El Último Ejercicio Duro Del Cuerpo
La Posición en cuclillas Delantera:
Como usted pudo haber descubierto ya, la posición en cuclillas está en la tapa del montón (junto con deadlifts) como uno de los ejercicios totales más eficaces para la composición del cuerpo que estimula cambia (aumento del músculo y pérdida gorda). Esto es porque los ejercicios como se ponen en cuclillas y los deadlifts utilizan más grupos del músculo bajo carga pesada que casi cualquier otro ejercicio del cojinete del peso sabido para servir. Por lo tanto, estos ejercicios estimulan las respuestas hormonales más grandes (hormona del crecimiento, testosterona, los etc.) de todos los ejercicios. En hecho, los estudios de la investigación de la universidad incluso han probado que la inclusión de se pone en cuclillas en un desarrollo de cuerpo superior de los aumentos del programa de entrenamiento, además de un desarrollo de cuerpo más bajo, aunque los movimientos comunes específicos del cuerpo superior no se realizan durante la posición en cuclillas. Si su meta está ganando la masa del músculo, grasas de cuerpo perdidosas, está construyendo un cuerpo fuerte y funcional, o está mejorando funcionamiento atlético, la posición en cuclillas y el deadlift básico (y sus variaciones) son la última solución. Si usted no me cree que se pone en cuclillas y los deadlifts es la base para un cuerpo magro y de gran alcance, entonces vaya a continuación y ensamble a toda la otra gente gorda que bombea lejos mindlessly por horas en agujerear el equipo cardio. ¡Usted no encontrará cardio aburrido largo en cualesquiera de mis programas!
Se pone en cuclillas puede ser hecho con cualquier objeto cargado libre tal como barbells, dumbbells, kettlebells, bolsas de arena, o aún peso corporal justo. ¿Se pone en cuclillas debe ser hecho solamente con los pesos libres? ¡NUNCA con una máquina de Smith o cualquier otra máquinas de la posición en cuclillas! Las máquinas no permiten que su cuerpo siga las trayectorias naturales, biomechanically-correctas del movimiento. Usted también realiza menos trabajo porque la máquina estabiliza el peso para usted. ¡Por lo tanto, usted consigue resultados más débiles!
El tipo de posición en cuclillas que puebla es el más familiar con es la posición en cuclillas del barbell detrás donde la barra se está reclinando sobre los músculos del trapecio de la parte posteriora del alto. Muchos coches profesionales de la fuerza creen que el frente se pone en cuclillas (donde la barra se reclina sobre los hombros delante de la cabeza) y por encima se pone en cuclillas (donde la barra se traba hacia fuera en un apretón del arrebatamiento por encima a través de la posición en cuclillas) es más funcional al funcionamiento atlético que trasero se pone en cuclillas con menos riesgo de una lesión dorsal más baja. Me siento que una combinación de los tres (no no necesariamente durante la misma fase de sus entrenamientos) rendirá los mejores resultados para el desarrollo muscular total, la pérdida de las grasas de cuerpo, y el funcionamiento atlético. El frente se pone en cuclillas es moderado más difícil que trasero se pone en cuclillas, mientras que por encima se pone en cuclillas son considerablemente más difícil que o trasero se pone en cuclillas o el frente se pone en cuclillas. Cubriré gastos indirectos me pongo en cuclillas en un artículo futuro. Si usted está acostumbrado solamente a la ejecución detrás se pone en cuclillas, le tomará algunas sesiones para llegar a ser cómoda con delantero se pone en cuclillas, así que comienzo fuera de la luz. Después de sesiones de un par de la práctica, usted comenzará a sentir el surco y a poder aumentar el poundage.
Para realizar el frente se pone en cuclillas:
La posición en cuclillas delantera recluta los abdominals a un grado mucho más alto para la estabilidad debido a la posición más vertical comparada con trasero se pone en cuclillas. Es sobre todo un ejercicio más bajo del cuerpo, pero es grande para la fuerza y la estabilidad de la base funcionalmente que incorporan en el movimiento el ponerse en cuclillas. Puede también ser levemente difícil aprender cómo reclinar correctamente la barra en sus hombros. Hay dos maneras de reclinar la barra en el frente de los hombros. En el primer método, usted camina debajo de la barra y se cruza los antebrazos en una posición de "X" mientras que reclina la barra respecto al hoyuelo que es creado por el músculo del hombro cerca del hueso, guardando sus codos encima del colmo de modo que sus brazos superiores sean paralelos a la tierra. Usted entonces sostiene la barra en lugar presionando el lado del pulgar de sus puños contra la barra para la ayuda. Alternativomente, usted puede sostener la barra colocando sus palmas cara arriba y la barra que se reclina en sus dedos contra sus hombros. Para ambos métodos, sus codos deben permanecer encima de colmo para evitar que el peso caiga. Sus brazos superiores deben permanecer paralelos a la tierra a través de la posición en cuclillas. Descubra que el método de la ayuda de la barra es más cómodo para usted. Entonces, inicie la posición en cuclillas de sus caderas sentándose detrás y abajo, guardando el peso en sus talones en comparación con las bolas de sus pies. Póngase en cuclillas abajo a una posición donde están aproximadamente paralelos sus muslos a la tierra, después presione el respaldo a la posición de salida. Guardar su peso hacia sus talones es más el factor dominante en ponerse en cuclillas para proteger sus rodillas contra lesión y para desarrollar empalmes lesio'n-resistentes fuertes de la rodilla. ¿Tenga presente? se pone en cuclillas hecho correctamente consolidan realmente las rodillas; se pone en cuclillas hecho incorrectamente puede dañar las rodillas.
Practique primero con una barra un-cargada o un relativamente ligero para aprender el movimiento. La mayoría de la gente está sorprendida cómo es duro este ejercicio trabaja su ABS que usted aprende una vez la forma correcta. Esto es debido a la postura más vertical comparada con trasero se pone en cuclillas. Para ver las fotos de la forma apropiada en la posición en cuclillas delantera, visite http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.
Michael Geary es un amaestrador personal certificado nacionalmente dual (NCSF-CPT, AFAA-CPT), y autor "de la verdad cerca de seis ABS" Ã"â 2004-2005©del paquete.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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