L'Ultima Esercitazione Dura Del Corpo
La Posizione accoccolata Anteriore:
Come potete già scoprire, la posizione accoccolata è alla parte superiore del mucchio (con i deadlifts) come una delle esercitazioni generali più efficaci per la composizione di stimolazione nel corpo cambia (aumento del muscolo e perdita grassa). Ciò è perché le esercitazioni come accovaccia ed i deadlifts usano più gruppi del muscolo sotto un carico pesante che quasi tutte le altre esercitazioni del cuscinetto del peso conosciute per equipaggiare. Quindi, queste esercitazioni stimolano le risposte ormonali più grandi (ormone di sviluppo, testoterone, ecc.) di tutte le esercitazioni. Infatti, gli studi di ricerca dell'università persino hanno dimostrato che l'inclusione di accovaccia in uno sviluppo di corpo superiore di aumenti di programma di formazione, oltre che sviluppo di corpo più basso, anche se i movimenti uniti specifici dell'ente superiore non sono realizzati durante la posizione accoccolata. Se il vostro obiettivo sta guadagnando la massa del muscolo, grasso di corpo perdente, sta sviluppando un corpo forte e funzionale, o sta migliorando le prestazioni atletiche, la posizione accoccolata ed il deadlift di base (e le loro variazioni) sono l'ultima soluzione. Se non lo credete che accovaccii e deadlifts siete la base per un corpo magro e potente, allora vada avanti ed unisca tutta la altra gente di peso eccessivo che pompa via mindlessly per le ore sull'alesaggio dell'apparecchiatura cardio. Non troverete cardio noioso lungo in c'è ne dei miei programmi!
Accovaccia può essere fatto con tutti gli oggetti appesantiti liberi quali i barbells, i dumbbells, i kettlebells, i sacchetti di sabbia, o persino il peso corporeo giusto. Accovaccia dovrebbe essere fatto soltanto con i pesi liberi? MAI con una macchina dello Smith o qualsiasi altra macchine di posizione accoccolata! Le macchine non permettono che il vostro corpo segua i percorsi naturali e biomechanically-corretti del movimento. Inoltre realizzate meno lavoro perché la macchina vi stabilizza il peso per. Di conseguenza, ottenete i risultati più deboli!
Il tipo di posizione accoccolata che popola ha una conoscenza di con è la posizione accoccolata del barbell indietro dove la barra sta riposandosi sui muscoli del trapezius della parte posteriore della tomaia. Molte vetture professionali di resistenza credono che la parte anteriore accovaccii (dove la barra si riposa sulle spalle davanti la testa) e lassù accovaccii (dove la barra è bloccata fuori in una presa della presa lassù durante la posizione accoccolata) sia più funzionale alle prestazioni atletiche che posteriore accovaccia con meno rischio di lesione alla schiena più bassa. Ritengo che una combinazione di tutti e tre le (non necessariamente durante la stessa fase dei vostri workouts) darà i risultati migliori per sviluppo muscolare generale, perdita del grasso di corpo e le prestazioni atletiche. La parte anteriore accovaccia è moderatamente più difficile di posteriore accovaccia, mentre lassù accovaccia sono considerevolmente più difficile di o posteriore accovaccia o la parte anteriore accovaccia. Riguarderò le spese generali accovaccio in un articolo futuro. Se accustomed soltanto all'effettuazione indietro accovacciate, vi prenderà alcune sessioni per diventare comoda con anteriore accovaccia, in modo da inizio verso l'esterno luce. Dopo le sessioni della coppia di pratica, cominci ritenere la scanalatura e potere aumentare il poundage.
Per effettuare la parte anteriore accovaccia:
La posizione accoccolata anteriore recluta i abdominals ad un grado molto più alto per stabilità dovuto la posizione più dritta rispetto a posteriore accovaccia. È principalmente un'esercitazione più bassa del corpo, ma è grande per resistenza e stabilità dal punto di vista funzionale d'incorporazione di nucleo nel movimento accovacciare. Può anche essere un po'difficile da imparare come riposare correttamente la barra sulle vostre spalle. Ci sono due sensi riposare la barra sulla parte anteriore delle spalle. Nel primo metodo, fate un passo sotto la barra ed attraversate i vostri avambraccia anteriori in una posizione "di X" mentre riposate la barra sulla fossetta che è generata dal muscolo della spalla vicino all'osso, mantenente i vostri gomiti sul high in modo che la vostra armi superiore sia parallela alla terra. Allora tenete la barra sul posto premendo il lato del pollice dei vostri pugni contro la barra per supporto. Alternativamente, potete giudicare la barra disponendo le vostre palme rivolta verso l'alto e la barra che si riposa sulle vostre barrette contro le vostre spalle. Per entrambi i metodi, i vostri gomiti devono rimanere sul high per impedire il peso cadere. La vostra armi superiore dovrebbe rimanere parallela alla terra durante la posizione accoccolata. Scopra che il metodo di sostegno della barra sta più bene per voi. Allora, inizii la posizione accoccolata dalle vostre anche sedendosi indietro e giù, mantenendo il peso sui vostri talloni in contrasto con le sfere dei vostri piedi. Accovaccii giù ad una posizione dove le vostre coscie sono approssimativamente parallele alla terra, quindi premi il sostegno alla posizione iniziare. Mantenere il vostro peso più verso i vostri talloni è il fattore chiave nell'accovacciare per proteggere le vostre ginocchia dalla ferita e per sviluppare i giunti ferita-resistenti forti del ginocchio. Tenga presente? accovaccia fatto correttamente realmente rinforzano le ginocchia; accovaccia fatto in modo errato può danneggiare le ginocchia.
Esercitisi in in primo luogo con una barra ONU-APPESANTITA o relativamente un leggero imparare il movimento. La maggior parte della gente è sorprenda quanto duro questa esercitazione funziona il vostro ABS imparate una volta che la forma corretta. Ciò è dovuto la posizione più dritta rispetto a posteriore accovaccia. Per vedere le foto della forma adeguata sulla posizione accoccolata anteriore, visiti http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.
Michael Geary è un addestratore personale certificato nazionalmente doppio (NCSF-CPT, AFAA-CPT) ed autore "della verità circa sei ABS" Ã"â 2004-2005©del pacchetto.
Visiti http://truthaboutabs.com per ricevere parecchie indennità libere che sono la vostra da mantenere senza l'acquisto necessario
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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