NADRUK OP VEZEL: Hoeveel is genoeg?
Door Monique N. Gilbert, B.Sc.
De persoonlijke Bus van de Gezondheid, van de Voeding & van de Levensstijl
http://www.MoniqueNGilbert.com
Verhoog verbeter zoekend een gemakkelijke en natuurlijke manier uw vitaliteit en uw algemeen welzijn? Probeer etend meer vezel!
De gemiddelde Amerikaan wordt slechts over de helft van de hoeveelheid vezel die zij elke dag voor hun lichaam hebben moeten optimaal functioneren. Volgens de Amerikaanse Vereniging van het Hart (AHA), helpt de vezel lagere cholesterol en is belangrijk voor de gezondheid van ons spijsverteringssysteem. Zowel adviseren AHA als het Nationale Instituut van Kanker dat wij 25 tot 30 gram dagelijks van vezel verbruiken.
De dieet vezel is een transparant stevig complex koolhydraat dat het belangrijkste deel van de celmuren van installaties is. Het heeft twee vormen: oplosbare stof en onoplosbaar. De oplosbare vezel kan lagere bloedcholesterol helpen en het risico van hartkwaal en slag verminderen. De onoplosbare vezel verstrekt de nodig massa voor het juiste functioneren van de maag en de darmen. Het bevordert gezonde intestinale actie en verhindert constipatie door lichamelijk afval door het spijsverteringskanaal te bewegen sneller, zodat hebben de schadelijke substanties zo veel contact met de intestinale muren niet.
Jammer genoeg, eten vele mensen deze veel vezel niet, die ernstige cardiovasculaire gezondheidszorgen veroorzaakt. Onlangs bevestigden AHA en FDA (het Beleid van het Voedsel en van de Drug) dat de coronaire hartkwaal de belangrijke doodsoorzaak in de Verenigde Staten is, die meer mensen doden dan een andere ziekte. Het veroorzaakt hartaanval en angina (borstpijn). Een bloedstolsel dat naar het hart gaat wordt beschouwd een als hartaanval, maar als het naar de hersenen gaat is het een slag. De rangen AHA stoken als derde de meeste fatale ziekte bij Amerika op, veroorzakend verlamming en hersenenschade.
Het eten van een hoog-vezeldieet kan ons risico van hartaanval, slag en dubbelpuntkanker beduidend verminderen. Wees een 19-jaar vervolgstudie die in de kwestie van November 2001 van Archieven van Interne Geneeskunde wordt gemeld erop dat de stijgende boon en peulvruchtopnamen een belangrijk deel van een dieetbenadering kunnen zijn van het verhinderen van coronaire hartkwaal. De bonen en de peulvruchten zijn hoog in eiwit en oplosbare vezel. Een andere studie die in de kwestie van Januari 2002 van het Dagboek van de Amerikaanse Universiteit van Cardiologie wordt gemeld suggereert ook dat het verhogen van onze consumptie van vezel-rijk voedsel zoals gehele korrels, vruchten en groenten, het risico van hartkwaal kan beduidend verminderen. Bovendien, wijzen de resultaten van recente studies bij het Amerikaanse Instituut van Kankeronderzoek voedsel van de hoog-vezel op protein-rich soja, zoals geweven sojaproteïne (die ook als TVP wordt bekend) en tempeh, hulp in het verhinderen van en het behandelen van dubbelpuntkanker.
De gehele bonen, de sojabonen en andere peulvruchten zijn uitstekende bronnen van vezel. 1 Kop het dienen van gekookte marinebonen bevat ongeveer 19 gram van vezel! Lees altijd het etiket van de Feiten van de Voeding om de hoeveelheid, en het type, vezel te weten te komen in om het even welk bepaald voedsel. Om u te helpen uw dagelijkse toewijzing van vezel bereiken, hier is een lijst van divers voedsel met hun vezelinhoud.
