Разогрев правильно
В нашем 'стречинг' серии статей (http://optimumlife.co.nz/Fitness 20Articles/Stretching/Stretching1.htm%), мы обсудили, почему важно, чтобы растянуть как часть вашей тренировки. Мы также коснулся важности прогревается до даже думать * * О растяжения. Начиная с этой статьи, я был несколько вопросов о прогревается, так что казалось, как хорошая тема на этой неделе Оптимальный фитнес News.When фитнес эксперты говорят о 'делать разминку', они обычно означает делать какой-то общей деятельности, которая постепенно увеличивает сердечный ритм. Они с радостью сообщить нам о том, что это снижает риск травмы во время следующей тренировки? но часто не объясняют, как именно. На самом деле, хорошая разминка должны участвовать не только этой общей деятельности ". Второй, менее широко описаны аспектом является "динамического растяжения 'мы говорили на прошлой неделе статьи. Существуют также много других причин для разминки, чем простая опасность травм reductionWHY WARM UP? Когда вы начинаете движущихся в коей мере, что повышает ваш сердечный ритм, определенные изменения начинают происходить в вашем теле. Ваш респираторных ставка увеличивается. Bloodflow всего вашего тела возрастает, а это означает, что уровень кислорода и питательных веществ, которые доставляются на ваш клеток также увеличивается. По сути, все ваше тело в системах предупредили Вы будете сделать спрос на них, и загрунтованных для удовлетворения этих demands.Once вы в данный момент, вы готовы перейти на динамическое растяжение. Это, вы помните, предполагает постепенно, выполняющих одинаковые виды движений вы сможете сделать в вашей тренировки, и постепенно увеличивая скорость. В качестве конкретных мышц, сухожилий и суставов выполните движение моделей они будут ожидать полного позже, они стали использоваться для движения, и менее вероятно, слезоточивый когда движений производится на более высоких скоростях. Этот этап также работает биток для нервной системы, на "перейти на" конкретные нервно-мышечного соединения потребуется для тех, движение patterns.Lastly это двухэтапные время прогрева позволяет подготовить вы мысленно на ближайшие тренировки. Независимо от того, что тренировки, что может быть, вы будете делать это лучше, и он пользуется более, если вы в состоянии довести ваши полное внимание в ней. Принимая время разминки перед началом осуществляющих 'реальной', вы уделяя себе психическое пространство для переключения вашего внимания, когда это необходимо для be.HOW SHOULD я WARM UP? Общая часть в теплое деятельности может быть сделано в любой путь, который сможет превратить ваши сердца избиение быстрее. Если у вас есть кусок сердечно оборудование доступно? велосипед, гребля машине или шагового? Вы можете использовать его, или просто ходить и бегать трусцой. Какой бы вы используете, начните очень осторожно и постепенно увеличивать интенсивность, пока вы не можете почувствовать свое тело получать теплые, и ваши сердца ставки начинают расти. Конкретная интенсивность будет зависеть от вашего текущего фитнес уровне? но вы должны работать на уровне, где вы напряжением, не exhausted.Some народа до тех пор, пока они чувствуют свет пота, но и потому, что это может быть в большей степени влажности, чем температура тела (и потому, что некоторые люди потом более легко, чем другие), оно не может быть наиболее полезной мерой. Эксперты предлагают 3-5 минут, но если ваш осуществлять среды особенно холодно, она, возможно, необходимо будет longer.Once ты теплые чувства, это время для приведения в динамичном растяжения. Что Вы делаете здесь будет зависеть полностью от того, что вид упражнений вы планируете. Для боевых искусств, он может включать свет на спарринг ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ¼ скорость, или просто выполняет некоторые методы замедленного действия. Для спорта, это может быть связано пародирование того же рода движений вы будете использовать на поле, или суда, в медленном, контролируемые пути. Есть время каких-либо конкретных руководящих принципов в отношении того, как долго это должно занять? но позволяют достаточно времени для повторения каждого движения, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость до тех пор, пока вы работающие на уровне Вас ожидает во время Вашего workoutFinally после того, как вы теплый, остаются теплыми. Особенно, если на тренировки, что следующим будет особенно энергично, не остановить, сделать статическое растяжение рутины. Это будет дать вашему телу возможность остыть снова, и отменить много хорошего вы сделали на его потепления в первую очередь. Если у Вас возникли вопросы по поводу любого вида разминки упомянутые в этой статье, пожалуйста, не колебаний электронной почте мне tanja@optimumlife.co.nz. В противном случае, возможно, каждый день принесет Вам ближе к вашей Оптимальный Life.Copyright 2005 Таня GardnerOptimum жизни Таня Гарднер является личным тренером и борьбы со стрессом Тренер, чьи статьи о целостного здоровья и отдыха появились в различных средствах массовой информации с 1999 года. Оптимальное Жизнь, посвященная обеспечению и фитнес-услуги по управлению стрессом, чтобы помочь клиентам во всем мире достижения их оптимального жизни. Чтобы узнать больше о том, как можно воспользоваться интерактивной персональной подготовки, пожалуйста, посетите http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Чтобы узнать больше о целостном фитнеса и борьбы со стрессом
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
