Späť na cvičenie pre začínajúcich kulturistov
Kulturista z pohľadu jednou z najdôležitejších časti tela je späť. Nielen že to môže byť vizuálne pôsobivé, no silné zadné je zásadný pre intenzívny tréning a každodenný život. V kulturistike sa sú zamerané na tri veci so zreteľom na rozvoj chrbtových svalov: - Hrúbka hornej časti chrbta (pasce). - Veľký lat. - Vysoko definovanej dolnej časti chrbta (chrbtice erectors a nižšie lat). Ako začiatočník existuje päť základné cvičenia na rozvoj týchto svalov rýchlo: 1. Činka krčí ramenami - 3 sady 10-15 opakovaní. Toto cvičenie sa bude vyvíjať pasce. 2. Sediaci V-bar riadky kábel - 3 sady 10-15 opakovaní. Toto cvičenie sa bude vyvíjať strednej hornej časti chrbta. 3. Sehnul barbell riadky - 3 sady 10-15 opakovaní. Toto cvičenie pridá hrúbka do hornej časti chrbta. 4. Pullups - Cieľ pre 25 opakovaní. Toto cvičenie posilní celej chrbát. 5. Pulldowns - 3 sad 10-15 opakovaní. Toto cvičenie bude definovať lat. Rovnako ako u všetkých cvičení je potrebné dbať pri plánovaní konkrétnych častiach tela. Pre začiatok by ste mali zahrnúť do svojho chrbta program podobný jeden navrhol nižšie: 1. deň: Biceps, Späť, Abs 2. deň: precvičovanie kolenných šliach, ramená, Abs 3. deň: Štvorkolky, predlaktie, lýtka 4. deň: Triceps, na hrudi, ABS pre prvých pár týždňov absolvuje jeden set, ale potom sa pridá jeden stanovených každý týždeň na maximálne tri. Na konci troch mesiacov budete pripravení prejsť k intenzívnejšiemu medzistupeň exercises.Richard Mitchell je tvorcom bodybuildingadvisor.com internetovej stránky, ktorá poskytuje poradenstvo a informácie pre športovcov na všetkých úrovniach v kulturistike skúsenosti. Prejsť na Bodybuilding Poradenstvo sa dozvedieť viac o problémoch, ktoré v tomto článku.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
