纤维简言之?
有许多饮食在那里那个保证之外, 他们是那个运作。我们全部知道谁和是什么他们。有没有carb 、低carb 、carb 和低油脂、葡萄柚, 和汤饮食, 命名一些。当我相信每个这些节食能工作为某些个体近期, 研究表示, 崩溃饮食不运作。在长期, 这些饮食不是能承受的。在返回到法线以后吃样式平均人不仅获取重量但经常投入几磅更多比他们原始的重量。
我希望建议选择。交纤维您的朋友。研究表示, 每日饮食上流在纤维可能帮助稳定血糖, 更低的癌症风险和控制胃口。这工作?
有二类型纤维, 可溶解和不能溶解。可溶解纤维溶化在水中和形成涂上我们的肚腑的胶凝体。不能溶解的纤维加速材料段落通过消化短文。饮食富有在整体五谷、水果、蔬菜、豆类和坚果将提供我们以两类型纤维。建议的相当数量纤维为一般的人是25-30 克。大多数我们, 在美国, 消耗少于建议的数额一半。
一些容易的方式介绍更多纤维在我们的饮食将设法获得90% 新鲜食品的目标到10% 被处理。慢慢地开始根据什么您的生活方式要求。如果您现在维持生活在完全被处理的食物饮食, 尝试50-50 。纤维没有营养素。所以, 是降低在油脂里的高的纤维食物是惊奇降低在卡路里。纤维的当中一个最佳和最可口的来源是莓果。整体食物比汁液好。尝试一个桔子代替一杯橙汁。梨有更多纤维比苹果。一盎司坚果使好采摘我下午和有2 克纤维。
警告的词: 慢慢地介绍纤维给您的饮食在二个到三个星期中避免抽疯和气体。除做这些变动之外喝大量水。这帮助创造, 反过来, 提高饮食富有的正面方面在纤维的大块。
Constance Weygandt 是专门研究发现答复为那些个体寻找一个选择对常规重量管理的平衡辅导者。对于更多信息或报名参加为Constance 的时事通讯, 参观她的网站在 http://www.balancedwellnessonline.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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