Vyvarujte sa týchto piatich častých chýb chudnutie
chyba # 1: Nie zmeníte kalórií plán, ako ste chudnúť. Falošnosť predstavy o "1200 kalórií diétu" plány a podobne.
Väčšina ľudí si stanoviť vlastný príjem kalórií na dané číslo a čakať schudnúť na rovnakej konštantnou rýchlosťou počas týždňov. Preto dieters hľadať za 1000 alebo 1800 kalórií, kalorická strava plány na internete. Pevná kalorická strava plány nefungujú. Máte-li spáliť 3000 kalórií denne na začiatku diéty, po týždni alebo dvoch, že stratí určitú váhu, ste už horí 3000 kalórií. Teraz môžete byť pálenie 2800 kalórií. Ak máte opraviť váš príjem kalórií v tvár klesajúci kalórie výdavky, vaše chudnutie spomalí viac a viac, ako budete chudnúť.
Ak chcete schudnúť stálym tempom, musíte opakovane:
znížiť príjem kalórií, aby si ubytovať kalórií pokles výdavkov
zvýšite kalórií výstup o výkone viac
robiť oboje
by som chcel poznamenať, že je potrebné stanoviť reálne ciele, pomalé zníženie hmotnosti. Ak pôjdete pre rýchle chudnutie by ste neboli schopní udržať ju na dlhú dobu, ak pôjdete do extrému zníženie kalórií a cvičenie veľa. Pre ľudí, ktorí majú čo stratiť viac ako 20 libier (10kgs), by mal byť cieľ strata nie viac ako 2 libry alebo 1 kg za týždeň. Ľudia, ktorí potrebujú prísť len trochu hmotnosti by mala ísť na úbytok hmotnosti 1 libru a pol kilogramu za týždeň.
Prečo kalórií výdavky kvapku som stratiť Hmotnosť? Najdôležitejšie faktory sú:
Ty menej. Menšie telo spaľuje menej kalórií, ako v pokoji a pri aktívnej
môžete nedobrovoľne spáliť menej kalórií. Dieters často nedostatok energie a pohybovať menej
kalórie obmedzenia potláča metabolizmus
môžete mať menej telesného tuku, čo môže ďalej potláča metabolizmus
Tieto hlavné faktory prispievajú k niekedy-klesajúci výdaj energie ako jeden stráca váhu. Viac Dieter zníženie kalórií, tým väčší je pokles výdavkov kalórií. Dieter štíhlejšie, tým väčší je pokles výdavkov kalórií.
Teraz musíte pochopiť, , Že ak chcete uspieť v schudnúť, musíte uskutočniť zmeny vo svojej výžive pláne. Odporúčam spaľovaní väčšieho množstva kalórií, pretože byť aktívnejšia uľahčuje menšie obmedzenie kalórií a miernejší kalórie Pokles výdavkov.
Je veľmi ťažké odhadnúť rýchlosť metabolizmu kvapka. Tu je všeobecné pravidlo: čím väčší jsi, tým menšia miera poklesu metabolickej. Väčšiu váhu prehráte, Čím viac budete musieť kalórií znížiť alebo zvýšiť výkon. Ak trpíte nadváhou, budete možno musieť znížiť len o 10 viac kalórií za každú libru stratil, keď ste štíhla ste mohli znížiť 60 kalórií za každú libru prehral. Vzal som si tieto položky len ako príklad.
chyba # 2: Overreporting "extra" kalórie výdavky výkon
Väčšina ľudí, počet kalórií trávia cvičenie ako "extra" kalórií. Existuje rozdiel medzi spálených kalórií pri cvičení a "extra" spálených kalórií cvičenie. Tu je príklad: spálite 300 kalórií na bežeckom páse miesto svojej bežnej činnosti (sledovanie televízie doma), v reality, musíte odpočítať kalórií by ste strávili sledovaním televízie z týchto 300 kalórií, aby spočítať, koľko kalórií ste spálili ďalšie. Povedzme, že sledovanie televízie by ste spálil 80 kalórií. V tomto konkrétnom prípade sa vyčerpajú 300 kalórií pri cvičení, a 220 "extra" kalórie.
Calorie pulty bezhlavo pridávať spálených kalórií výkonu ako "extra", a v niektorých prípadoch to praxe môžu významne ovplyvniť kalórií výpočty. Preto sa počíta kalórie softvér súčasť svojej bežnej činnosti, ktoré sa prekrýva s inou činnosťou dvakrát.
Ako odhadnúť "extra" spálených kalórií cvičenie?
