Ver De Golf
VER DE GOLF DE GOLO
Carburant pour le golfeur.
"un bon régime ne peut pas rendre un athlète moyen grand, mais un régime faible peut inciter un grand athlète à faire la moyenne."
- David Costill, Université de l'Etat De Boule, Indiana
Le golf est un sport de vie au lequel les hommes et les femmes de tous les âges ont plaisir à participer. Cependant, pour le golfeur concurrentiel, c'est un essai de la résistance physique et mentale de l'athlète. Tandis que l'équipement et la santé physique sont importants pour le jeu, un régime équilibré est souvent l'aspect le plus négligé que tous les golfeurs sérieux doivent considérer.
DÉFINIR Un RÉGIME ÉQUILIBRÉ
Pour des golfeurs, un régime équilibré commence par manger au moins 50% de votre apport calorique total des hydrates de carbone tels que les grains entiers, les pains, les pâtes, le riz, les fruits, les légumes, et la laiterie à faible teneur en matière grasse. Les hydrates de carbone sont la source d'énergie préférée du corps pendant l'activité. Elle remplit de combustible le cerveau et le système nerveux, protéine de conserves tout en aidant à brûler la graisse. Les hydrates de carbone consumants pendant les aides d'activité maintiennent des niveaux de glucose de sang, permettant au golfeur d'avoir la concentration améliorée.
La protéine est une autre macronutrient important à incorporer au régime équilibré. Ayez 6 à 8 onces de protéine de quotidien, et choisissez les sources maigres de protéine telles que les coupes de poulet, de poissons, rondes ou d'échine du boeuf, des haricots ou des légumineuses. La protéine est nécessaire pour la croissance et la réparation des muscles, et les aides règlent des processus de corps comme enzymes et hormones.
La graisse est la finale macronutrient dans le régime équilibré. La graisse, comme l'hydrate de carbone, fournit le carburant pour les muscles fonctionnants, mais c'est une source plus concentrée de carburant. La grosse prise recommandée est la même pour des athlètes que pour toutes les personnes en bonne santé ? pas plus de 30% de vos calories totales venant de la graisse. C'est approximativement 4-5 portions de graisse (basée sur 2000 calories). Une portion de graisse égale 1 cuillère à café de pétrole ou margarine, 6 écrous, ou 2 cuillères à café de beurre d'arachide.
REMPLISSEZ SUR DES FLUIDES
L'hydration est un composant impératif dans le jeu réussi de golfeurs. La consommation de à fluides proportionnés avant, pendant et après le jeu du golf est salutaire. Même une légère diminution du poids du corps dû à la déshydratation peut affecter votre exécution et résultat dans la fatigue et la matité mentale. Consommez approximativement 8 onces de fluide avant temps de pièce en t. Tout en jouant au golf consommez 4-8 once de minutes every15-20 liquides ou à chaque trou. Si la célébration avec les boissons alcooliques est projetée au 19ème trou, fluide alternatif (sans alcool) avec les boissons alcooliques. L'alcool agit en tant qu'un diurétique et augmente réellement la perte liquide, ainsi ce n'est pas un bon choix pour le remplacement des fluides perdus pendant le rond du golf.
Pour aider votre exécution essayez ces bouts de nutrition comme vous mangez pour "l'exécution maximale!"
AVANT LE MATIN ROND
farine d'avoine de 1 tasse
jus d'orange de 1 banane ou de 1 tasse
lait écrémé de 1 tasse ou yaourt sans matières grasses de 1 tasse
pain grillé de blé entier de 2 tranches
margarine de 2 cuillères à café
APRÈS LE 9ÈME TROU
12 onces de boissons de sports
2 cuillers à soupe de beurre et biscuits d'arachide
ou
1 morceau de fruit
ou
1 barre de granola ou de céréale
JEU DE POTEAU
N'oubliez pas de réhydrater comme mentionné ci-dessus !
3-4 onces ont grillé le blanc de poulet
riz brun de 1 tasse
broccoli cuit à la vapeur 1 par tasse
salade mélangée de verts de 1 tasse
bas gros dressage de 2 cuillères à café
salade de fruits de 1 tasse
Ce sont justes quelques bouts pour sauter le remplissage approprié de début comme partie importante et intégrale de votre programme de formation. Chaque athlète est unique et a différents programmes de formation, préférences de nourriture, facteurs de style de vie, et soucis de poids. Pour une évaluation plus individualisée et des recommandations pour vos besoins soumettez un rquest à : www.GoLoGolFitness.com
Au sujet De l'Auteur
William Breland a été un Thérapeute physique pendant plus de 25 années. Il est le spécialiste clinique certifié SEUL par conseil dans les sports thérapie et tourisme du professionnel de golf aux Etats-Unis.
Le ver de golf de GoLo est une marque déposée du golf de GoLo, LLC, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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