Vermijd deze vijf gemeenschappelijke fouten van het gewichtsverlies
Fout # 1: Veranderend uw calorieplan niet aangezien u gewicht verliest. De denkfout van plannen en dergelijke de van het "1200 caloriedieet".
De meeste mensen bevestigen hun calorieopname aan een bepaald aantal en denken om gewicht aan het zelfde constante tarief over een periode van weken te verliezen. Vandaar, zoeken dieters 1000 calorie of 1800 calorieëndieetplannen op Internet. De vaste plannen van het caloriedieet werken niet. Als u 3000 calorieën per dag bij het begin van een dieet, na een week of twee van het verliezen van wat gewicht brandt, brandt u niet meer 3000 calorieën. Nu zou u 2800 calorieën kunnen branden. Als u uw calorieopname in aanwezigheid van dalende calorieuitgaven bevestigt, zal uw gewichtsverlies meer en meer vertragen aangezien u gewicht verliest.
Als u gewicht aan een constant tarief wilt verliezen, moet u herhaaldelijk:
verminder uw calorieopname om de daling van calorieuitgaven aan te passen
verhoog uw calorieoutput door meer uit te oefenen
doe allebei
Ik zou willen opmerken dat u de realistische langzame doelstellingen van het gewichtsverlies moet bepalen. Als u voor snel gewichtsverlies gaat zou u niet het voor een lange periode kunnen ondersteunen tenzij u extreem in de calorievermindering gaat en een uitoefent. Voor mensen die meer dan 20 ponden (10kgs) moeten verliezen, zou het doel een verlies van niet meer dan 2 ponden of 1 kg per week moeten zijn. De mensen die enkel een weinig gewicht moeten verliezen zouden voor gewichtsverlies van 1 pond of de helft van een kilogram per week moeten gaan.
Waarom verliest mijn daling van calorieuitgaven aangezien ik gewicht? De belangrijkste factoren zijn:
U weegt minder. Een kleiner lichaam brandt onbeweeglijk minder calorieën allebei en terwijl actief
U kunt minder calorieën onwillekeurig branden. Het gebrekenergie en beweging van Dieters vaak minder
De beperking van de calorie onderdrukt het metabolische tarief
U hebt minder lichaamsvet, dat uw metabolisch tarief kan verder onderdrukken
Deze belangrijke factoren dragen tot steeds dalende energieuitgaven aangezien bij één gewicht verliest. Dieter snijdt meer calorieën, groter de daling van calorieuitgaven. Magerder Dieter, groter de daling van calorieuitgaven.
Nu moet u begrijpen dat als u in het verliezen van gewicht wilt slagen, u veranderingen in uw voedingsplan moet aanbrengen. Ik adviseer brandend meer calorieën, omdat actiever zijn gramcaloriebeperking en de mildere daling van calorieuitgaven vergemakkelijkt.
Het is zeer moeilijk om het tarief van de metabolische daling te schatten. Hier is de algemene regel: groter bent u, kleiner het tarief van de metabolische daling. Het meer gewicht verliest u, meer moet u calorieën snijden of oefening verhogen. Als u te zwaar bent zou u enkel 10 meer calorieën voor elk verloren pond kunnen moeten snijden, terwijl als u mager bent u 60 calorieën voor elk verloren pond zou kunnen moeten snijden. Ik plukte als voorbeeld deze enkel aantallen.
Fout # 2: Overreporting de "extra" calorieuitgaven van oefening
De meeste mensen tellen de calorieën zij het uitoefenen als "extra" calorieën besteden. Er is een verschil tussen gebrande calorieën terwijl het uitoefenen en "het extra" calorieën gebrande uitoefenen. Hier is een voorbeeld: u brandt 300 calorieën op de tredmolen in plaats van uw gebruikelijke activiteit (het letten op TV thuis); in werkelijkheid, moet u de calorieën aftrekken u het letten op TV van deze 300 calorieën zou besteed hebben om te berekenen hoeveel extra calorieën u brandde. Zeg die het letten op TV, zou u 80 calorieën gebrand hebben. In dit specifieke geval, hebt u 300 calorieën terwijl het uitoefenen, en 220 "extra" calorieën besteed.