Aby boli výpočty presnejšie, budem prvý zavádza pojem hodnoty trhového hospodárstva. THP hodnoty sú pohodlný spôsob výpočtu nákladov na kalórie činnosti. THP hodnoty sú násobky pokojovej energie výdavky na čas. V jednoduchej angličtine, THP = 3 znamená, pálenie 3 krát viac kalórií, ako odpočinok. THP = 1 znamená, koľko kalórií spálite v pokoji (Vaša Odpočívající rýchlosť metabolizmu alebo bazálny metabolizmus). Nech robíte čokoľvek, môžete spáliť kalórie vo výške najmenej THP = 1, s jedinou výnimkou, ktorá spí MET = 0,9. Počas dňa, väčšina aktivít patrí aj posedenie a prechádzky, ktoré splnia hodnôt medzi 1,2 a 3. Váš celkový denný energetický výdaj vypočíta váš Resting rýchlosť metabolizmu priemernú THP všetkých vašich aktivít. Je vaša hlava spinning?
Využime reálneho sveta príkladom. Zoberme si žena osoba s Resting Metabolic Kurzy 1200 kalórií denne. Jedného dňa je 1440 minút. Náš príklad pani horí 1200/1440 = 0,84 kalórií za minútu v pokoji, čo znamená THP = 1. Povedzme, že náš príklad ženy, sa práve vrátil z aerobiku, kde sa vykonáva po dobu 30 minút. Všeobecné aeróbne trieda školenia THP = 6. Náš príklad dáma Len spálenej 30 (minút) x 6 (MET) * 0.84 (kalórií za minútu) = 151 kalórií pri cvičení. Predpokladám, že naša pani by si rozprávali na internete, miesto výkonu (MET = 1,5). V tomto príklade, žena substituted chatovanie na internete s aeróbne cvičenie. Pamätajte si, že zakaždým, keď robíte niečo, čo nahradiť jednej činnosti k druhej. S cieľom získať extra kalórií, musíme odpočítať 1.5 (chatovanie) od 6 (výkonu). Teraz navyše počítať kalórie: 30 (minút) * (6 - 1.5) (MET hodnota) * 0,84 = 113 kalórií.
Pozrime sa, aké štandardné počítadlo kalórií by to urobil. Po prvé, bude to predpokladať, spáliť kalórie priemerná sadzba 1 kalórie za minútu. Potom zistíte, že proti výkonu počas 30 minút bude výnos 30 (minút) * 6 (MET) * 1 (kalórií za minútu) = 180 kalórií. Počítadlo kalórií dodá 180 kalórií, aby tieto svoje denné výdavky, bez toho by za to, že časť z nich je už 180 kalórií pripadá váš bežných činností.
Do vidíte rozdiel medzi 113 kalórií a 180 kalórií? Ak žena, ktorá trávi 5 hodín týždenne v aerobiku, ktorá bude štandardná kalórií pulty overreport ju kalórií výstup: (180-113) * 10 = 670 kalórií za týždeň. Žena sa zmiasť že jej rýchlosť metabolizmu poklesla, zatiaľ čo ona len precenila svoje kalórie výdavkov. Zadajte chudnutie plošina, stratený čas a úsilie. Máte čas na pokuse a omyle kalórie odhady?
Pamätaj si tieto dve pravidlá:
Správa je len ďalšie aktivity, ktoré majú svoje počítadlo kalórií. Ak váš chodiť do vašej kancelárie každý deň, nie log "chodiť do úradu po dobu 30 minút", ako ďalšie činnosti. Zoberme si len netradičných aktivít, ktoré prispievajú k ďalšej vynaložených kalórií! Vždy odpočítať kalórií by ste si spálili miesto výkonu. Všeobecným pravidlom je odpočítať 1,2 - 1,5 z THP hodnoty. V niektorých prípadoch je potrebné odpočítať väčšiu trhového hospodárstva. Ak máte nahradiť 30 minút kulturistiky (MET = 6) počas 30 minút pomaly švihadlo (MET = 8), potom ďalšie trhového hospodárstva by sa 8 - 6 = 2.
Ako zistiť THP hodnoty aktivity, založené na štandardné tabuľky?
Aby sa vyššie uvedené výpočty, čo potrebujete vedieť o štatút trhového hospodárstva hodnoty činností. Štandardné tabuľke sú: meno činnosť, trvanie a kalórie. Štandardné tabuľky predpokladať priemerné výdavky na jedného kalórií kalórií za minútu. Ak chcete zistiť THP stačí rozdeliť kalórií dobou.
Príklad: "Cyklistika, stacionárny, všeobecné", "20 minút", "140 kalórií"
THP z "Cyklistika, stacionárny, všeobecné" = 140 / 20 = 7
Viem, že tieto Výpočty sú trochu nudný a v mnohých prípadoch štandard kalórie výpočty sú blízko k náprave. Avšak, v niektorých prípadoch môžu výrazne nad alebo pod-výpočet kalórií výdavky činností a ohroziť vaše chudnutie plán s denné nesprávny odhad.
