十大运动的错误，以及如何解决这些问题
这是在运动中常见的错误了10名单。常常是练功，甚至个人教练员或教练不知道这些错误，减少行动的有效性，甚至冒着 受伤。下面列出了每一个“错误”，但与建议“更正如下”。您可能会发现自己这方面的评级，甚至您的个人trainer.Ineffective热身的名单之前，有帮助 workoutThe目的的热身是轻轻地作好准备，因为从即将举行的演习会增加压力的机构。 5？ 10中等强度的自行车，跑步机，或椭圆形的工作，甚至分钟布特 体育特定类型的运动，促使一个温和的，持续的拉伸就足够了。这些活动增加血液流向肌肉（包括心脏的影响）和增加肌肉的核心 温度提高联合灵活性和动作幅度可能有助于减轻伤害。经常练习者走向极端时，涉及热身，他们要么不履行的全部或一 “prefatigue由一个15？20分钟高强度运行”（或更多）前会议。这宝贵的排水肌（糖原）为即将到来的力量需要碳水化合物所储存的影响 培训/健美运动会议。如果练习的目的是减肥，实际上是更好地履行延长有氧运动或在强烈的力量训练届会议结束间歇训练 身体很可能会消耗更多的燃料，由于减少肝糖stores.Ineffective stretchingMany个人和私人教练脂肪缺乏知识进行有效延伸。例如， 当执行静态腿筋在与笔直的腿在空中，必须按在地上，以防止过度后楼对面的腿伸展（向后），骨盆倾斜。 后路倾斜将减少拉伸的成效。当执行像一个弓步动态拉伸伸展腹股沟和大腿肌肉，脊柱（和骨盆）必须保持直立，并垂直于 地板否则失去效力。练习者，在站立伸展按住对有稳定的外部来源，剥夺了自己的全部利益上或紧迫。它可能 有利于履行与不受支持的地位和在会议开始时弓步良好的技术类职位的动态延伸。这目标的同时平衡（核心稳定性）和效果 灵活性，同时准备在力量训练锻炼身体和伸缩缝遵循。静态伸展可能更有效地在会议结束锻炼的肌肉会温暖 在其他文章中提到的这个网站，运动机专用machinesAs pliable.Excessive使用剥夺了刺激肌肉和力量的核心肌肉孤立工作在任何一个静态的， 非功能模式。虽然一些诸如蹬腿训练机机，并协助拉动/浸机有其道理;演习，加剧人体自身的内在稳定机制（核心）非常适合 增加运动功能，并允许更多的创意和乐趣。健身器是一个很好的阻力训练及健身的推出，但不宜用作他们 专。一个好的建议是两者之间的平衡练习挑战人体自身的稳定和平衡（免费重量站立/ lunging演习）和传统的机器和支持演习， 允许更大的肌肉workPoor行使techniqueUltimately素质是最重要的因素，在行使不一定数量。人们很容易牺牲函数的形式和执行更多 重复的比来执行严格的生物力学正确的手法，同样的动作差的技术工作。它使从某种意义上说，正确的技术是最困难的方面，学习和 控制，往往只能通过经验和反复试验的经验。一个没有经验的练功应该投资在一支经验丰富，特命私人教练的服务，以最大限度地减少学习曲线， 得到它从一开始。例如，评估在蹲了你或你的老师的形式质量上乘的方法是查看了有关的脚后跟回后脑勺。如果脊椎 直（不弯）及头的背部保持（单位）在整个运动，那么这项技术是好的，与后防线的弱点。本质上说，杠铃应朝着附近的垂直线 整个动作。如果酒吧前进，它把对脊柱和intevertebral光盘负荷越来越重，就像在起重机臂。以这种方式提升增加了受伤的可能性 脊柱和光盘等，肌肉和ligaments.Holding倒在脚下的结缔组织，丢在腹部exercisesAn功友脚腿绝不能压低或一床钩/门 当执行多个坐在窗口，因为这会为让大部分工作是由髋屈肌（腹股沟）肌肉进行。下腹部的负责固定在一个仰卧起坐按骨盆 低放回地面。如果腹部疲劳或不强足以容纳腰背单位和脚是固定的，臀部屈肌可能导致骨盆倾斜和向前的发展 “洞”的腰部。表演静坐向前倾斜的骨盆起伏趋于紧张腰背和实际拉伸，削弱而不是加强腹部他们。同样的问题可能会出现 而躺在背面时，双腿被提出直接进入空气，是由一对扔在地上的合作伙伴。如果下腹部无法修复骨盆方法的腿在地上，这种类型的单位 演习会严重压力下背部肌肉。一个备用剪刀腿动作是反向卷曲或挂升降机是膝盖就到前面或更低abdominals.Holding集中更好的替代品 一个treadmillThis侧轨，是在任何健身设施体操常见的-一个人在跑步机上获取并开始逐步加快速度和倾斜。倾斜的办法最大的 个人持有珍惜宝贵的生命，以避免被抛弃了的机器上的前方或侧轨。这条铁路控股基本上抵消了增加的强度要求受益，获得了倾斜 因为持有武器是字面上的身体了。控股的栏杆也产生负面影响自然步行/运行的生物力学？手臂摆动的缺乏可能不必要地紧张的肌肉及结缔组织- 特别是中，骨盆和腰部。铁路控股也有减少的核心作用/平衡训练激励必须走在不受支持的状态/运行。最后，由于大多数人使用的跑步机 作为执行有氧运动减肥的手段，为什么阻止移动的武器，因为这有助于能源开支？