回到演习开始健美
从健美的最重要机构的领域的角度之一是回来。它不仅可以在视觉上令人印象深刻的，但强大的背部进行密集培训和日常的生活至关重要。您在健美 现在的目标是三件事就发展背部肌肉： -在上背部（陷阱厚度）。 -宽拉特。 -高度的定义下背部（脊柱建设者和较低拉特）。作为一个初学者有5 基本练习这些肌肉发展迅速：1。哑铃耸肩- 3套10-15销售代表。这项工作将发展的陷阱。 2。坐式V型酒吧电缆行- 3套10-15销售代表。这项工作将发展 中期上背。 3。弯腰杠铃行- 3套10-15销售代表。这项工作将增加厚度上背部。 4。上拉-目标为25代表。这项工作将加强整个背部。 5。 Pulldowns - 3 套10-15代表。这项工作将确定拉特。如同所有的练习需要采取的具体部位安排照顾。与你开始应把你的背部练习到一个程序类似 一个建议如下：第一天：二头肌，回，绝对值第2天：腘旁肌，肩膀，绝对值第3天：圣城，前臂，小腿第四天：三头肌，胸，为两周第一对夫妇生育一个完整的一套绝对值，但然后添加一个各一套 本周三最高。在3个月结束时将准备转移到更深入中级exercises.Richard米切尔是bodybuildingadvisor.com网站，提供者 指导和信息，以健美运动员在经验水平。去健身咨询，了解本文中所涉及的问题更多。
文章来源: Messaggiamo.Com
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