大きい忘れられていた練習-- 平行棒は浸る
それが建物のより低いpectorals 、三頭筋およびfrontal の三角筋に来るとき、すくいは疑い1 なしに私が使用したあることが最もよい練習である。それらはほとんどこの頃は使用されなく、理由は見るために明白である: reps のためのあなた自身のbodyweight を扱えるならないか。あなた体重よりより少しと(または顎が) 浸るようにする空想ダンそれらの機械の1 台へのアクセスを持っていなければ。
正しくできていたすくいに2 つの明瞭なrep 打撃の長さ、2 つのレベルがある: 上椀が床に平行になる落としなさいまたはできる限りではまでずっと行きなさい。どちらかの深さは三頭筋を握る、閉鎖絶妙に働かせ、の前のけれども再度音より低いのためのその屈曲をあらゆるrep の上で懸命に仮定する。平行tricep のすくいはわずかなpectoral 及び前部三角形の刺激のtricep の分離の動きである。
完全なすくいは完全に別の動物である。完全なすくいで人間に可能までより低くおろすか。最高の低い位置を達成するために頻繁に肩帯の筋肉を緩めなければ実際にならない。完全なすくいで起こり始めるとき顎は箱で保たれ、pectoral 筋肉を誘発するために運動選手はすくい' に' 傾く。中間点の投球で空の方へ顎は三頭筋を使用して練習を終え。再度、なぜなら最高のtricep の刺激ロック完全の腕は下がる前に及び完全な第2 計算1 つのための最高の屈曲を握る。
今多くの実際に強い人はそれらが余分poundage をぶら下げるようにするベルトを身に着けている間すくいをすることができるか。しかし10 の場合からの8 つでほとんどの使用浅いrep 打撃は上で締まらないし。私は常に運動選手に余分poundage を加えるかわりにrep の範囲の動きを拡張するように助言する。失敗への2-3 セットは推薦される。すくいの包含のための完全な会議の配置は箱の仕事の後にそして三頭筋の前にある。箱の練習がtricep の練習及び最も良いのに先行しているべきである理由の無数がpecs からtris にsegue あるすくいがある前に私が示したように、できれば超深い様式。低い位置からボディを始められる上向きに得るように要求し、PEC の刺激がrep の打撃を離れて終わるように要求する三頭筋を超浸しなさい。
ここに故意に原始手引または古いインド人のトリックからの先端はある: 党列車の圧延を保つためにすくいを平行にするために開始は及びそれらが疲労のために不可能になると同時に、スイッチ一組か2 の超浸ると。すくい、異なった変化のケーブルのpushdowns と単一のダンベルおよび終わりを使用して頭上式のtricep 延長を立てる鼻ブレーカのような重いtricep の仕事との開始で燃えれば。幸せな浸ること!
Marty Gallagher はwashingtonpost.com のための前の適性のコラムニストである。彼は前の国民及び世界のチャンピオンのpowerlifter またである。Marty の記事は筋肉媒体、筋肉及び適性、およびPowerlifting 米国の雑誌で特色になった。彼のウェブサイト、 http://www.martygallagher.com は、運動エリートからの集められた知識の年を同化し、共通人にとって入手しやすくさせる。"意図的な原始" 方法は減量、増加する筋肉調子の 時間後の証明された有効度々、物理的な変形を完了する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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