Большая Забытая Тренировка -- Dips Параллельной Штанги
Когда она приходит к pectorals здания более низким, трицепсу и дельтоидам frontal, dips будут без сомнения одного самые лучшие тренировки, котор я всегда использовал. Они редко использованы nowadays и причины обыкновенны толком для того чтобы увидеть: вы должны мочь отрегулировать ваш собственный bodyweight для reps? если вы не иметь доступ до одна из тех машин vycury-dan позволяют вас окунуть (или подбородок) с чем вес тела.
Правильно сделанный dip имеет 2 определенных длины представител-xoda, 2 уровня: упадите вниз до тех пор пока верхние рукоятки не быть параллельны к полу или пойдите полностью вниз насколько вы можете. Любая глубина работает трицепс exquisitely, принимающ вас замыкание крепко вверху каждый представитель и держит тот flexion для удара перед низким но снова. Параллельным dip tricep будет движение изоляции tricep с некоторым небольшим pectoral и передним дельтовидным стимулированием.
Полным dip будет вс по-разному животное. В полный dip вы более низко опускаете далеко как людск по возможности? часто вы фактическ ослабить мышцы гердла плеча для того чтобы достигнуть максимального низкого положения. Когда вы начинаете возникнуть в полном dip подбородок сдержан на комоде и спортсмен ' полагается в ' dip для того чтобы вызвать pectoral мышцы. На ходе средней точки подбородок skyward и заканчивает тренировку использующ трицепс. Опять, потому что максимальный замок стимулированием tricep рукоятка вне вполне и держит максимальный flexion для польностью одного отсчета секунды перед понижать.
Теперь множество реально сильных вант может сделать dips пока носящ пояс позволяет их dangle экстренное poundage? но в 8 из 10 случаев большинств ходы представителя пользы отмелые и не фиксируют вне на верхней части. Я всегда советую спортсмену расширить ряд-$$$-DVIJENIE представителя вместо добавлять экстренное poundage. 2-3 комплекта к отказу порекомендованы. Совершенное размещение встречи для включения dip после работы комода и перед трицепсом. По мере того как я заявлял прежде чем будут мириад причин тренировка комода должна быть последована за тренировкой tricep и самым точным segue от pecs к tris будет dip, предпочтительн ультра-gluboki1 тип. Ультра-okunite требует, что стимулирование pec получает тело начато вверх от низкого положения и требует, что трицепс заканчивает с хода представителя.
Здесь конец от целево примитивного руководства или старых выходок индейца: start off с комплектом или 2 из ультра-okunaht и по мере того как они будут невозможные должными к усталости, переключают к параллельным dips для того чтобы держать завальцовку поезда партии. Как только вы горитесь вне на dips, старте с тяжелой работой tricep such as нос-vyklhcateli, стоя надземные выдвижения tricep использующ одиночные dumbbell и отделку с pushdowns кабеля по-разному разнообразий. Счастливый окунать!
Marty Gallagher будет бывшим обозревателем пригодности для washingtonpost.com. Он будет также бывшим powerlifter чемпиона соотечественника и мира. Статьи Marty's были отличены в кассетах средств мышцы, мышцы & пригодности, и Powerlifting США. Его website, http://www.martygallagher.com, ассимилирует леты аккумулированного знания от атлетической элиты и делает их доступной к общей персоне. "целевая примитивная" дорога доказанные эффективными time after time после времени для потери веса, увеличивая тона мышцы, и завершает физическое преобразование.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
