Подгряване на правилно
В нашата "Стречинг" изделие серия (http://optimumlife.co.nz/Fitness% 20Articles/Stretching/Stretching1.htm), обсъждахме защо е важно да се простират в рамките на тренировка. Ние също засегна значението на затопляне преди дори * да мисля за стречинг. Тъй като този член, аз съм имал няколко въпроса за загряване, така че изглеждаше като една добра тема за тази седмица Оптимална Фитнес News.When фитнес експерти беседа за "правене на топло до", те обикновено означава извършване на някакви общи дейност, която постепенно се повдига на сърдечната честота. Те с радост ще ни каже, че това намалява риска от нараняване по време на следващата тренировка? но често не обясни как точно. Всъщност, едно добро загряване трябва да включва повече от тази "основна дейност". Втората, по-рядко, описани аспект е "динамичен стречинг", упомената в последната седмица статия. И има много повече причини да се затопли, отколкото просто вреда риск reductionWHY WARM UP? Когато започнат да се движат по начин, който поставя върху сърдечната честота, определени промени започват да се провеждат в тялото си. Вашият дихателната увеличава курс. Bloodflow в организма се увеличава, което означава, че нивата на кислород и хранителни вещества, които се доставят на клетките също се увеличава. Всъщност, всички системи на организма са предупредени започваш да бъде като изисквания към тях, и грундирани да отговори на тези demands.Once сте в този момент, вие сте готови да преминете към динамичен стречинг. Това, вие ще си спомните, включва бавно изпълнение на същите видове движения ще бъде на решения в тренировка и постепенно увеличаване на скоростта. Като конкретни мускулите, сухожилията и ставите, следва движението модели те ще се очаква да завърши по-късно, те стават свикнали с движение, и по-малко вероятно да сълзотворен когато движенията са по-високи скорости. На този етап работи и като ориентир за нервната си система, за да "включите" специфичните нервно-мускулни връзки ще са необходими за тези patterns.Lastly движение, това на два етапа за загряване ви помага да се подготвите психически за следващата тренировка. Независимо от това, което тренировка, че може да е, ще го направя по-добре, и да го ползват повече, ако сте в състояние да доведат пълен съсредоточи в нея. Като, че отделихте време да загрее, преди да започне да упражнява "за истински", ти си себе си като на психичното пространство, за да преминете фокуса си до мястото, където тя трябва да be.HOW ТРЯБВА ДА WARM UP? Общата част на загряване може да се направи по начин, който получава сърцето ти бие по-бързо. Ако сте част от кардио оборудване на разположение? на велосипед, гребане машина, или степер? не се колебайте да го използвате, или просто разходка и след това бутам. Каквото и да използвате, започнете много внимателно и постепенно увеличаване на интензивността, докато можете да почувствам тялото ви стопли, и сърцето ти курс започне да се покачва. Конкретните интензивност ще зависи от текущата си фитнес ниво? но той е трябвало да работят на ниво, когато сте под напрежение вас, а не exhausted.Some хората продължават, докато не почувствате леко пот, а защото това може да бъде по-силно отразяващи на влажност, отколкото телесната температура (и защото някои хора пот по-лесно от други), може да не е най-полезна мярка. Експерти твърдят, 3-5 минути, но ако вашето упражнение околната среда е особено студена, тя може да се наложи longer.Once сте чувството, топло, че е време да се въвеждат в динамичния стречинг. Това, което правим тук ще зависи изцяло от това какъв вид дейност, която планира. За бойно изкуство, той може да включва светлината на спаринг ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € АД, ¼ скорост, или просто изпълнение на някои от техниките на забавен кадър. За спорта, той може да включва имитира същите видове движения, които ще използвате за областта, съд, в бавен, контролиран начин. Няма конкретни насоки време за колко време трябва да взема? но ще позволи достатъчно време за повтаряне всяко движение, като се започне бавно и постепенно увеличаване на скоростта, докато не сте работи в нивото, което очакват по време на workoutFinally, след като сте топло, да спре топло. Особено ако на тренировка, която следва, ще бъде особено енергични, не спирайте да се направи статичен стречинг рутинна. Това ще дайте на организма си шанс да се успокои отново, и връщане на много добро, което направи от него подгряване на първо място. Ако имате някакви въпроси относно било вид загрявка, посочени в този член, не се колебайте да се пощата ми на tanja@optimumlife.co.nz. В противен случай може всеки ден да донесе по-близо до Оптимална Life.Copyright 2005 Таня GardnerOptimum Животът е Таня Гарднър е личен треньор и управление на стреса Автобуси, чиито статии за холистично здраве и спокойствие са се появили в различни медии от 1999 г. насам. Оптимална Животът е посветена на осигуряване на услуги, фитнес и управление на стреса да помогне на клиентите по цял свят се постигне оптималното им живот. За да научите повече за това как бихте могли да се възползват от онлайн персонално обучение, моля посетете http://www.trainerforce.com/optimumlife/. За да научите повече за цялостна подготовка и управление на стреса
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