chybe # 3: tréning s ľahkou hmotnosťou a množstvom opakovanie
som videl nespočetne dámy prídu do posilňovne, si možno najľahšie činky, kľučky na niektoré stovky opakovanie a ísť domov. Najčastejšie sa jedná o ženy nedostanú požadovaných výsledkov. Problém s týmto typom vzdelávania je to, že to nehorí veľa "extra" kalórie, pokiaľ budete tráviť značnú časť dňa čas v posilňovni. Hefting Ken a Barbie závažia v posilňovni má THP hodnotu 3, čo znamená, že spáli 3x viac kalórií ako odpočinok v posteli. Takmer všetko, čo sa počas dňa, má THP hodnotu 1,2 - 2. Prechádzanie internetu na vašom počítači THP hodnotu 1,5. Uvedomujeme si, že takmer všetko, čo sa počas dňa (THP priemer = 1,5) má asi 50% kalórií výdavky prekrývajú so vzdelávaním s veľmi ľahké váhy (MET = 3). Máte-li čerpadlo super light činky v posilňovni, len asi polovica zo spálených kalórií, sú "ďalšie".
Samozrejme, že môžete vypáliť značné množstvo kalórií ďalšie vzdelávanie so zreteľom závažia, ale musíte naozaj predĺžiť trvanie tohto typu vzdelávania. Curling 5 libier činky pre 4 balení po 20 opakovaniach a paragon-chatovanie po dobu 20 minút v posilňovni nebude horieť mnoho dalsich kalórií.
Nezabudnite pravidlo: čím menej intenzívne aktivity (menšie MET), viac kalorické výdavky prekrývajú s príležitostné aktivity, menej intenzívna činnosť, tým viac času budete musieť minúť robiť to vynaložiť veľa extra kalórií. Vždy odpočítať THP od 1 do 1,5 až prídete na ďalšie vynaložených kalórií.
chybe # 4: Použitie "priemerného človeka" kalórie odhady
môžete nájsť všetky druhy tabuľky, ktoré ukazujú kalórií náklady na rôznych pohybových aktivít na internete. Tieto tabuľky nemusia zobrazovať vaše kalórie výdavkov. Sú to vlastne tí Kalórie výdavky "priemerného človeka". Tieto tabuľky sa predpokladá, že priemerný človek, ktorý horí jedna kalórie za minútu v pokoji. Áno, máme na ktoré sa vzťahuje toto v prvej časti tohto článku a je potrebné opakovať. Väčšina muži spáliť viac kalórií za minútu a väčšina menších ženy spaľuje menej ako jedna kalórie za minútu v pokoji. V skutočnosti tieto štandardné tabuľky preceňovať kalórií výdavky menších ľudí a podcenenia kalórií výdavky väčšie ako priemerné ľudí. Skombinujte to s častou chybou sčítania všetkých spálených kalórií ako "ďalšie kalórie" a máte širokú škálu možných nesprávny odhad.
# 5 chybe: Chystáte sa na veľmi redukčnú diétu (VLCD)
Výskum ukázal, málo žiadny rozdiel v miere úbytku hmotnosti 1200 kalórie stravy a 800 kalórií diéty. 1200 kalórie prah je miesto, kde ďalšie obmedzenie kalórií neprináša rýchlejšie výsledky. Stravy v rozsahu od 800 do 1200 kalórií denne potlačiť Turistika rýchlosť metabolizmu od prvého dňa a po niekoľkých týždňoch táto diéta má metabolický klesla až o 20%. Toto metabolickej pokles je len dôsledkom obmedzenia kalórií faktor, ďalšie faktory, ako je úroveň chudosť môže ďalej stlačiť kalorické výdavkov.
veľké percento z rýchlej počiatočnej hmotnosti na VLCD je voda. VLCDs vytvoriť ilúziu rýchleho odbúravanie tukov, zatiaľ čo v skutočnosti väčšina hmotnosti je voda. Je ťažké aj naďalej veľmi nízkokalorická diéta na dlhšiu dobu, pretože tvrdé kalorické reštrikcie vás vedie hladovější ako kedy predtým. Ľudia na VLCDs často chýba energiu a ťah veľmi málo. Keď prestanete diétu, máte sklon k instantný prejedanie. Jesť veľmi nízkokalorická diéta je vstupenkou na jo-jo diéty.
Namiesto použitia veľmi redukčnú diétu, doporučuji stravy s miernym obmedzením kalórií a dôraz na cvičenie. Ľudí s nadváhou, ktorí vedia, čo robia, môžu zamestnávať VLCDs po obmedzenú dobu. Je dôležité získať dostatok vitamínov a minerálnych látok z doplnkov, pretože tieto nízkokalorickej diéty sú žalostne nedostatočné, živín. Príjem vody by mala byť vysoká.
kulturistov, powerlifters a športovci sa musia vyhýbať veľmi redukčnú diétu, pretože veľké obmedzenie kalórií spôsobuje väčšiu časť hmotnosti strata so stratou svalovej hmoty.
Ak chcete automatizovať tieto zložité výpočty kalórií, skúste náš tréning a výživa Fitness asistent softvér zadarmo po dobu 30 dní. Získajte skúšobnú kópiu na Fitness
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