De tellers van de calorie voegen mindlessly calorieën het gebrande uitoefenen toe zoals "extra" en in sommige gevallen, kan deze praktijk de calorieberekeningen beduidend beïnvloeden. Vandaar, telt de caloriesoftware het deel van uw gebruikelijke activiteiten dat tweemaal met de extra activiteiten overlapt.
Hoe te om "het extra" calorieën gebrande uitoefenen te schatten?
Om de berekeningen nauwkeuriger te maken, zal ik eerst het concept ONTMOETE waarden introduceren. De ONTMOETE waarden zijn een geschikte manier om de caloriekosten van activiteiten te berekenen. De ONTMOETE waarden zijn veelvouden van de rustende energieuitgaven per tijd. In het duidelijke Engels, betekent SAMENGEKOMEN = 3 brandend 3 keer meer calorieën dan rustend. SAMENGEKOMEN = 1 betekent hoeveel calorieën u onbeweeglijk brandt (uw Rustend Metabolisch Tarief of Basis Metabolisch Tarief). Wat u, u calorieën aan een tarief van minstens SAMENGEKOMEN branden = 1 met de enige uitzondering die slaap is die SAMENGEKOMEN=IS= = 0,9, Tijdens de dag, omvatten de meeste activiteiten zitting en het lopen die ONTMOET=HEBBEN= waarden tussen 1,2 en 3. Uw totale dagelijkse energieuitgaven worden berekend door uw Rustend Metabolisch Tarief met het gemiddelde te vermenigvuldigen dat van al uw activiteiten wordt ONTMOET. Spint uw hoofd?
Gebruik een echt wereldvoorbeeld. Overweeg een vrouwelijke persoon met een Rustend Metabolisch Tarief van 1200 calorieën per dag. Één dag heeft 1440 minuten. Onze voorbeelddame brandt 1200/1440 = 0,84 calorieën per minuut onbeweeglijk, die betekent SAMENGEKOMEN = 1. onze voorbeeldvrouw zeggen die enkel van een aerobicsklasse is teruggekeerd, waar zij 30 minuten uitoefende. De algemene aërobe klasse opleiding heeft SAMENGEKOMEN = 6. Onze voorbeelddame heeft net 30 (notulen) (ONTMOET) x 6 * 0,84 (calorieën per minuut) = 151 calorieën terwijl het uitoefenen gebrand. Veronderstel onze dame op Internet in plaats van ONTMOET uitoefenen zou gebabbeld hebben (= 1.5). In dit voorbeeld, substitueerde de vrouw het babbelen op Internet met het aërobe uitoefenen. Herinner me, dat telkens als u iets doet u één activiteit voor een andere substitueert. Om de extra calorieën te krijgen moeten wij 1,5 (het babbelen) van 6 (het uitoefenen) aftrekken. Nu bereken de extra calorieën: 30 (notulen) * (6 - 1.5) (ONTMOETE waarde) * 0,84 = 113 calorieën.
Overweeg wat een standaardcalorieteller zou gedaan hebben. Eerst, zal het een gemiddeld tarief van de caloriebrandwond van 1 calorie per minuut veronderstellen. Dan zal de teller vinden dat het uitoefenen 30 minuten 30 (notulen) * (ONTMOETE) 6 * 1 (calorieën per minuut) = 180 calorieën zal opbrengen. De calorieteller zal deze 180 calorieën aan uw dagelijkse uitgaven zonder van mening te zijn toevoegen dat een deel van deze 180 calorieën reeds door uw gebruikelijke activiteiten rekenschap wordt gegeven.
