Покройте 10 ошибок тренировки и как зафиксировать их
Это список 10 общих ошибок совершитых во время тренировки. Довольно часто exerciser и даже личные тренер или карета незнающи этих ошибок, уменьшающ эффективность тренировки и даже рискующ ушиб. Этот список описывает каждую «ошибку» но следует за с предложенной «коррекцией». Вы можете считать этот список полезным в сортировать или даже ваш личный тренера.
Недействительный подогрев до разминки
Цель подогрева нежно подготовить тело для увеличенного усилия от предстоящей встречи тренировки. 5? поединок 10 минут вмеру интенсивности задействуя, гулять третбана или эллиптическая работа или даже тип движения спортов специфический для того чтобы навести слабое, котор вытерпело простирание будет достаточен. Эти работы имеют влияние увеличивать поток крови к мышцам (включая сердце) и увеличивать температуру мышцы сердечника для улучшенной совместных гибкости и ряда движения, по возможности помогая уменьшает ушиб. Довольно часто exercisers идут к крайности когда она относится подогрев, они то не выполняет одно на всех, или «prefatigue» путем бежать на высокой интенсивности для 15? 20 минут (или больше) перед их встречей. Это имеет влияние стекать ценные магазины углевода мышцы (гликоген) необходимо для предстоящей встречи тренировки тренировки/культуризма прочности. Если цель тренировки потерять вес, то фактически более лучшее выполнить выдвинутую аэробной тренировку тренировки или интервала в конце встречи интенсивной прочности по мере того как тело будет правоподобно для того чтобы сгореть более тучным как топливо должное к уменьшенным магазинам гликогена.
Недействительный протягивать
Много индивидуалы и личных тренеров нуждаются знании для того чтобы выполнить простирания эффектно. Например, выполняя статическое простирание подколенного сухожилия на поле с ногой прямой вверх в воздухе необходимо отжать противоположную ногу на пол для того чтобы предотвратить чрезмерно опрокидывать posterior (отсталый) pelvis. Опрокидывать Posterior уменьшит эффективность простирания. Выполняя динамически простирание как lunge для того чтобы протянуть мышцы паха и бедренной кости, позвоночник (и pelvis) должны остать прямыми и перпендикуляр к полу в противном случае эффективность потерян. Exercisers которые протяните в стоящем положении пока держащ на или отжимающ против некоторого внешнего источника стабилизации лишают полного преимущества. Оно может полезно для того чтобы выполнить динамически простирания с хорошим методом в неподдержанном типе в начале положения и lunge положений встречи. Это имеет влияние одновременно пристреливать баланс (стабилность сердечника) и гибкость пока подготовляющ тело и соединения для движения во время разминки тренировки прочности для того чтобы последовать за. Протягивать Static может быть более эффективн в конце встречи разминки по мере того как мышцы будут теплы и pliable.
Чрезмерно польза машин
Как упомянуто в другими статьями на этом вебсайте, исключительная польза машин тренировки лишает мышц сердечника стимулирования и принуждает мышцы для работы или в изоляции или в статических, non функциональных картинах. Пока некоторые машины как нога отжимают машины и помогать машины тяги up/dip имеют заслугу; тренировки которые акцентируют механизм стабилизации тела собственный внутренний (сердечник) превосходны для увеличивая функции движения и также прибавлять на очень больше творческие способности и потехи. Машины тренировки хороши для введения к тренировке сопротивления и для культуризма, но не целесообразно использовать их как исключительно. Хорошее предложение поразить баланс между тренировками которые бросают вызов собственные стабилность тела и тренировки свободных весов баланса (, стоять/lunging) и традиционной машины и поддержанных тренировок, который прибавлять на большая работа мышцы
Плохой метод тренировки
В конечном счете качество фактор тот дела больше всего работая не обязательно количество. Легко пожертвовать форму для функции и выполнить еще многие повторения тренировки с несовершенной методикой чем выполнить такое же движение с строгим biomechanically правильно методом. Оно делает чувство после этого что правильно метод самый трудный аспект, котор нужно выучить и проконтролировать по мере того как он часто только приобретен через опыт и пробное и ошибку. Неопытный exerciser должен проинвестировать в обслуживаниях опытного и credentialed личного тренера для того чтобы уменьшить кривую освоения и получить ее правым от старта. Например, превосходный метод определять качество формы вас или вашего инструктора в сидении на корточках осмотреть заднюю часть головки по отношению к задней части пятки. Если не изогнутый позвоночник прямые () и задняя часть головки остает в линии с задней частью пятки (плоской) повсеместно в все движение, то метод хорош. Существенно, barbell должен двинуть в близкую вертикальную линию повсеместно в движение. Если адвокатское сословие двигает вперед, оно устанавливает все больше и больше тяжелые нагрузки на позвоночнике и intevertebral дисках, больше как рукоятка крана. Подниматься таким образом увеличивает вероятие ушиба к позвоночнику и соединительным тканям как диски, мышцы и лигаменты.
