Richtig aufwärmen
In unserem „Ausdehnen“ der Artikel-Reihe (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), besprachen wir, warum es zur Ausdehnung als Teil Ihres Trainings wichtig ist. Wir berührten auch uns auf dem Wert des Aufwärmens vor sogar *thinking* über das Ausdehnen. Seit diesem Artikel habe ich ein paar Fragen über das Aufwärmen gehabt, also schien es wie ein gutes Thema für optimale Eignung-Nachrichten dieser Woche.
Wenn Eignungexperten „über das Handeln einer Vorwärmung“ sprechen, bedeuten sie im Allgemeinen das Handeln irgendeiner Art allgemeine Tätigkeit, die stufenweise den Puls aufwirft. Sie erklären uns, dass glücklich das Handeln so das Risiko der Verletzung während des folgenden Trainings verringert? aber nicht häufig erklären Sie genau wie. Tatsächlich sollte eine gute Vorwärmung mehr als gerade diese „allgemeine Tätigkeit“ mit einbeziehen. Das zweite, weniger allgemein beschriebener Aspekt ist das „dynamisch Ausdehnen“ wir erwähnten im von letzter Woche Artikel. Und es gibt viele mehr Gründe als einfache Verletzungsrisikoverkleinerung aufzuwärmen
WARUM VORWÄRMUNG?
Wenn Sie anfangen, in jeder Hinsicht umzuziehen, die Ihren Puls aufwirft, beginnen bestimmte Änderungen, in Ihrem Körper stattzufinden. Ihre Atmungsratenzunahmen. Bloodflow während Ihres Körpers erhöht sich, also bedeutet es, dass die Niveaus des Sauerstoffes und der Nährstoffe, die an Ihre Zellen auch geliefert werden, sich erhöhen. In Wirklichkeit Ihres werden Systeme ganzes Körpers gewarnt, dass Sie Nachfragen auf ihnen stellen werden, und vorbereitet, um jene Nachfragen zu befriedigen.
Sobald Sie an diesem Punkt sind, sind Sie bereit, sich auf das dynamische Ausdehnen zu bewegen. Dieses, erinnern sich Sie, beziehen, die gleichen Arten der Bewegungen langsam durchzuführen, die Sie in Ihrem Training bilden werden, und die mit ein Geschwindigkeit stufenweise zu erhöhen. Als spezifische Muskeln folgen Sehnen und Verbindungen den Bewegungsmustern, die sie erwartet werden, später abzuschließen, werden sie verwendet zur Bewegung, und weniger wahrscheinlich zu zerreißen, wenn die Bewegungen mit höheren Geschwindigkeiten gebildet werden. Dieses Stadium arbeitet auch als Stichwort, damit Ihr Nervensystem „“ die spezifischen neuro-muscular Anschlüsse anschält, die es für jene Bewegungsmuster benötigt.
Zuletzt hilft diese zweistufige Vorwärmung Ihnen, Sie für das kommende Training geistlich vorzubereiten. Unabhängig davon, was dieses Training sein konnte, tun Sie sie besser und genießen sie mehr, wenn Sie in der Lage sind, Ihren vollen Fokus in ihn zu holen. Indem Sie die Zeit nehmen aufzuwärmen, bevor Sie anfangen, „für reales“ zu trainieren, geben sich Sie den Geistesraum, um zu schalten Ihren Fokus zu, dem Sie ihn benötigen zu sein.
WIE SOLLTE ICH AUFWÄRMEN?
Das allgemeine Teil der Vorwärmung kann in jeder Hinsicht erfolgt werden, die Ihr Herz erhält, das schneller schlägt. Wenn Sie ein Stück Herz Ausrüstung vorhanden haben? ein Fahrrad, eine Rudersportmaschine oder ein Stepper? fühlen Sie sich frei, es zu verwenden; oder einfach rütteln Weg und dann. Was auch immer Sie verwenden, beginnen Sie sehr leicht, und erhöhen Sie stufenweise die Intensität, bis Sie Ihrem Körper glauben können, warm zu erhalten, und Ihren Puls, der beginnt zu steigen. Die spezifische Intensität hängt von Ihrem gegenwärtigen Eignungniveau ab? aber sie sollte Sie haben, auf einem Niveau zu arbeiten, in dem Sie angezogen werden, nicht erschöpft.
Einige Leute fahren fort, bis sie einem Licht glauben zu schwitzen, aber, weil dieses von der Feuchtigkeit als Körpertemperatur reflektierender sein kann (und weil einige Leute leicht als andere schwitzen), kann es möglicherweise nicht das nützlichste Maß sein. Experten schlagen 3-5 Minuten vor, aber, wenn Ihre Übungsumwelt besonders kalt ist, kann sie länger sein müssen.
Sobald Sie warm sich fühlen, ist es Zeit, im dynamischen Ausdehnen zu holen. Was Sie hier willen, hängen Sie total von ab, was ein bisschen Übung Sie planen. Für eine Kampfkunst konnte sie helles sparring mit ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼ Geschwindigkeit, oder einige der Techniken in der langsamen Bewegung einfach durchführen mit einbeziehen. Für einen Sport könnte sie die, gleichen Arten der Bewegungen nachzuahmen, die Sie auf dem Feld oder dem Gericht, benutzen werden auf eine langsame, gesteuerte Art mit einbeziehen. Dort sind keine Richtlinien des spezifischen Zeitpunktes für, wie lang diese nehmen sollte? aber gewähren Sie genügend Zeit für jede Bewegung langsam wiederholen, beginnen und die Geschwindigkeit stufenweise erhöhen, bis Sie auf dem Niveau arbeiten, das Sie während Ihres Trainings erwarten
Schließlich sobald Sie warm sind, Aufenthalt warm. Besonders wenn das Training, das folgt, besonders kräftig ist, stoppen Sie nicht, um ein statisches ausdehnendes Programm zu tun. Dieses gibt Ihrem Körper eine Wahrscheinlichkeit, unten wieder abzukühlen und annuliert viel vom guten Sie haben getan, indem es es an erster Stelle aufwärmt. Wenn Sie irgendwelche Fragen über irgendein haben, das von der Vorwärmung freundlich ist, die in diesem Artikel erwähnt wird, bitte nicht zur eMail zögere ich auf tanja@ optimumlife.co.nz. Andernfalls kann täglich Sie näeher an Ihrem optimalen Leben holen.
Schützen Sie Tanja 2005 Gardner urheberrechtlich
Tanja Gardner des optimalen Lebens ist ein persönlicher Trainer und ein Druck-Management-Trainer, dessen Artikel auf holistischer Gesundheit und Entspannung in den verschiedenen Mitteln seit 1999 erschienen sind. Optimales Leben wird der Bereitstellung der Eignung- und Druck-Verwaltungsserviceen, um Klienten auf der ganzen Erde zu helfen, ihre Optimumleben zu erzielen eingeweiht. Zu herausfinden mehr über, wie Sie von persönlichem on-line-Training profitieren konnten, http://www.trainerforce.com/optimumlife/ bitte zu besuchen. Zu mehr über holistisches Eignung- und Druckmanagement bitte, herausfinden http://optimumlife.co.nz zu besuchen oder mit Tanja auf tanja@ optimumlife.co.nz in Verbindung zu treten.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
