Ako švihadlo pre zdravie a kondíciu
Lana skákanie je výborné kardiovaskulárne cvičenie podľa amerického olympijského výboru Rady Sports Medicine. To je omnoho menej miesta na svaly a kosti, ako jogging.While beh alebo jogging, obe chodidlá absorbuje až 5 krát vyššia telesnej hmotnosti od sila nárazu je noha dopadne na zem. Táto sila nárazu na zem môže spôsobiť poškodenie nohy, členky, bedra a kolena. Ale v lana skákaní, šok biť krajine je absorbovaný obe nohy umožní lýtkové svaly ovládať a absorbovať impact.According na American College of Sports Medicine, švihadlo patrí medzi činnosti, ktoré odporúča aerobic klimatizácia. V záujme zlepšenia zdravia srdca a pľúc, je potrebné vykonávať 3 až 5 krát týždenne po dobu 12 do 20 minút za hodinu a pri intenzite, ktorý dostane srdcovej frekvencie do prípravy range.To nájsť Váš tréning odpočítať váš vek rozmedzí od 220. Vynásobte tento údaj, 9 získať vysoký rozsah. Vynásobiť, 6 dostať spodného. Pomocou tohto vzorca osobu, 25 rokov, musia mať svoje srdce aeróbna pulzu medzi 117 a 176 na získanie prospechu. Aerobic dávky nemajú vplyv na pokles alebo školenie rovnako ako v iných aeróbnych activities.From energie hľadiska, skákanie cez švihadlo na asi 130 otáčok za minútu je podobný beží za 6 míľ za hodinu, alebo jazda na bicykli 12 míľ za hodinu. Len 10 minút laná skákania zodpovedá jedno-mile run.When výberu lana, drží lano a stánok s nohami na stredu. Je-li dĺžka je správne, rukoväte mali jednoducho dostanú do podpazušia. Rukoväte by mala byť silná a comfortable.Look na polstrovanou skočiť na povrch. Veľký obdĺžnikový koberec pozostatok je ideálny. Spevnených plôch, ako sú betón by mal byť avoided.Choose i-odpružená športová obuv rovnako ako by ste pre chodcov alebo running.Start pomalý postupným zvýšením zasadnutí doba, po 2 až 3 týždne nechať svalov nôh, zvyknúť si na extra exercise.Many dospelí vzdať laná skákanie, pretože sú nekoordinované a chýba príliš veľa krokov. Ale to zvyšuje s časom a practice.More informácie o skočiť lán môžu byť nájdené na adrese: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm--------------------------------- --------------------- POŽIADAVKY NA dotlač: Máte povolenie na uverejnenie tohto článku zadarmo do vašej e-zinu, newsletter, ebook, tlačenú publikáciu na vašich stránkach, alebo len vtedy, ak sa nemení a vy patria autorské práva a autor informácie (Zdroj Box) na konci. Nesmiete používať tento článok v akejkoľvek nevyžiadanej komerčné e-mail (spam). môžete získať tento článok: automatická odpoveď: jumprope@getresponse.com Webové stránky: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txtWords: 386 Copyright zdrojov, vrátane krabice: 2005 Marilyn PokorneyPlease opustiť pole neporušené zdroj s aktívnym odkazom, zdvorilosť a poslať kópiu publikácie, v ktorej sa objaví na článok: marilynp@nctc.netAuthor: Marilyn Pokorney spisovateľ na voľnej nohe vedy, prírody, zvierat a životného prostredia. Tiež miluje remeslá, záhradníctvo a čítanie. Webová stránka: http://www.apluswriting.net
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
