那精采维生素： 维生素B
或许您首先读了核黄素在谷类食品盒的后面。 或许您首先遇到了从您的一级理科教员的叶酸。 或许您首先听见了从您的妈妈的平衡饮食。 所有那和更多组成是一八组各自的维生素的维生素B，经常指B维生素或B复杂维生素。 维生素B促进正常成长，对待贫血症和神经损伤的一些类型，帮助精神和紧张的情况，改进对传染和疾病的抵抗，增加胃口和能量，并且改进记忆。 维生素B为碳水化合物油脂和蛋白质故障到葡萄糖里，在胃和小肠短文的故障，肌肉，皮肤、头发、眼睛、嘴和肝脏也是根本的。
如前面提到，维生素B是一八组各自的维生素。 这些维生素是硫胺(B1)，核黄素(B2)，烟酸、pyrodixine (B-6)，叶酸(B-9)， cyanocobalamin (B-12)， panthotenic酸和生物素。
维生素B1或硫胺对碳水化合物转换是重要的入称导致能量的葡萄糖的简单的糖。 这维生素B对适当作用也是重要的心脏、肌肉和神经系统。 因为酒精经常干涉维生素B硫胺的吸收通过肚腑，硫胺缺乏是罕见的，但是经常发生给酒客。 也有几种健康涵义与是交往短少的硫胺。 一个是脚气病、贫血症描绘的疾病，麻痹、肌肉在腿肌肉的萎缩和痉孪。 其他混乱联合以是短少的硫胺是导致缺乏协调encephelopathy的Wernicke的，影响短期记忆的Korsakoff的精神病。 是短少的硫胺可能也影响嘴收效对牙、面颊和胶的增加的敏感性并且在嘴唇的镇压。 维生素B硫胺可以在整粒谷物、面包、红肉、蛋黄和绿叶蔬菜找到。 发现硫胺大剂量不导致对健康不利的影响，并且这溶于水维生素B剩余可以排泄。
维生素B2核黄素是重要的在碳水化合物故障和油脂和蛋白质。 它也是重大的在皮肤的维护和黏膜、眼睛的角膜和神经鞘。 核黄素缺乏可能在嘴和鼻子附近导致皮肤软的组织衬里的混乱和炎症。 它可能也造成眼睛是过敏症的点燃。 象硫胺，核黄素在整体五谷产品、牛奶、肉和鸡蛋被找到。 这也排泄，因为它是水溶性维生素，虽然一点在肾脏和肝脏被存放。
维生素B3烟酸，亦称烟碱，是重要的在新陈代谢并且在健康皮肤、神经和胃肠道维护。 烟酸缺乏可能收效到称pellegra的疾病。 pellegra的症状有时称“三Ds” -腹泻、皮炎和老年痴呆。 嘴也是受造成面颊和舌头的里面变得红色和痛苦的pellegra的影响的。 维生素B3可以在乳制品、禽畜、鱼、瘦肉、坚果和鸡蛋找到。 烟酸在大剂量可能也被规定作为药物帮助更低的胆固醇，但是这可能导致副作用例如冲洗皮肤，发痒，头疼、抽疯、恶心和皮疹。
是吡哚醛磷酸盐亦称的维生素B6吡哚素用于红血球的生产和在氨基酸新陈代谢介入的生物化学的反应。 它也是负责任的在免疫系统的抗体综合，并且帮助维护正常脑子作用。 维生素B6缺乏是罕见的除了酒客。 它导致皮肤混乱、叫作神经病的反常神经系统，混乱、恶劣的协调和失眠。 嘴唇的炎症，舌头和嘴的其余是维生素B6缺乏的口头症状。 维生素B6可以在生物器官肉找到、糙米、鱼、整体五谷、筑堡垒于的面包和谷物和豆类。
维生素B9叶酸是与脱氧核糖核酸综合的维生素B12互动对在身体的所有细胞是重要B复杂的维生素。 叶酸，维生素B12和维生素C的组合，是根本的在蛋白质红血球、组织成长和细胞作用的故障和生产。 它也刺激消化酸的胃口和形成。 叶酸缺乏导致贫血症、被阻碍的嘴的成长和激怒。 酒客，营业不良，贫寒，有某些病症的年长的人和那些人通常是被发现的那个维生素B9 deficients。维生素B9在豆类、柑橘水果、整体五谷谷物和绿色菜被找到。
象B复杂其他的维生素的维生素B12 Cyanocobalamin是根本的在处理碳水化合物、蛋白质和油脂。 维生素B12为我们的神经鞘维护在细胞的新的永存和fomation必要，在蛋白质形成时也激活氨基酸，并且帮助。 关于维生素B12的一件有趣的事是它不可能由身体吸收，除非与在胃做的mucoprotein结合。 一旦mucoprotein的，它维生素B12随员在身体将吸收的小肠旅行。 维生素B12缺乏周期性地在不采取维生素补充的严格的素食者看。 缺乏可能也导致反过来导致肢弱点、麻木和热病的恶性贫血。
本多生酸和生物素是最后二维生素B复合体。 当生物素功能作为在羧化作用反应时的辅酵素本多生酸用于碳水化合物、油脂和氨基酸故障。 没有已知的混乱与本多生酸缺乏相关，当在生物素的缺乏可能导致是皮肤混乱的鳞状皮炎时。 当生物素丰盈在牛肉肝脏、蘑菇和蛋黄时，被找到本多生酸在肉、豆类和整粒谷物主要被找到。
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Charlene J. Nuble 2005年。 对于关于维生素的最新链接和信息，请去： http://vitamins.besthealthlink.net/或对于关于所有与健康有关的题目的更新链接和信息，是： http://www.besthealthlink.net/
文章来源: Messaggiamo.Com
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