Πίσω ασκήσεις για τα bodybuilders αρχής
Από μια προοπτική των bodybuilder μια από τις σημαντικότερες περιοχές σωμάτων είναι η πλάτη. Όχι μόνο μπορεί να είναι οπτικά εντυπωσιακό αλλά μια ισχυρή πλάτη είναι ουσιαστική για την εντατική κατάρτιση και την καθημερινή διαβίωση. Στοχεύετε για τρία πράγματα όσον αφορά την ανάπτυξη των ραχιαίων μυών:
- Πάχος της ανώτερης πλάτης (παγίδες).
- Ευρύ LATS.
- Ιδιαίτερα καθορισμένη χαμηλότερα πλάτη (νωτιαίοι ανυψωτές και χαμηλότερο LATS).
Σαν αρχάριο υπάρχουν πέντε ουσιαστικές ασκήσεις για να αναπτύξουν αυτούς τους μυς γρήγορα:
1. Ο αλτήρας απαξιεί - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων. Αυτή η άσκηση θα αναπτύξει τις παγίδες.
2. Καθισμένες σειρές καλωδίων β-φραγμών - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων. Αυτή η άσκηση θα αναπτύξει τη μέση ανώτερη πλάτη.
3. Κλίση πέρα από τις σειρές barbell - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων. Αυτή η άσκηση θα προσθέσει το πάχος στην ανώτερη πλάτη.
4. Pullups - στόχος για 25 υφάσματα. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει την ολόκληρη πλάτη.
5. Pulldowns - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων. Αυτή η άσκηση θα καθορίσει το LATS.
Όπως με όλες τις ασκήσεις πρέπει να πάρετε την προσοχή στο σχεδιασμό των συγκεκριμένων μερών σωμάτων. Να αρχίσει με σας πρέπει να ενσωματώσει πίσω σας ασκεί σε ένα πρόγραμμα παρόμοιο με αυτό προτεινόμενο κατωτέρω:
Ημέρα 1: Δικέφαλοι μύες, πλάτη, ABS
Ημέρα 2: Μπλοκάρει, ώμοι, ABS
Ημέρα 3: Τετράγωνα, αντιβράχια, μόσχοι
Ημέρα 4: Triceps, στήθος, ABS
Για το πρώτο ζεύγος των εβδομάδων ολοκληρώστε ένα σύνολο αλλά έπειτα προσθέστε ένα σύνολο κάθε εβδομάδα σε ένα μέγιστο τριών. Στο τέλος τριών μηνών που θα είστε αναμείνετε για να κινηθείτε προς τις εντατικότερες ενδιάμεσες ασκήσεις επιπέδων.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στους αθλητές σε όλα τα επίπεδα η εμπειρία. Πηγαίνετε στις συμβουλές Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