Держащ ноги вниз и бросать ноги во время подбрюшных тренировок
Ноги exerciser следует никогда не придержать вниз или закреплено под кроватью/дверью выполняя многократную цепь сидите поднимает по мере того как это будет прибавлять на большинство работы, котор будут выполнять мышцы сгибателя вальмы (паха). Более низкие abdominals ответствены для исправлять pelvis в sit-up путем отжимать низкий уровень назад в пол. Если abdominals fatigue или не сильны достаточно для того чтобы держать задняя часть низкого уровня плоским и ноги фикчированы, то сгибатели вальмы могут причинить передний опрокидывать pelvis и развитие «отверстия» в более низкой задней части. Выполнять sit-ups с передним опрокинутым pelvis клонит напÑÑчь заднюю часть низкого уровня и фактически протянуть и ослабеть abdominals вместо усиливать их. Такие же проблемы могут произойти пока лежащ на задней части когда обе ноги подняты прямо в воздух и брошены соучастником к полу. Если более низкие abdominals не могут исправить квартира, то pelvis по мере того как ноги причаливают полу, этот тип тренировки может серьезно напÑÑчь более низкие задние мышцы. Другая нога scissor действие обратные скручиваемости или вися подъемы колена более лучшая замена для концентрировать на более низких abdominals.
Держать на передние или бортовые рельсы третбана
Это общее визирование в любой гимнастике средства пригодности - персона получает на третбане и начинает прогрессивно согнуть вверх скорость и склонить. Уклон причаливает maximal и индивидуал держит на передние или бортовые рельсы на дорогая жизнь для того чтобы во избежание быть брошенным с машины. Удерживание рельса существенно отменяет вне преимущество увеличенных требований интенсивности приобретенных от уклона в виду того что рукоятки в буквальном смысле слова держат тело вверх. Держать перила также отрицательно влияет на естественную гуляя/биомеханику? отсутсвие качания рукоятки может без нужды напÑÑчь мышцы и соединительную ткань - специально те pelvis и задней части низкого уровня. Удерживание рельса также имеет влияние уменьшения сердечника/погулять тренировки баланса необходимо стимулом/, котор побежали в неподдержанном условии. Наконец, в виду того что большинств люди используют третбаны как средство выполнять аэробную тренировку для того чтобы потерять вес почему стоп рукоятки от двигать как это способствует к расходованию энергии?
Недействительное прогрессирование тренировки
Любая встреча тренировки должна иметь некоторый логически заказ для того чтобы увеличить результаты. Часто exercisers и тренеры не устанавливают высокий приоритет на заказе тренировки; переключать от одной тренировки к другим без ясной последовательности. Заказ тренировки очень важн на конечных результатах и должен быть мотивирован требованиями neuromuscular и энергетической системы выбранных тренировок. Например, тренировки сердечника которые требуют, что много концентрации и точной форма выполняет эффектно, должны быть выполнены когда персона «свежа» - прямо после коротких подогрева и протягивать. Тренировка сердечника может быть последована за тренировкой силы (если соотвествующе), то в виду того что эта форма тренировки также требует что exerciser отдохнут и свеже выполнить эффектно. Множественная совместная тренировка прочности (тренировки как сидения на корточках, lunges, давление стенда, ect давления плеча.) должна последовать за тренировкой силы в виду того что эти тренировки требуют больших запасов энергии. Хорошее изменение здесь чередовать между тренировками верхним и более низким телом или использовать «правило тяги/нажима»? то есть, последуйте за вытягивая типом тренировкой с нажимая типом тренировкой. С большинств изоляции работает как выдвижения tricep, bicep завивает и sit-ups имеет гораздо низкее энергитические потребности, эти можно выполнить около конца встречи.
Пробовать выполнить тренировку стабилизации и мобилизации совместно
Вы можете вспомнить от нашей серии на тренировке сердечника, (тренировка стабилности сердечника для спорта? Части 1 & 2) что мышцы сердечника стабилизируют pelvis в своем «нейтральном» положении (как в стоять чистосердечн с совершенной позицией). Мышцы любят подколенные сухожилия, большие задние мышцы и сгибатели вальмы которые прикреплены к pelvis мобилизуют мышцы и делают как раз чего их имя подразумевает? они опрокидывают pelvis вперед и назад, встают на сторону для того чтобы встать на сторону и повернуть его к прибавлять на телесное движение. Очень трудно натренировать стабилность и удобоподвижность в одиночной тренировке в виду того что технически они напротив действий. Например, выполнять сидит на корточках (требует движения pelvis) на шарике BOSU или пока стоять на раздувных дисках или роликах пены вероятно меньшего преимущества к усиливать сердечник. Также, выполнять завивать-поднимает на шарике тренировки маловероятн для того чтобы улучшить прочность сердечника по мере того как эта тренировка пристреливает мышцы которые наклоняют pelvis ОН назад. Тренировки сердечника наиболее наилучшим образомнаилучшим образом выполнены в статических положениях как наводить и стоять. Полезно после этого сконцентрировать на стабилизируя прочности и мобилизуя прочности отдельно и не совместно. Построьте учредительство стабилности и гибкости сердечника во первых перед пробовать работать рукоятка и ноги. Очень больше прочности ноги можно натренировать когда нога в контакте с твердой поверхностью (как земля) - кроме этого как мы работаем в ежедневной жизни так или иначе.
