ФОКУС НА ВОЛОКНЕ: Достаточно?
Monique N Гилберт, B.Sc.
Личная Карета Здоровья, Питания & Lifestyle
http://www.MoniqueNGilbert.com
Смотреть для легкого и естественного увеличения дороги ваша витальность и улучшает ваш общий well-being? Попытка есть больше волокна!
Средний американец только получает о половине количества волокна, котор они ежедневно для их тела действовать оптимально. Согласно американской ассоциации сердца (AHA), волокно помогает более низкому холестеролу и важно для здоровья нашей пищеварительной системы. И AHA и национальный институт рака рекомендуют что мы уничтожаем от 25 до 30 грамм волокна ежедневно.
Диетическое волокно будет прозрачным твердым сложным углеводом будет главным образом частью стен клетки заводов. Оно имеет 2 формы: soluble и неразрешимо. Soluble волокно может помочь более низкому холестеролу крови и уменьшить риску заболевания и хода сердца. Неразрешимое волокно обеспечивает необходимо большое часть для правильный действовать живота и intestines. Оно повышает здоровое кишечное действие и предотвращает constipation путем двигать bodily отход через пищеварительный тракт более быстро, поэтому вредные вещества не имеют как много контакт с кишечными стенами.
Несчастливо, много людей не едят это много волокно, которое причиняет серьезные cardio-vascular заботы здоровья. Недавн AHA и FDA (еда и администрация снадобья) подтвердили что коронарным заболеванием сердца будет leading причина смерти в Соединенных Штатах, убивая больше людей чем любым другим заболеванием. Оно причиняет инфарчт и ангину (боль комода). Сгусток крови крови идет к сердцу учтен инфарчтом, но если он идет к мозгу, то оно будет ходом. Ряды AHA stoke как треть большинств смертоносное заболевание в америке, причиняющ парализованность и повреждение мозга.
Еда диетпитания высок-volokna может значительно понизить наш риск инфарчта, хода и рака двоеточия. Изучение прослеживания 19-year сообщило в 2001 -го вопросе в ноябре архивохранилищ внутренне микстуры показало того увеличивая входами фасоли и legume могут быть важная часть диетического подхода к предотвращать коронарное заболевание сердца. Фасоли и legumes высоки в протеине и soluble волокне. Другое изучение сообщенное в 2002 -го вопросе в январе журнала американского коллежа кардиологии также предлагает то увеличивая наше потребление волокн-bogato1 еды как все зерна, фрукты И овощи, может значительно понизить риск заболевания сердца. Дополнительно, результаты от недавних изучений на американском институте онкологического исследования показывают еду сои высок-volokna protein-rich, such as текстурированный протеин сои (также известный как TVP) и tempeh, помогает в предотвращать и обрабатывать рак двоеточия.
Все фасоли, сои и другие legumes будут превосходными источниками волокна. Сервировка 1 чашки сваренных фасолей военно-морского флота содержит около 19 грамм волокна! Всегда читайте ярлык фактов питания для того чтобы найти вне количество, и тип, волокна, котор содержат в любой определенной еде. Для того чтобы помочь вам достигнуть вашего ежедневного уделения волокна, здесь будет перечнем различная еда с их содержанием волокна.
Примеры диетического волокна:
1 фасоли сваренные чашкой сухие (военно-морской флот, pinto, красный цвет, пинк, чернота, garbanzo, etc.) = 9-19 грамм волокна
1 фасоли сваренные чашкой lima = 13 грамма волокна
1 горохи сваренные чашкой = 9 грамм волокна
хлопьяа отрубей изюминки 1 чашки = 8 грамм волокна
1 тыква законсервированная чашкой = 7 грамм волокна
1 шпинат сваренный чашкой = 7 грамм волокна
пшеничная мука чашки 1/2 вся = 7 грамм волокна
tempeh сои чашки 1/2 = 7 грамм волокна
мука сои чашки 1/2 = 6 грамм волокна
edamame чашки 1/2 (все зеленые сои) = 5 грамм волокна
1 broccoli сваренный чашкой = 5 грамм волокна
6 ростков brussels = 5 грамм волокна
1 испеченный сладкий картофель = 5 грамм волокна
1 рис сваренный чашкой коричневый = 4 грамма волокна
1 чашка сварила старые фасонируемые свернутые овсы = 4 грамма волокна
1 средств яблоко = 4 грамма волокна
1 средств помераец = 4 грамма волокна
морковь 1 чашки раздевает = 4 грамма волокна
поленики или ежевики чашки 1/2 = 4 грамма волокна
1 средств банан = 3 грамма волокна
5 высушили сливы (черносливы) = 3 грамма волокна
1 унция гаек (миндалин, арахисов, фисташек) = 3 грамма волокна
1 испекло картошку (russet) = 3 грамма волокна
семенена подсолнуха 1/я чашек сухие зажаренные в духовке = 3 грамма волокна
1 средств манго = 3 грамма волокна
1 средств томат = 2 грамма волокна
сок ананаса 1 чашки = 2 грамма волокна
голубики чашки 1/2 = 2 грамма волокна
салат romaine 1 чашки = 1.5 грамма волокна
tofu чашки 1/2 = 1 грамм волокна
Monique N Гилберт, B.Sc. будет личными здоровьем, питанием & каретой lifestyle; Аттестованный Личный Counselor Trainer/Fitness; Проявитель Recipe; Freelance сочинитель и автор. Пойдите к http://www.MoniqueNGilbert.com выучить больше о coaching Monique's.
Авторское право? Monique N Гилберт - Все Выпрямляет Reserved
Справки:
потребление ?Legume ** и риск коронарного заболевания сердца в людях и женщинах США: Изучение Прослеживания NHANES Iego Epidemiologic? Bazzano, Л. A, он, J, Ogden, G L, Loria, C, Vupputuri, S, Myers, L, Whelton, K P, архивохранилища внутренне микстуры 2001 ноября 26;161(21):2573-2578.
изучение ?A ** предполагаемое диетического входа волокна и риск сердечнососудистого заболевания среди женщин? Liu, S, Buring, E J, Sesso, D H, Rimm, B E, Willett, C W, Manson, E J, журнал американского коллежа кардиологии 2002 января 2;39(1):49-56.
?Virtues ** сои: Практически направляющий выступ и поваренная книга здоровья? Monique N Гилберт, всеобщими издателями, 2001, pp. 11, 18, 24.
**********************
О авторе:
Monique N Гилберт, B.Sc. предлагает наведение в естественное управление здоровья, питания, пригодности, веса и усилия с 1989. Она получила международня признание для помогая людей улучшает их well-being, витальность и долговечность. Ее личный coaching обеспечивает мотивировку, наведение и поддерживает вас потребность естественно получить здоровым и подходящим, потерять вес и сдержать его, уменьшить усилие и тревожность, усилить вашу иммунную систему, увеличить ваши уровни энергии, понизить ваш холестерол, улучшить ваш сон, и достигнуть ваши цели. Для больше информации о Monique's coaching, посещение http://www.MoniqueNGilbert.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