无效运动progressionAny行使会议应当有一定的逻辑顺序来 最大的成果。经常锻炼者和教练不要在演习命令，高度优先事项;开关由一个运动，没有明显的序列不同。练习顺序是非常重要的最终结果 并应动机是神经肌肉和所选演习能源系统的要求。举例来说，核心演习，需要集中和准确的形式大量切实有效地履行，应 演出时，该人是“新鲜” -权经过短暂热身和伸展。核心培训可以遵循，因为这种运动形式也需要力量训练（如适用）该训练器 要休息和新鲜切实有效地履行。多关节力量训练一样蹲（演习，lunges，卧推，肩新闻抽搐。）应遵循的权力，因为这些训练演习需要大量的能源 储备。一个很好的变化，就是要上下之间的身体运动，或使用“拉/推”的规则替代？也就是说，跟进一推一拉式运动型活动。由于大多数隔离 如三头肌的扩展，二头肌的长发和仰卧起坐练习要低得多的能源需求，这些都将接近结束时执行的session.Trying执行稳定和动员演习togetherYou 还记得我们的一系列核心培训，（核心稳定性训练运动？零件1＆2），核心肌肉稳定在其“中性骨盆的”位置（如直立站在完善 姿势）。如腿筋的肌肉，大背部肌肉和臀部附加到骨盆肌的肌肉并动员正是顾名思义？他们向前倾斜骨盆和背部，一面 一边旋转，以便身体运动。这是非常困难的训练在一个工作稳定性和灵活性，因为技术上则是相反的行动。例如，执行蹲（需要运动 骨盆的）博苏球上或在光盘上充气或泡沫辊地位可能是毫无益处，加强核心。同样，执行卷曲在一个健身球UPS是不可能提高核心 实力，因为这项工作是针对肌肉向后倾斜，骨盆。核心演习是最好的演出静态岗位，如桥梁和地位。有利于集中精力，然后稳定 力量和动员力量，而不是单独在一起。然后再尝试构建工作的手臂和腿的核心稳定性和灵活性的基础第一。更腿部力量训练时，可在脚 接触的（如地面）坚固的表面，除了这一点-是我们如何在日常生活中anyway.Faulty行使progressionQuite往往练习者，私人教练，甚至教练工作不明白功能 演习级数。他们执行特定的观察其他人的工作，并决定将它在自己或其客户的习惯。不过这可能是他们的人执行观察 演习进展到这一点，正确地在功能和系统的方式。如果是练功人试图执行一项工作，他们在身体没有准备好，有增加受伤的危险和 履行与穷人的技术动作。大脑记忆和商店有好有坏电机和运动模式，所以老话滥发=将军澳输出拥有真正的锻炼了。是一个很好的建议 强化形成“内向外”，而不是“外面的”上的灵活性和稳定性为重点。这些都是诸如蹲的先决条件，以功能性运动的出色表现， lunges和体育的具体行动。因此，静态稳定性的训练和伸展运动发展到动态稳定性的训练，然后发展到最后的力量和力量训练。为了加强和尝试 身体条件从“旁观者”，而不是从“内到外”，将无法提供任何令人满意的结果。任何运动项目应该首先建立一个基地（核心稳定性， 心肺功能），然后逐步“在这个基础上”，以提高性能，强度和function.Placing下下紧接着一squatPlacing块紧接着块是一个常见的技术 培训者和练习者都用于补偿紧（比目鱼），或把注意力集中在股四头肌（大腿肌肉）的工作小腿肌肉。通常练习者看到其他人以这种方式表现蹲坐和 他们的目标是复制这些技术。这种做法是不可取的，因为基本上是一个“让步”，在脚踝的缺乏灵活性，并没有增加这一功能强大的运行质量。 紧接着又提高了一个不稳定的地方，plantarflexed地位使其更容易受到伤害的脚踝？特别是一个侧踝关节扭伤。在这个职位上，身体的中心，从群众转移 足弓较近脚趾，增加一个平衡的和可能的伤害损失的可能性。一个较安全的方法，无论是针对股四头肌或腿筋和臀部是控制背面栏的位置。 在高位上的栏（肩部肌肉在脖子底部）美洲黑后在于，这是针对四头肌的作用。在低位，酒吧在于进一步背部 在三角肌后部在中间斜方肌水平（顶部肩胛骨），这个定位将转化为更大的荷载对腿部和臀部训练器muscles.This文章已转移 目的是介绍常见的错误，人们也可以在其工作程序。很多时候，只是一个错误的认识往往可以纠正这种情况，而另一些问题可能需要时间和经验， 处理如学习正确行使技术。希望这篇文章服务于告诉读者，让他的目的/她获得最大的例行演习，并允许他们做 自己和其他行使教育评估professionals.David彼得森是一个私人教练/认证强度和空调专家和业主和BOSS的健身公司创始人总部设在 Oldsmar的佛罗里达州。更多的文章和资料可在http://www.bossfitness.comNOTE：您可以自由发布此网站上的文章，在你的通讯，在您的电子图书或其他出版物
文章来源: Messaggiamo.Com
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