Небезупречное прогрессирование тренировки
Довольно часто exercisers, личные тренеры и даже кареты не сумеют понять функциональные прогрессирования тренировки. Они наблюдают, что другие люди выполняют определенную тренировку и решают включать ее в режиме их или их клиента. Он может быть однако которым персона они наблюдала что выполняющ тренировку развил к тому пункту правильно в функциональном и систематическом образе. Если exerciser пытает выполнить тренировку, то что они физически неподготовленный для, увеличенный риск ушиба и выполнять движение с несовершенной методикой. Мозг вспоминает и хранит и хорошие и плохие картины мотора и движения, поэтому старое СТАРЬЕ пословицы В = СТАРЬЕ ВНЕ держит истинной для тренировки слишком. Хорошее предложение усиливает форму «внутренность - вне» и не «снаружи в» путем фокусировать на гибкости и стабилности. Эти предпосылки к успешному проведению функциональных движений как сидения на корточках, lunges и резвятся специфические движения. Тренировка настолько статической стабилности и протягивать развивают к тренировке динамически стабилности, которая после этого развивает к тренировке прочности и окончательно силы. Попытать усилить и подготовить тело от «снаружи в» вместо от «внутренности - вне» не сумеет дать все удовлетворительные результаты. Любая программа тренировки должна посмотреть, что сперва начала основание (стабилность сердечника, сердечнососудистую пригодность) и после этого прогрессивно «построьте» на этом основании для того чтобы улучшить представление, прочность и функцию.
Устанавливать блоки под пятками в сидении на корточках
Устанавливать блоки под пятками общий метод используемый тренерами и exercisers похожий для того чтобы возмещать потерю плотные мышцы икры (soleus) или сконцентрировать работа на quadriceps (мышцах бедренной кости). Часто exercisers видят что другим индивидуалам выполняя сидения на корточках таким образом и их направьте скопировать их. Эта практика не целесообразна в виду того что одно существенно «уступает» к отсутсвию гибкости на лодыжке и слабости увеличить качество этого высоки функционального движения. Поднимать пятки также устанавливает лодыжку в неустойчивом, plantarflexed положении делая ее более впечатлительный к ушибу? специфически боковое растяжение лодыжки. В этом положении, центр масс тела переносит от midfoot к более ближайше пальцам ноги, увеличивая вероятие потери баланса и возможного ушиба. Более безопасный метод для того чтобы пристрелть или quadriceps или подколенные сухожилия и glutes контролировать размещение адвокатского сословия на задней части. В высоком положении адвокатское сословие отдыхает на дельтоидах posterior (мышцах плеча) на основании шеи, этого имеет влияние пристреливать мышцы quadriceps. В низком положении, адвокатское сословие отдыхает более далее вниз с задней части через дельтоид posterior на уровне среднего trapezius (верхней части лопаточных костей) это располагая переведет в большую нагрузку будучи перенесенным к мышцам подколенного сухожилия и glute.
Эта статья направляла выделить общие ошибки которые люди могут совершить в их режимах тренировки. Очень часто как раз осведомленность ошибок может часто исправлять ситуацию пока другие проблемы могут принять время и опыт общаться с как учить правильно метод тренировки. Понадеяно что эта статья служила цель сообщать читатель для того чтобы позволить ему/ей получить большую часть из их режима тренировки и позволить их сделать образованные оценки себя и других профессионалов тренировки.
Дэвид Petersen личный тренер/аттестовало прочность и подготовляя специалиста и предпринимателя и основателя B.O.S.S. Пригодности Inc. основанного в Oldsmar, Флорида. Больше статьи и информации можно найти на http://www.bossfitness.com
ПРИМЕЧАНИЕ: Вы свободны переиздать эту статью на вашем вебсайте, в вашем информационом бюллетене, в вашей e-книге или в других изданиях обеспечил статью воспроизводит в целом, включая данные по автора и все ЖИВУТ соединения вебсайта как выше.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
