繊維の焦点: 十分はどの位であるか。
Monique N. Gilbert 、B.Sc 著。
個人的な健康、栄養物及び生活様式のコーチ
http://www.MoniqueNGilbert.com
容易で、自然な方法を捜してあなたの活力を高め、あなたの全面的な福利を増進しなさいか。より多くの繊維を食べることを試みなさい!
一般のアメリカ人はそれらが最上に作用するボディのために毎日必要がある繊維の量半分のについてしか得ない。アメリカの中心連合(AHA) に従って、繊維はより低いコレステロールを助け、私達の消化系の健康のために重要である。私達が繊維の25 から30 グラムを毎日消費するAHA および国民の蟹座の協会は両方推薦する。
食餌療法繊維は植物の細胞壁の主要な部品の透明な固体複雑な炭水化物である。それは2 つの形態を有する: 溶け、不溶解性。溶ける繊維はより低い血のコレステロールを助け、心臓病及び打撃の危険を減らすかもしれない。不溶解性繊維は胃および腸の適切な作用に必要とされる大きさを提供する。それは健康な腸の行為を促進し、消化が良い地域を通して身体の無駄をより速く動かすことによって便秘を防ぐ、従って有害な物質に腸の壁が付いている同様に多くの接触がない。
不運にも、多くの人々は深刻な心血管の健康の心配を引き起こしているこの多くの繊維を食べていない。冠状心臓病が他のどの病気もよりより多くの人々を殺す米国の一流の死因であることを最近AHA およびFDA は(食品医薬品局) 確認した。それにより心臓発作及びアンギーナ(胸痛) を引き起こす。中心に行く凝血は頭脳に行けば心臓発作と、それである打撃して考慮される。AHA のランクは三番目としてアメリカのほとんどの致命的な病気をかき立て、まひ状態及び悩障害をもたらす。
高繊維の食事療法を食べることはかなり心臓発作、打撃およびコロン癌の私達の危険を下げることができる。19 年のフォローアップは内部薬のアーカイブの11 月2001 日問題でそれを増加する豆及びマメ科植物の取入口が冠状心臓病を防ぐことへ重要な部分食餌療法のアプローチのであるかもしれないことを示した報告した。豆及びマメ科植物は蛋白質及び溶ける繊維で高い。別の調査はまた心臓学のアメリカの大学のジャーナルの1 月2002 日問題で提案する全穀物、果物と野菜のような繊維豊富な食糧の私達の消費を高めるそれをかなり心臓病の危険を下げることができる報告した。その上に、蟹座研究のアメリカの協会の最近の調査からの結果は高繊維の(またTVP として知られている) 織り目加工の大豆蛋白のようなprotein-rich 大豆の食糧を、示し、tempeh はコロン癌を防ぎ、扱うことで、助ける。
全豆、大豆および他のマメ科植物は繊維の優秀な源である。調理されたインゲンマメの1 個のコップのサービングは繊維の約19 グラムを含んでいる! 常に、あらゆる特定の食糧に含まれている繊維の、およびタイプをの量を見つけるために栄養物の事実のラベル読みなさい。繊維のあなたの毎日の割当てを達成するのを助けるようにここに繊維の内容が付いている様々な食糧のリストがある。
食餌療法繊維の例:
1 個のコップは調理した乾燥豆(海軍、pinto 、赤、ピンク、黒、garbanzo 、等は。) を= 繊維の9-19 グラム
1 個のコップはアオイマメを= 繊維の13 グラム調理した
1 個のコップはエンドウ豆を= 繊維の9 グラム調理した
1 個のコップの干しぶどうぬかの穀物= 繊維の8 グラム
1 個のコップはカボチャを= 繊維の7 グラム缶詰にした
1 個のコップはほうれんそうを= 繊維の7 グラム調理した
1/2 のコップの全小麦粉= 繊維の7 グラム
1/2 のコップの大豆のtempeh = 繊維の7 グラム
1/2 のコップの大豆小麦粉= 繊維の6 グラム
1/2 のコップのedamame (全枝豆) = 繊維の5 グラム
1 個のコップはブロッコリーを= 繊維の5 グラム調理した
6 個の芽キャベツ= 繊維の5 グラム
1 つは甘いポテトを= 繊維の5 グラム焼いた
1 個のコップは玄米を= 繊維の4 グラム調理した
1 個のコップは古い作られた転がされたオートムギを= 繊維の4 グラム調理した
1 個の中型のりんご= 繊維の4 グラム
1 個の中型のオレンジ= 繊維の4 グラム
1 個のコップのにんじんは繊維の= 4 グラムを除去する
1/2 のコップのラズベリーかblackberries = 繊維の4 グラム
1 本の中型のバナナ= 繊維の3 グラム
5 つは3 グラムプラム(プルーン) を= 繊維の乾燥した
ナット(アーモンド、ピーナツ、pistachios) の1 オンス= 繊維の3 グラム
1 つは3 グラムポテト(russet) を= 繊維の焼いた
1/4 個のコップの乾燥した焼かれたヒマワリ種= 繊維の3 グラム
1 個の中型のマンゴ= 繊維の3 グラム
1 個の中型のトマト= 繊維の2 グラム
1 個のコップのパイン・ジュース= 繊維の2 グラム
1/2 のコップのブルーベリー= 繊維の2 グラム
1 個のコップのロメイン・レタス= 繊維の1.5 グラム
1/2 のコップのtofu = 繊維の1 グラム
Monique N. Gilbert 、B.Sc. は個人的な健康、栄養物及び生活様式のコーチである; 証明された個人的なTrainer/Fitness のカウンセラー; 調理法の開発者; フリーランス・ライターおよび著者。Monique のコーチ についての 詳細を学ぶことをhttp://www.MoniqueNGilbert.com に行きなさい。
版権か。Monique N. Gilbert - 複製権所有
参照:
** 米国の人及び女性の冠状心臓病の?Legume の消費そして危険: NHANES I のEpidemiologic フォローアップか。Bazzano 、L 。A. 、彼、J. 、Ogden 、L. G. 、Loria 、C. 、Vupputuri 、S. 、マイヤーズ、L. 、Whelton 、P. K. の内部薬26;161(21):2573-2578 11 月2001 日のアーカイブ。
** 食餌療法繊維の取入口の?A の前向き研究および女性間の心循環器疾患の危険か。劉、S. 、Buring 、J. のE. 、Sesso 、H. D. 、Rimm 、E. B. 、Willett 、W. C. 、Manson 、J. のE. の心臓学2;39(1):49-56 1 月2002 日のアメリカの大学のジャーナル。
** 大豆の?Virtues: 実用的な健康のガイドおよび料理書か。Monique N. Gilbert 著普遍的な出版業者2001 年、PP 11 、18 、24 。
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著者について:
Monique N. Gilbert 、B.Sc. は1989 年以来の自然な健康、栄養物、適性、重量および圧力管理の指導を提供した。彼女は助力人々のための国際的な認識を増進する彼らの福利、活力および長寿を受け取った。彼女の個人的なコーチは刺激、指導を提供し、自然に健康、に適当になり、重量を失い、保ち、圧力及び心配を減らし、あなたの免疫組織を増強し、あなたのエネルギー準位を増加し、あなたのコレステロールを下げ、あなたの睡眠を増進し、あなたの目的を達成する必要性支える。コーチするMonique についてのより多くの情報のため訪問 http://www.MoniqueNGilbert.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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