トップ10の運動の間違い、どのようにそれらを修正する
この10よくある間違いを行使する時に作られたリストです。かなり頻繁に運動をしても、パーソナルトレーナーやコーチ、これらのミスは、運動の効果を減らして、全く気付いていないにも危険にさらす 損傷。このリストは、"それぞれの"ミスについて説明が提案"に補正して、次の"。あなた自身あるいはあなたのtrainer.Ineffective個人の前にウォームアップ格付は、このリストは参考に見つけることがあります ウォームアップをそっと間近の行使のセッションから増加し、ストレスのために身体を準備することであるworkoutThe目的。 5？中程度の強度、サイクリング、ランニング、ウォーキングや楕円形の仕事をしたりも、10分試合 スポーツの特定のタイプの動きは、穏やかで持続的なストレッチで十分さを誘発する。これらの活動）は、心臓などの筋肉（への血流を増やす効果があるとコアの筋肉の増加 改善関節の柔軟性と運動の範囲は、おそらく、負傷を軽減支援のための温度。かなり頻繁にエクササイズマシン極端な時にはウォームアップ、それらのいずれかのすべて、または少なくとも1つを実行しないで懸念を行く 15？20分のための高強度で実行することによって"prefatigue"（または）はセッションの前に詳細。これは炭水化物の店（グリコーゲン）は、今後の強さのために必要な筋肉を排出する効果がある 研修/ボディービル運動セッションです。場合、運動の目標体重を減らすためには、実際には強烈な筋力トレーニングのセッションとしての最後の有酸素運動やインターバルトレーニングの拡張を実行するに優れている 体以上の燃料が減少するグリコーゲンのためにstores.Ineffective stretchingMany、個人と個人トレーナーとして脂肪を燃焼する可能性が高いが効果的に広がって実行するための知識が欠けている。たとえば、 ときに、静的に床の過度の後を防止するためには逆の足を押すことが不可欠である脚を真っすぐ空気中で床の上のストレッチ太ももの裏（後方）は、骨盤の傾斜を実行する。 頭骨傾斜ストレッチの効果を減少されます。ときに、脚の付け根と太ももの筋肉、脊椎（および骨盤）のままに直立する必要がありますに垂直な伸縮性に突進するような動的なストレッチを行う 床以外の有効性が失われます。エクセサイザは、立った姿勢でストレッチ中にまたはを押して安定化のいくつかの外部ソースに対する完全な利点は、それ自体を奪う開催。そうかもしれない サポートされて立って、セッションの冒頭に突進するタイプのポジションで良いテクニックでダイナミックな伸びを実行するために有益。これは、同時にバランス（コアの安定性）をターゲットにする効果がある 柔軟性は、筋力トレーニング、運動中に従うことは、身体と運動の関節の準備を行います。として、筋肉や暖かくなる静的ストレッチのトレーニングセッションの終わりに効果がある可能性があります machinesAs他の記事で運動するマシンは、このウェブサイトは、排他的な使用に記載のpliable.Excessiveを使用するか隔離するかで、静的動作するように、刺激し、強制的に筋肉のコアの筋肉を奪う 非機能的なパターン。中足のプレス機のようないくつかのマシンやプルアップアシスト/ディップマシンのメリットがある;には、体の自身の内部の安定化機構（コア）を強調する訓練のため優れている と運動機能向上にも多くの創造性と楽しみのためにことができます。エクササイズマシン筋力トレーニングとボディービルのために導入に適しているが、それはそれらを使用することをお勧めされていません 排他的。良い提案は、/演習突進立って体の自身の安定性とバランス（フリーウェイト、チャレンジ）と伝統的なマシンをサポート演習演習の間のバランスをとるためです。 これtechniqueUltimately品質因子にとって最も大事なときには、必ずしも数量を行使している大きな筋肉workPoor行使を可能にする。これは関数のフォームを犠牲にすることは簡単ですし、実行するより多くの 厳格なbiomechanically正しいテクニックを使用して同じ動きを実行するよりも貧しいテクニックと運動の繰り返し。その後、それは正しいテクニックは、最も困難な側面を学ぶには理にかなって コントロールとして、しばしば唯一の経験や試行錯誤を通じて得ている。経験の浅いエクササイザ経験と資格認定のパーソナルトレーナーのサービスでは、学習曲線を最小限に抑えるために投資する必要があります 右は最初からそれを取得します。例えば、スクワットで、あなたやあなたのインストラクターのフォームの品質を評価する優れた方法のかかとの後ろに関連して頭の後ろを表示することです。