Rozcvička správně
V našem 'Protahování' článek série (http://optimumlife.co.nz/Fitness 20Articles/Stretching/Stretching1.htm%), jsme diskutovali, proč je důležité, že se táhne jako součást vašeho tréninku. Také jsme se dotkl významu zahříval před i myšlení * * o protahování. Vzhledem k tomu, že článek, jsem měl pár otázek ohledně zahříval, takže to vypadalo jako dobrý téma pro tento týden Optimální odborníků Fitness News.When diskuse o 'tom warm up', obecně znamená dělat nějaké obecné činnosti, které se postupně zvyšuje tepovou frekvenci. Budou šťastně nám říkají, že to snižuje riziko zranění při těchto cvičení? ale ne vždy vysvětlit, jak přesně. Ve skutečnosti, dobrý warm-up by měl zahrnovat více než jen to 'obecné činnosti'. Druhá, méně často je popsáno aspektem je 'dynamický strečink' jsme zmínili v posledním týdnu článek. A existuje mnoho dalších důvodů, ohřát, než obyčejné riziko úrazu reductionWHY WARM UP? Když začnete pohybovat v žádném případě, že zvyšuje vaše tepová frekvence, některé změny začnou probíhat ve vašem těle. Tvůj dechová frekvence zvyšuje. Bloodflow celé vaše tělo zvyšuje, což znamená, že množství kyslíku a živin, které jsou dodávány do buňky se rovněž zvýšil. Ve skutečnosti jsou varováni všechny vaše tělo systémy vám bude dělat nároky na ně, a uzpůsoben tak, aby splnění těchto demands.Once jste na tomto místě, jste připraveni přejít na dynamické protahování. To budete pamatovat, zahrnuje pomalu plnění stejného druhu pohyby budete dělat v tréninku, a postupně se zvyšuje rychlost. Specifické svaly, šlachy a klouby po pohybových vzorů, které si lze očekávat kompletní později, stávají se používá k hnutí, a méně pravděpodobné, že slzu, když jsou pohyby při vyšších rychlostech. V této fázi také funguje jako kritérium pro váš nervový systém 'zapnutí' specifických neuro-svalového spojení bude potřebovat pro ty, patterns.Lastly hnutí, tato dvě-fáze warm-up vám pomůže připravit se psychicky na další trénink. Bez ohledu na to, co by mohlo být, že jezdím na kole, budete dělat lépe, a užijte si to víc, pokud jste schopni si vzít s sebou plně soustředit na to. Tím, že čas na warm up před zahájením výkonu 'skutečné', dáváte si duševní prostor prepnout zaměřit se tam, kam potřebujete, aby be.HOW MÁM WARM UP? Obecná část z warm-up může být provedeno jakýmkoliv způsobem, který získá vaše srdce bít rychleji. Pokud máte kousek kardio zařízení jsou k dispozici? na kole, veslování stroj, nebo stepper? bez obav použít, nebo prostě jít a pak jog. Ať už používáte, spusťte velmi jemně a postupně zvyšovat intenzitu, dokud se můžete cítit vaše tělo stále teplo, a vaše tepová frekvence začíná zvyšovat. Specifická míra bude záviset na aktuální fitness úrovni? ale měl by jste pracovat na úrovni, kde jsme vás povzbudil, nikoliv exhausted.Some pokračovat, dokud lidé cítí lehké pot, ale proto, že to může být více reaguje na vlhkost než tělesné teploty (a , protože někteří lidé pot snadněji než ostatní), nemusí být velmi užitečné opatření. Odborníci doporučují 3-5 minuty, ale pokud vaše cvičení prostředí je velmi chladno, může se třeba longer.Once jste pocit tepla, je na čase, aby v dynamické protahování. Co vám tady bude záležet zcela na jaký druh cvičení plánujete. Pro bojové umění, může se zapojit světlo na zápas ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ¼ rychlost, nebo prostě vykonávat některé techniky, ve zpomaleném filmu. Pro sport, mohl by zahrnovat napodobování stejného druhu pohybu budete používat na hřišti, nebo soudu, V pomalé, kontrolovaným způsobem. Neexistují žádné zvláštní pokyny pro čas, jak dlouho by to mělo probíhat? ale aby byl dostatek času pro opakování každého pohybu, začíná pomalu a postupně zvyšovat rychlost, dokud nebudete pracuje na úrovni, můžete očekávat během workoutFinally, jednou jsi teplo, zůstat v teple. Zvlášť v případě, že trénink, který následuje, je zvláště silný, nepřestávejte dělat statické protahování rutina. To bude dát své tělo šanci vychladnout znovu a napravit mnoho dobrého, co jste udělal tím oteplováním to v první řadě. Máte-li jakékoli dotazy týkající se buď typu warm up uvedených v tomto článku, prosím váhat e-mail na mě tanja@optimumlife.co.nz. V opačném případě může každý den přiblíží Tanja Gardner si Optimální Life.Copyright 2005 Tanja GardnerOptimum Život je osobní trenér a zvládání stresu Trenér, jehož články o celostní zdraví a relaxace se objevily v různých médiích od roku 1999. Optimální Život je vyhrazena pro fitness a zvládání stresu služby, které pomáhají klientům po celém světě dosáhnout jejich optimální život. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak byste mohli využít on-line osobní trénink, navštivte http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Chcete-li se dozvědět více o celostní fitness a zvládání stresu
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
