Харч Гольфа
ХАРЧ ГОЛЬФА GOLO
Топливо для golfer.
"хорошее диетпитание не может сделать среднего спортсмена большим, но плохое диетпитание может сделать большого спортсмена усреднить."
- Давид Costill, Университет штата Шарика, Индиана
Гольфом будет спорт продолжительности жизни и люди и женщины всех времен наслаждаются участвовать в. Однако, для конкурсного golfer, будет испытанием выносливости спортсмена физической и умственной. Пока оборудование и физическое здоровье важны к игре, сбалансированным рационом будет часто обозревать аспект который все серьезные golfers должны рассматривать.
ОПРЕДЕЛЯТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН
Для golfers, сбалансированный рацион начинает с едой по крайней мере 50% из вашего полного калорийного входа от углеводов such as все зерна, хлебы, pastas, рис, плодоовощи, овощи, и low-fat молокозавод. Углеводы будут источником энергии тела предпочитаемым во время деятельности. Она заправила топливом мозг и слабонервную систему, протеин заповедников пока помогающ сгореть сало. Уничтожая углеводы во время помощи деятельности поддерживают уровни глюкозы крови, позволяющ golfer иметь улучшенную концентрацию.
Протеин другие важные macronutrient, котор нужно включать в сбалансированный рацион. Имейте от 6 до 8 унций протеина ежедневно, и выбирайте сухопарые источники протеина such as отрезоки цыпленка, рыб, круглых или loin говядины, фасолей или legumes. Протеин необходим для роста и ремонта мышц, и помощь регулирует процессы тела как энзимы и инкрети.
Сало будет выпускными экзаменами macronutrient в сбалансированном рационе. Сало, как углевод, обеспечивает топливо для работая мышц, но будет более концентрировать источником топлива. Порекомендованный тучный вход этим же для спортсменов как для всех здоровых людей? no more чем 30% из ваших полных калорий приходя от сала. Это приблизительно 4-5 сервировок сала (основанного на 2000 калориях). Одна сервировка сала приравнивает 1 teaspoon масла или маргарина, 6 гаек, или 2 teaspoons арахисового масла.
ЗАПОЛНИТЕ ВВЕРХ НА ЖИДКОСТЯХ
Оводнением будет повелительный компонент в успешно игре golfers. Уничтожать подходящие жидкости перед, во время и после играть гольф полезн. Даже небольшое уменшение в bodyweight должном к обезвоживанию может повлиять на ваши представление и результат в усталости & умственной притупленности. Уничтожьте приблизительно 8 унций жидкости перед временем тройника. Пока golfing уничтожьте 4-8 унция жидких минут every15-20 или на каждом отверстии. Если праздновать с алкогольными напитками запланирован на й9тю отверстии, другой жидкости (безалкогольной) с спиртными пить. Спирт действует по мере того как мочегонное и фактическ увеличивает жидкую потерю, поэтому не будет хорошим выбором для замены жидкостей потерянных во время круга гольфа.
Для того чтобы помочь вашему представлению попытайтесь эти концы питания по мере того как вы едите для "пикового представления!"
ПЕРЕД УТРОМ КРУГЛЫМ
oatmeal 1 чашки
1 чашки апельсиновый сок 1 банана или
молоко skim 1 чашки или югурт 1 чашки nonfat
здравица whole-wheat 2 ломтиков
маргарин 2 teaspoons
ПОСЛЕ 9TH ОТВЕРСТИЯ
12 унции питья спортов
2 tablespoons арахисового масла и шутих
или
1 часть плодоовощ
или
1 штанга granola или хлопья
ИГРА СТОЛБА
Не забудьте регидрировать как упомянуто выше!
3-4 унций зажгли куриную грудку
рис 1 чашки коричневый
1 broccoli испаренный чашкой
салат зеленых цветов 1 чашки смешанный
шлихта 2 teaspoons низкая тучная
фруктовый салат 1 чашки
Эти справедливы немного концов для того чтобы поскакать заправлять топливом старта правильный как важной и неотъемлемаяа часть вашей программы тренировки. Каждый спортсмен уникально и имеет по-разному расписание поездов, предпочтения еды, факторы lifestyle, и заботы веса. Для более индивидуализировать оценки и рекомендаций для ваших потребностей представьте rquest на: www.GoLoGolFitness.com
О Авторе
William Breland был физическим Therapist на сверх 25 лет. Он будет ЕДИНСТВЕННОЙ специалистом аттестованным доской клиническим в терапии и путешествовать спортов профессионал гольфа в Соединенных Штатах.
Харч гольфа GoLo будет товарным знаком гольфа GoLo, llc, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