Ziet u nu het verschil tussen 113 calorieën en 180 calorieën? Als die vrouw 5 uren per week in die aerobicsklasse doorbrengt, zullen de standaardcalorietellers overreport haar calorieoutput door: (180-113) * 10 = 670 calorieën per week. De vrouw zal zijn fooled dat haar metabolisch tarief is gedaald terwijl zij enkel haar calorieuitgaven overschatte. Ga het plateau van het gewichtsverlies, verspilde tijd en inspanningen in. Hebt u de tijd voor proef en foutencalorieschattingen?
Herinner deze twee regels:
Meld slechts extra activiteiten aan uw calorieteller. Als uw gang aan uw bureau elke dag, "het lopen niet aan bureau 30 minuten" als extra activiteit registreert. Overweeg slechts ongebruikelijke activiteiten die tot extra bestede calorieën bijdragen! Trek altijd de calorieën af u in plaats van het uitoefenen zou gebrand hebben. Een algemene regel moet van 1,2 tot 1,5 van de ONTMOETE waarden aftrekken. In sommige gevallen, moet u ONTMOET groter aftrekken. Als u 30 minuten bodybuilding substitueert (ONTMOET = 6) 30 minuten van langzame ONTMOETE sprongkabel (= 8) dan ONTMOET zou extra 8 - 6 = 2 zijn.
Hoe te om de ONTMOETE waarden van activiteiten die op standaardlijsten worden gebaseerd te vinden?
Om de bovengenoemde berekeningen te maken, moet u de ONTMOETE waarden van activiteiten kennen. De standaard lijsten geven: naam van activiteit, duur en calorieën. De standaard lijsten veronderstellen gemiddelde calorieuitgaven van één calorie per minuut. Om SAMENGEKOMEN te vinden moet u enkel de calorieën door de duur verdelen.
Voorbeeld: "Algemene Bicycling, stationair,", "20 minuten", "140 calorieën"
SAMENGEKOMEN van "algemene Bicycling, stationair," = 140/20 = 7
Ik weet deze berekeningen enigszins vervelend zijn en in vele gevallen de standaardcalorieberekeningen dicht bij correct zijn. Nochtans, in sommige gevallen kunnen zij beduidend over of de calorieuitgaven van activiteiten onder-berekenen en uw plan van het gewichtsverlies te compromitteren met dagelijkse misrekeningen.
Fout # 3: Opleiding met lichte gewichten en partijen van rep
Ik heb talloos aantal dames aan de gymnastiek komen, lichtste mogelijke dumbbells uit krijgen, sommige honderden rep zien aanzwengelen en naar huis gaan. Vaakst, krijgen deze vrouwen niet de resultaten die zij hebben gewild. Het probleem met dit type van opleiding is dat het vele "extra" calorieën niet brandt tenzij u een aanzienlijke hoeveelheid tijd in de gymnastiek Hefting Ken doorbrengt en de gewichten Barbie in de gymnastiek een ONTMOETE waarde van 3 heeft, wat betekent dat het 3 keer meer calorieën dan rustend in bed brandt. Bijna heeft om het even wat u tijdens de dag doet een ONTMOETE waarde van 1,2 tot 2. Doorbladerend Internet op uw computer heeft een ONTMOETE waarde van 1.5. realiseren dat bijna doet om het even wat u tijdens de dag (ONTMOETE het gemiddelde = 1.5) heeft ongeveer 50% overlapping in calorieuitgaven met opleiding met zeer lichte gewichten (die = is 3). als u super lichte dumbbells in de gymnastiek worden ONTMOET pompt, slechts over de helft gebrande calorieën "extra".
Natuurlijk, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid extra calorieën branden opleidend met lichte gewichten maar u moet de duur van dit type werkelijk uitbreiden van opleiding. Krullende 5 pondendumbbells voor 4 reeksen van 20 rep en chit-babbelt 20 minuten in de gymnastiek gaat niet vele extra calorieën branden.
Herinner de regel: minder intensief de activiteit (ONTMOET kleiner), groter de overlapping van calorieuitgaven met toevallige activiteiten; minder intensief de activiteit, de meer tijd u het doen van het moet besteden heel wat extra calorieën besteden. Trek altijd SAMENGEKOMEN van 1 tot 1,5 af om bij de extra bestede calorieën aan te komen.
