ゴルフ地虫
GOLO のゴルフ地虫
ゴルファーのための燃料。
"よい食事療法一般の運動選手を大きくさせることができない悪い食事療法はすばらしい運動選手を平均させることができる。" は
- デイヴィッドCostill の球の州立大学、インディアナ
ゴルフはすべての年齢の人そして女性が両方加わることを楽しむ寿命のスポーツである。但し、競争のゴルファーのため、それは運動選手の物理的な、精神持久力のテストである。装置及び体力がゲームにとって重要な間、釣り合った食事療法は考慮しなければ深刻なゴルファー全員がならない最も見落とされた面頻繁にである。
釣り合った食事療法の定義
ゴルファーのために、釣り合った食事療法は全穀物、パン、パスタ、米、フルーツ、野菜、および低脂肪の酪農場のような炭水化物からのあなたの総カロリー摂取量の少なくとも50% を食べることから始まる。炭水化物は活動の間のボディの好まれたエネルギー源である。それは脂肪を燃やすのを助けている間頭脳および神経系のジャム蛋白質に燃料を供給する。活動の助けの間の消費の炭水化物は血ブドウ糖のレベルを維持し、増進された集中があることをゴルファーに許可する。
釣り合った食事療法に組み込むべき蛋白質はもう一つの重要なmacronutrient である。蛋白質の6 から8 オンスを毎日持ち、ビーフ、豆またはマメ科植物の鶏、魚の、円形または腰部の切口のような細い蛋白質の源を選びなさい。蛋白質は筋肉の成長そして修理のために必要であり、助けは酵素及びホルモンとしてボディプロセスを調整する。
脂肪は釣り合った食事療法でmacronutrient 最終である。脂肪は、炭水化物のような働く筋肉に、燃料を提供するが、それはより集中された燃料の源である。推薦された脂肪質の取入口はすべての健康な人々のと運動選手のための同じであるか。脂肪から来るあなたの総カロリーのこれ以上より30% の。これは(2000 カロリーに基づく) 脂肪のおよそ4-5 のサービングである。脂肪の1 つのサービングはピーナッツバターのオイルの1 本のティースプーンにかマーガリン、6 個のナット、または2 本のティースプーン匹敵する。
液体で満たしなさい
水和は巧妙なゴルファーのゲームの命令的な部品である。十分なゴルフをした前の、の間のそして後液体を消費することは有利である。脱水のためのbodyweight のわずかな減少は疲労及び精神鈍さのあなたの性能そして結果に影響を与えることができる。ティーの時間の前に液体のおよそ8 オンスを消費しなさい。ゴルフをしている間流動every15-20 分のまたはあらゆる穴の4-8 オンスを消費しなさい。酒精飲料と祝うことは第19 穴、(非アルコール) アルコール性の飲み物が付いている互い違いの液体で計画される。アルコールはので利尿機能し、実際に流動損失を高める、従ってそれはゴルフの円形の間に失われる液体の取り替えのためのよい選択でない。
"ピーク性能のために!" 食べるようにあなたの性能を助けるためにはこれらの栄養物の先端を試みなさい
円形朝の前
1 個のコップのオートミール
1 本のバナナまたは1 個のコップのオレンジジュース
1 個のコップのスキムミルクか1 個のコップの脱脂ヨーグルト
2 切れのwhole-wheat のトースト
2 本のティースプーンのマーガリン
第9 穴の後
スポーツ12 オンスは飲む
ピーナッツバター2 本のテーブルスプーンの及びクラッカー
または
フルーツの1 部分
または
1 つのグラノーラまたは穀物棒
ポストのゲーム
上記されるようにre-hydrate 忘れてはいけない!
3-4 オンスは鳩胸をgrilled
1 個のコップの玄米
1 個のコップによってはブロッコリーが蒸気を発した
1 個のコップは緑サラダを混合した
2 本のティースプーンの低い脂肪質のドレッシング
1 個のコップのフルーツサラダ
これらは少数の先端あなたのトレーニングプログラムの重要な、重要部分としてジャンプ開始の適切な燃料に公正である。各運動選手に独特、異なったトレーニングスケジュール、食糧好みがある、生活様式は、及び重量の心配考慮する。あなたの必要性のより個性化された査定そして推薦のためにrquest で堤出しなさい: www.GoLoGolFitness.com
著者について
ウィリアムBreland は25 年ずっと以上間物理的なTherapist である。彼はスポーツの療法及び米国のゴルフ専門家を旅行することの唯一の板によって証明される臨床専門家である。
GoLo のゴルフ地虫はGoLo のゴルフ、LLC 、www.GoLoGolFitness.com の商標 である
william@gologolfitness.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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