Fibra in un nutshell?
Ci sono diete numerose verso l'esterno là quella garanzia che sono quei che funzionino. Tutti conosciamo chi e che cosa sono. Ci sono il carb di no, carb basso, carb e basso grasso, pompelmi e diete della minestra, chiamare alcuni. Mentre credo che ciascuno di questi stia posso funzionare per gli individui sicuri a breve termine, ricerca indico che le diete di arresto non funzionano. Sopra il lungo termine, queste diete non sono sostenibili. Dopo il rinvio al normale che mangia i modelli i guadagni medii della persona non soltanto il peso indietro ma messo spesso sopra alcune libbre più del loro peso originale.
Vorrei suggerire un'alternativa. Renda a fibra il vostro amico. La ricerca ha indicato che un high quotidiano di dieta in fibra può contribuire a stabilizzare lo zucchero di anima, rischio più basso del cancro ed a controllare l'appetito. Come questo lavoro?
Ci sono due tipi di fibre, solubile ed insolubile. La fibra solubile si dissolve in acqua e forma un gel che ricopre i nostri intestini. La fibra insolubile accelera il passaggio di materiale attraverso il tratto digestivo. I rich di dieta in grani, in ortofrutticoli, in legumi ed in dadi interi ci forniranno entrambi i tipi di fibre. La quantità suggerita di fibra per la persona media è di 25-30 grammi. La maggior parte di noi, in unito Dichiara, consuma più meno d'una metà dell'importo suggerito.
Alcuni sensi facili introdurre più fibra nelle nostre diete deve provare a raggiungere un obiettivo dell'alimento fresco di 90% a 10% trasformato. Inizi lentamente fuori secondo che cosa il vostro lifestyle richiede. Se ora sussistete davanti una dieta degli alimenti interamente trasformati, prova 50-50. La fibra non ha sostanze nutrienti. Di conseguenza, gli alti alimenti della fibra che sono bassi in grasso sono sorprendentemente bassi nelle calorie. Una delle fonti migliori e più squisite di fibra è bacche. Gli alimenti interi sono migliori delle spremute. Provi un arancio anziché un vetro del succo di arancia. Una pera ha più fibra che una mela. Un'oncia dei dadi lo rende un buon selezion--in su nel pomeriggio ed ha 2 grammi di fibra.
Una parola di avvertimento: Introduca lentamente la fibra alla vostra dieta durante due - tre settimane da evitare di limitare e gas. Oltre che fare questi cambiamenti beva l'abbondanza di acqua. Questo aiuto per generare la massa che, a sua volta, aumenta le funzioni positive dei rich di dieta in fibra.
Constance Weygandt è un mentor dell'equilibrio che si specializza nell'individuazione delle risposte per quegli individui che stanno cercando un'alternativa all'amministrazione convenzionale del peso. Per le più informazioni o firmare in su per il bollettino del Constance, visiti il suo Web site a http://www.balancedwellnessonline.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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