如何跳繩的健康和健身
跳繩是一個很好的心血管鍛煉據美國奧林匹克委員會體育醫療理事會。這是遠遠低於硬盤上的肌肉和骨骼比jogging.While運行或慢跑，每個腳 吸收了高達5倍於體重的力量的影響，因為腳打地面。這支部隊擊中地面可能損害腳，踝關節，臀部和膝蓋。但是，在跳繩，的衝擊 觸及地面吸收雙腳使小腿肌肉，以控制和吸收impact.According向美國運動醫學學院，跳繩是它的活動建議 有氧空調。為了改善心臟和肺的健康，必須進行3至5次每週12至20分鐘一小時，並在強度，將獲得心率訓練range.To找到 您的培訓範圍內減去您的年齡從220 。乘這個數字的0.9獲得高距離。乘以0.6得到低範圍。有了這個公式的人25歲，必須保持其有氧心臟脈衝之間117 和176將獲得好處。有氧運動好處不減少或拒絕與培訓其他有氧activities.From能源的角度來看，跳繩約為每分鐘130轉類似運行 6英里每小時或騎自行車每小時12英里。只有10分鐘的跳繩相當於一英里run.When選擇一條繩子，繩子和持有的立場與你的腳就中東。如果長度是正確的， 手柄應該達到您的腋窩。處理應厚comfortable.Look一個緩衝表面跳上。大型長方形地毯殘餘的理想。硬表面像具體應 avoided.Choose良好的氣墊運動鞋就像你會為步行或running.Start緩慢，逐步增加會議時間超過2至3週，讓您的腿部肌肉習慣的額外 exercise.Many成人放棄跳繩，因為它們是不協調，錯過太多的步驟。但這種改善隨著時間的推移和practice.More信息跳轉繩索可以找到 在： http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm--------------------------------- ---------------------規定轉載：您有權限發布本文免費在您的電子雜誌， 通訊，電子書籍，印刷出版物或在您的網站上只有不變，您的版權和作者信息（資源盒）年底。您不得使用本文中任何不請自來 商業電子郵件（垃圾郵件） 。您可以檢索本條：自動應答： jumprope@getresponse.com網址： http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txtWords ： 386包括資源方塊版權所有： 2005年瑪麗蓮 PokorneyPlease離開資源中完整的積極聯繫，並派出一個禮貌副本出版的文章中似乎： marilynp@nctc.netAuthor ：瑪麗蓮Pokorney自由撰稿人科學， 自然，動物和環境。還喜歡手工藝，園藝，和閱讀。網址： http://www.apluswriting.net
文章來源: Messaggiamo.Com
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