場合は、脊柱です ストレート（）と、頭の後ろ曲線ではなく、かかとのバックラインでの（）は、全体の動きを通して、その後のテクニック良いフラットなままです。本質的には、バーベルを近くの垂直の行に移動してください 運動中。必要があるバーの前進は、背骨やintevertebralディスクには、クレーンのアームと同じように、ますます重い荷物を置きます。この方法でリフティング損傷する可能性が高く 脊椎やディスク、筋肉やligaments.Holdingフィート下のような結合組織や腹部exercisesAnエクササイザの足の間に足をスローダウン開催されることはありませんか、またはベッドの下にフック/ドア ときは、この作業の大半は、股関節屈筋（脚の付け根）の筋肉によって実行されるようになります複数の提携座って行う。低abdominals腹筋を押しての骨盤を修正する責任がある 床に腰痛。場合は、abdominalsまたは十分なバックアップやフラットの足は、股関節屈筋群は、前方の骨盤との開発に傾斜することがあります固定されているローに保持することはできないが疲労 背中の下部に"穴"。芸能腹筋進む傾いた骨盤と腰痛歪みを実際にストレッチの代わりにabdominals弱体化を強化する傾向がある。同じような問題が発生することができます 一方、背面にあるときに両足の空気まっすぐに育てているの床に向けてのパートナーによってスローされる嘘。場合は、下abdominals骨盤の足で、このタイプの床のアプローチとして、フラットを修正することはできません 運動を真剣に腰の筋肉が緊張することができます。代替脚はさみアクションカール逆か、またはハング膝リフトフロント、または上の下abdominals.Holdingに集中するためのより良い代替されます treadmillThis側のレールのフィットネス施設のすべてのジムで、共通の光景です-人トレッドミル上を取得し、徐々にスピードと傾斜クランクアップを開始します。勾配と最大のアプローチ 個々の前面やサイドレール上に必死にマシンをオフにスローさを避けるために保持している。レールの保持は基本的に強さを増し需要の恩恵を取り消します傾斜から得られる 腕は文字通り体を保有しているので。手すりホールディングも否定的に自然ウォーキング/バイオメカニクス実行に影響を与える？腕のスイングの不足が不必要に筋肉や結合組織のひずみがあります- 特に骨盤と腰痛の。レールを保持また、コアの削減効果/バランストレーニング刺激を歩くために必要な/実行されていない状態にしています。最後に、以来、多くの人々のトレッドミルを使用する 有酸素運動を実行するための手段としての重量は、このエネルギー消費に貢献して、なぜ動くから腕を停止するか？非効率を行使progressionAny行使セッションのいくつかの論理的な順序にする必要がありますを失う 結果を最大限にします。多くの場合、エクササイズマシンやトレーナー行使するために高い優先順位を配置しないで、1つの運動から別の明白なシーケンスで切り替え。運動順序は非常に最終的な結果では重要です とに突き動かされる必要があると、選択した演習のエネルギーシステムの要求筋。たとえば、コア演習を効果的に実行する必要があります集中力と正確なフォームの偉大な労力を要する 実行時にその人は、"新鮮な" -直後のウォームアップやストレッチ短い。コアトレーニングパワートレーニング（該当する場合）を行使することは、このフォームからも必要に続く可能性がありますがエクササイザ やすまるかつ効果的に実行するには新鮮。なぜなら、これらの演習を大規模なエネルギーを必要とする複数の関節筋力トレーニングのスクワットのような（演習、lunges、ベンチプレス、ショルダープレスのect。）パワートレーニングに従ってください を有します。良い変化はここと下半身エクササイズ上部またはプッシュ"プル/を使用する"ルールを交互に何ですか？は、プッシュ型の運動を引くタイプの行使に従っています。ほとんどの分離以来、 トライセップ拡張子、力こぶカールと腹筋などのエクササイズは、これらのsession.Tryingの終わり近くの安定化と動員演習togetherYouを実行するために実行することができますはるかに低いエネルギーの要件があります コアトレーニングの私達のシリーズは、（コアの安定性トレーニングスポーツのから？部品）は、コアの筋肉を"ニュートラル"の位置（同じくらい完璧に直立姿勢で、骨盤を安定させる1＆2回収可能性があります 姿勢）。膝腱のような筋肉、大規模な背中の筋肉と骨盤部に接続されて股関節屈筋群の筋肉を動員され、ちょうどその名が意味するのですか？は、前後への側は、骨盤傾斜 側と回転体の動きを可能にする。以来、技術的には反対のアクションは、非常に単一の運動の安定性と機動性を訓練することは難しい。