最后坚硬身体锻炼
前面蹲坐:
如同您也许已经发现, 蹲坐是在堆的上面(与deadlifts 一起) 如同最有效的整体锻炼的当中一个为刺激的身体构成改变(肌肉获取和肥胖损失) 。这是因为锻炼象蹲并且deadlifts 使用更多肌肉小组在重的装载之下比几乎所有其它重量轴承锻炼人已知。因此, 这些锻炼刺激最巨大的荷尔蒙反应(生长激素、睾甾酮, 等。) 所有锻炼。实际上, 大学研究研究甚而证明, 包括蹲入训练计划增量上身发展, 除下体发展之外, 即使上身具体联合运动不进行在蹲坐期间。是否您的目标获取肌肉大量, 丢失的体脂肪, 建立一个强和功能身体, 或改进运动表现, 基本的蹲坐和deadlift (和他们的变异) 是最后解答。如果您不相信我蹲并且deadlifts 是为一个精瘦和强有力的身体的依据, 然后开始和加入所有其它超重人民无意识地几个小时抽在使心脏设备不耐烦。您不会发现长乏味心脏在任何我的节目!
蹲能做以所有自由被衡量的对象譬如barbells 、dumbbells 、kettlebells 、沙袋, 甚至正义体重。蹲应该只做以自由重量? 从未与史密斯机器或些其他蹲坐机器! 机器不允许您的身体跟随自然, biomechanically 正确运动道路。您并且进行较少工作因为机器稳定重量为您。所以, 您取得更加微弱的结果!
居于的类型蹲坐通晓回来酒吧基于鞋帮后面的trapezius 肌肉的barbell 蹲坐。许多专业力量教练相信, 前线比后面蹲以更低的背部受伤蹲(酒吧基于肩膀在头前面) 的地方并且蹲在头顶上(酒吧被锁在夺取夹子在头顶上在蹲坐过程中) 的地方是工作对运动表现较少风险。我认为, 组合的所有三(不一定在同样阶段您的锻炼期间) 将产生最佳的结果为整体肌肉发展、体脂肪损失, 和运动表现。前线比后面蹲蹲适度地困难的, 当比或者后面蹲蹲在头顶上可观地困难的或前线蹲。我将报道天花板蹲在未来文章上。如果您只习惯执行蹲, 这将花费您几个会议变得舒适与前面蹲, 因此开始在光之外。在实践以后几会议, 您将开始感到凹线和能增加磅数。
执行前线蹲:
前面蹲坐吸收abdominals 对高度为稳定由于更加挺直的位置比较后面蹲。这是主要一下体锻炼, 但是伟大的为功能上合并的核心力量和稳定入蹲运动。它可能并且轻微地难学会怎么适当地休息酒吧在您的肩膀。有二种方式休息酒吧在肩膀的前线。在第一方法, 您跨步在酒吧之下和横渡您的前臂入一个"X" 位置当休息酒吧在由肩膀肌肉创造在骨头附近的笑涡, 保留您的手肘上流以便您的膀臂与地面是平行的。您然后拿着酒吧到位由按您的拳头的拇指边反对酒吧为支持。供选择地, 您能拿着酒吧由安置您的棕榈面朝上和酒吧休息在您的手指反对您的肩膀。为两个方法, 您的手肘必须停留上流防止重量下落。您的膀臂应该停留平行与地面在蹲坐过程中。发现酒吧支持方法是舒适的为您。然后, 创始蹲坐从您的臀部由坐下和, 保留重量在您的脚跟与您的脚相对球。蹲下来对您的大腿与地面是近似地平行的位置, 那么新闻备份对开始状态。保留您的重量往您的脚跟更多是关键系数在蹲保护您的膝盖免受伤害和开发强的伤害抗性膝盖关节。记住? 蹲正确地做实际上加强膝盖; 蹲不正确地做能损坏膝盖。
首先实践与一个联合国被衡量的酒吧或一相对地轻量级学会运动。多数人民惊奇多么坚硬这锻炼运作您的吸收您一次学会正确形式。这归结于更加挺直的姿势比较后面蹲。看适当的形式相片在前面蹲坐, 参观 http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html。
迈克尔・Geary 是一位全国性双重被证明的个人"真相的教练员(NCSF-CPT, AFAA-CPT), 和作者大约六叠板吸收" 6A"4a©2004-2005 。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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