Fout # 4: De schattingen het gebruiken van van de "gemiddelde persoons" calorie
U kunt allerlei lijsten vinden die de caloriekosten van verschillende fysieke activiteiten op Internet tonen. Deze lijsten tonen uw calorieuitgaven niet. Zij vertellen u eigenlijk de calorieuitgaven van een "gemiddelde persoon". Deze lijsten veronderstellen u een gemiddelde persoon bent die één calorie onbeweeglijk per minuut brandt. Ja, behandelden wij dit in het eerste deel van het artikel en het vergt het herhalen. De meeste mannen branden meer dan één calorie per minuut en de meeste kleinere vrouwenbrandwond minder dan één calorie onbeweeglijk per minuut. In werkelijkheid, overschatten deze standaardlijsten de calorieuitgaven van kleinere mensen en onderschatten de calorieuitgaven van groter dan gemiddelde mensen. Combineer dit met de gemeenschappelijke fout om alle gebrande calorieën als "extra calorieën" te tellen en u hebt een brede waaier van mogelijke misrekeningen.
Fout # 5: Het gaan op zeer lage caloriediëten (VLCD)
Het onderzoek heeft weinig aan geen verschil in het tarief van het gewichtsverlies van 1200 calorieëndiëten en 800 calorieëndiëten getoond. De 1200 caloriedrempel is het punt waar de verdere caloriebeperking geen snellere resultaten oplevert. De diëten in de waaier van 800 tot 1200 calorieën per dag onderdrukken het rustende metabolische tarief van de allereerste dag en na sommige weken op deze diëten, is het metabolische tarief door maximaal 20% gedaald. Deze metabolische daling is enkel een gevolg van de factor van de caloriebeperking; andere factoren zoals het niveau van magerte kunnen de calorieuitgaven verder indrukken.
Een groot percentage van het snelle aanvankelijke gewichtsverlies op een VLCD is water. VLCDs leiden tot een illusie van snel vet verlies, terwijl in werkelijkheid het grootste deel van het gewichtsverlies water is. Het is moeilijk om een zeer laag caloriedieet voor een verlengde tijd voort te zetten omdat de ruwe caloriebeperking u dan ooit hongeriger maakt. De mensen op VLCDs hebben vaak energie niet en bewegen zeer weinig. Wanneer u het dieet tegenhoudt, bent u naar voren gebogen aan het onmiddellijke te veel eten. Het eten van een zeer laag caloriedieet is het kaartje aan jojo het op dieet zijn.
In plaats van het gebruiken van zeer lage caloriediëten, adviseer ik diëten met een milde caloriebeperking en een nadruk op oefening. De te zware mensen die weten wat zij doen kunnen VLCDs voor een beperkte tijd aanwenden. Het is belangrijk om genoeg vitaminen en mineralen van supplementen te krijgen, omdat dergelijke lage caloriediëten in voedingsmiddelen woefully ontoereikend zijn. De opname van het water zou hoog moeten zijn.
Bodybuilders, powerlifters en de atleten moeten vanaf zeer lage caloriediëten blijven omdat de kilocaloriebeperking een groter deel van het gewichtsverlies om spierverlies veroorzaakt te zijn.
Als u deze ingewikkelde calorieberekeningen wilt automatiseren, probeer onze opleiding en voeding Medewerker van de softwaregeschiktheid VRIJ 30 dagen. Krijg uw proefexemplaar bij de Medewerker van de Geschiktheid - voeding en gewichtsverliessoftware
Hristo Hristov is de eigenaar van X3MSoftware, een bedrijf dat zich in het ontwikkelen van opleiding en voedingssoftware specialiseert. Hristo heeft een graad in de Wetenschap van de Computer en hartstocht voor het powerlifting. In zijn extra tijd, geeft Hristo opleiding en voedingsoverleg hristo@x3msoftware.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
