妈咪词- 什么您的母亲宁可不告诉您
版权? 2005 黎明M. 奥利森。版权所有
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我们坦率地, 但恳切地谈话, 关于什么发生在您的阴道和围拢的女性部份在更年期期间。有, 为许多妇女, 造成各种各样的性问题, 包括无能适当地润滑的二个关键变化在身体上, 痛苦或难受在往来, 增加的尿道传染期间, 和为一些, 尿漏出, 特别是当笑, 打喷嚏, 或哭泣。
不太宜人, 任一个方式您看它, 是吗? 所有这发生为二个原因: 您的身体象它曾经, 造成您丢失润滑不生产一样它的女性激素。第二, 当您增长更老, 您的肌肉起动变薄, 包括肌肉做您的阴道墙壁。
幸运地, 选择节食富有在维生素E 里并且大豆产品似乎, 为多数妇女, 保持您的肌肉强。另外, 骨盆锻炼以Kegels 著名将加强您的肌肉, 帮助您维护健康和很好被润滑的阴道。Kegels 欺骗地简单执行, 并且您能经常行使您的骨盆肌肉在结算离开线在杂货店, 当观看的电视, 或当举行一次交谈与某人- 您一次知道什么您做着, 没人将知道!
执行Kegels, 想象您设法停止您的尿在中途(或更好, 当下次您去洗手间, 开始并且尝试它!) 。您参与的肌肉这样做是您的骨盆肌肉, 并且这些是您打算行使的肌肉。锻炼是一样简单象显示和放松腿或胳膊力量。在一计数四, 慢慢地拉紧这些肌肉, 确定您仿造设法的行动停止小便和不参与您的abdominals, 和握肌肉被拉紧几秒钟。
然后, 在缓慢和受控行动, 在同样计数四, 放松这些肌肉。做几套缓慢屈曲和发布, 被您尽快屈曲和发布肌肉的重复跟随。重覆这多次每天, 每当您认为它, 并且当肌肉增长更强, 增加您握肌肉紧的时间。记住继续深深地和通常呼吸始终- 这不应该是一种吃力锻炼!
记住行使您的Kegels 越经常越好, 和不要是太谦虚或困窘与其他人分享要诀!
关于作者:
黎明M. 奥利森是一位提倡者为更好的妇女的健康通过教育、食谱开发商、大豆食物热心者和"更年期A 到Z - 一本明确的指南的作者对于现代更年期? 线上可以得到的现在在 http://www.MenopauseAtoZ.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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