たとえば、実行スクワット（移動が必要です 骨盤）BOSUボールの上または中に膨らませてディスクまたは泡ローラーに立って、おそらくほとんどの利益は、コアを強化することです。同様に、実行カールアップ運動ボールでコアを改善する可能性は低い 強さは、この運動は、先端が骨盤の後方の筋肉を狙っている。コア演習最高の静的な位置にこのようなブリッジングと立って実行されます。その後、安定化に専念することが有益である 強さと動員力を個別にではなく、一緒に。腕や脚を動作するように試みる前に、コアの安定性と柔軟性の基礎を最初にビルドします。多くの足の強度が足には訓練を積んだことができます 硬い地面（のような）との接触-この他にどのように我々の日常生活anyway.Faulty行使progressionQuite多くのエクササイズマシン、パーソナルトレーナーもコーチで理解するのに失敗で動作され、機能 運動級数。彼らは他の人々は、特定の運動を行う観察しに組み込むことを決定する自分や自分のクライアントのルーチンです。しかしながら、その人たちを実行観察される可能性があります 運動その時点までに正常に機能的かつ体系的に進めていた。もしエクササイザは、それらを物理的に準備ができている運動を実行しようとすると、そこに損傷のリスクを増加さ 貧しい技術を使用して運動を行う。脳の記憶、両方の良い点、悪いモータと動きのパターンを格納するので、古い諺に迷惑=ジャンク切れを保持する運動にもtrueを返します。良い提案され を"内部"ではなく、フォームは"外に"柔軟性と安定性に焦点を当てて強化する。これらのスクワットなど、機能的運動のパフォーマンスの成功への前提条件です lunges、スポーツ特有の動き。ので、静的安定度のトレーニングやストレッチをして強さと最後にパワートレーニングへと進行する動的安定性のトレーニングに進みます。強化しようとするには から状態のボディは、"外部の代わりに"から、"インサイドアウト"とは満足のいく結果を与えることに失敗します。任意の運動プログラム（コアの安定基盤の開発に、最初になります。 心臓血管の健康）、その後徐々に""この基地は、強度性能を改善し、かかとの下にsquatPlacingブロック単位でのかかとの下にブロックfunction.Placingを構築する手法が一般的です トレーナーとエクササイズマシン同様で、厳密なふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）や大腿四頭筋（太ももの筋肉）の作業に集中するために補償するために使用。多くの場合、エクササイズマシン、他の人は、この方法で、スクワットを行う参照してください それらのコピーを目指しています。このような行為から1本質的に""で柔軟性の欠如には足首を与えているし、この非常に機能的な動きの質を高めるに失敗することをお勧めされていません。 かかとを上げるにも不安定plantarflexed位置よりけがをしやすいことで、足首の場所？具体的には外側足首をねんざ。この位置では、より大量シフトの身体の中心部 近くのつま先には、バランスを可能な損傷の損失の可能性が高まるmidfoot。より安全な方法のいずれかの大腿四頭筋や膝腱や尻の筋肉をターゲットに戻るにはバーが配置を制御することです。 バーには、後部deltoids首の基地で（肩の筋肉）にかかって高い位置では、この大腿四頭筋をターゲットに効果があります。低位置では、バー、さらに背部の下の休符 後三角の真ん中僧帽筋のレベルでは全体（肩甲骨）この位置はより大きな負荷に変換されますハムストリングとmuscles.This記事グルートへシフトされてトップして 自分たちの運動のルーチンで行う可能性のある一般的なミスを強調することを目的。一方、他の問題の時間と経験がかかることがあります過ちを非常に頻繁にだけ意識を多くの場合、状況を改善することができます 正しい運動法を学ぶように対処する。これは、この資料のよう彼のことを読者に知らせるの目的を務めた/彼女は、ほとんどのうち、自分のエクササイズを取得し、それらを確認することが期待される 自分自身と他の運動の教育評価ピーターセンprofessionals.Davidパーソナルトレーナー/認定ストレングスとコンディショニングスペシャリストの所有者とBOSSフィットネス社の創設者に基づいている Oldsmar、フロリダ州。より多くの記事や情報http://www.bossfitness.comNOTEで発見することができます：あなたのニュースレターでお客様のウェブサイト上では、この記事は、再発行を自由にあなたの電子書籍やその他の出版物
記事のソース: Messaggiamo.Com
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