Voorbeelden van Dieetvezel:
1 kop kookte droge bonen (marine, pinto, rood, roze, zwarte, keker, enz.) = 9-19 gram van vezel
1 kop kookte lima bonen = 13 gram van vezel
1 kop gekookte erwten = 9 gram van vezel
de zemelengraangewas van de 1 koprozijn = 8 gram van vezel
1 kop ingeblikte pompoen = 7 gram van vezel
1 kop gekookte spinazie = 7 gram van vezel
1/2 kop geheel tarwemeel = 7 gram van vezel
1/2 kopsoja tempeh = 7 gram van vezel
de bloem van de 1/2 kopsoja = 6 gram van vezel
1/2 kop edamame (gehele groene sojabonen) = 5 gram van vezel
1 kop gekookte broccoli = 5 gram van vezel
6 Spruitjes = 5 gram van vezel
1 gebakken bataat = 5 gram van vezel
1 kop kookte ongepelde rijst = 4 gram van vezel
1 kop kookte oude gevormde gerolde haver = 4 gram van vezel
1 middelgrote appel = 4 gram van vezel
1 middelgrote sinaasappel = 4 gram van vezel
de stroken van 1 kopwortel = 4 gram van vezel
1/2 kopframbozen of braambessen = 4 gram van vezel
1 middelgrote banaan = 3 gram van vezel
5 droge pruimen (gedroogde pruimen) = 3 gram van vezel
1 ons noten (amandelen, pinda's, pistaches) = 3 gram van vezel
1 gebakken aardappel (winterappel) = 3 gram van vezel
zaden van de 1/4 kop de droge geroosterde zonnebloem = 3 gram van vezel
1 middelgrote mango = 3 gram van vezel
1 middelgrote tomaat = 2 gram van vezel
het sap van de 1 kopananas = 2 gram van vezel
1/2 kopbosbessen = 2 gram van vezel
de sla van 1 kopromaine = 1,5 gram van vezel
1/2 koptofu = 1 gram van vezel
Monique N. Gilbert, B.Sc. is een Persoonlijke Bus van de Gezondheid, van de Voeding & van de Levensstijl; De verklaarde Persoonlijke Trainer/Adviseur van de Geschiktheid; De Ontwikkelaar van het recept; Freelance Schrijver en Auteur. Ga naar http://www.MoniqueNGilbert.com meer leren over het trainen van Monique.
Auteursrecht? Monique N. Gilbert - Alle Voorgebe*houde Rechten
Verwijzingen:
consumptie **?Legume en risico van coronaire hartkwaal bij de mannen en de vrouwen van de V.S.: NHANES I Epidemiologische Vervolgstudie? Bazzano, L. A., hij, J., Ogden, L. G., Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K., Archieven van Interne Geneeskunde 2001 Nov. 26;161(21):2573-2578.
?A prospectieve studie ** van dieetvezelopname en risico van cardiovasculaire ziekte onder vrouwen? Liu, S., Buring, J. E., Sesso, H. D., Rimm, E. B., Willett, W. C., Manson, J. E., Dagboek van de Amerikaanse Universiteit van Cardiologie 2002 Januari 2;39(1):49-56.
**?Virtues van Soja: Een Praktische Gids en een Cookbook van de Gezondheid? door Monique N. Gilbert, Universal Publishers, 2001, blz. 11..18, 24.
**********************
Ongeveer de auteur:
Monique N. Gilbert, B.Sc. heeft begeleiding in natuurlijk gezondheid, voedings, geschiktheids, gewichts en spanningsbeheer sinds 1989 aangeboden. Zij heeft internationale erkenning voor het helpen van mensen hun welzijn, vitaliteit en levensduur verbeteren ontvangen. Haar het persoonlijke trainen verstrekt de motivatie, begeleiding en steunt u moet gezond en geschikt worden, gewicht te verliezen en het te houden weg, spanning en bezorgdheid te verminderen, uw immuun systeem te versterken, uw lagere energieniveaus te verhogen, uw cholesterol, natuurlijk uw slaap te verbeteren, en uw doelstellingen te bereiken. Voor meer informatie over het trainen van Monique, bezoek http://www.MoniqueNGilbert.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
