Растяжения и согреться? Вы поставлены в тупик?
В последнее время я получал много вопросов, ссылаясь на последние исследования и результаты научных исследований, и один вопрос, который я получил самое касается вопросов о той роли, которую играет растяжение как часть теплой up.Currently, как представляется, будет большая путаница, о том, как и при растяжении должна использоваться в качестве части согреться, и некоторые люди находятся под впечатлением, что растяжение следует избегать altogether.This является очень важный вопрос и необходимо уточнить сразу. Остальная часть статьи посвящена некоторым общим развеять мифы и неверные представления о растяжении и ее роль в качестве части согреться. Что Наука скажете? В большинстве исследований, я рассмотрел попытка определить последствия растяжения по профилактике травматизма. Это является ошибкой в себя и свидетельствует о недостаточном понимании того, как растяжение используется в качестве частью программы по предупреждению травматизма и теплое up.Stretching и ее влияние на физическую работоспособность и травматизма является то, что просто не может быть измерена на научной основе. Конечно, можно измерить эффект растяжение на гибкость, с простых тестов типа "Сядь и достичь" тест, а затем определить, каким образом это влияет на спортивный результат или травмы восприимчивости вблизи impossible.One из последних исследования на растяжение поддерживает эту точку зрения путем заключения; "Из-за недостаточности, разнородности и низкого качества имеющихся исследований не окончательные выводы можно сделать относительно стоимости растяжения для снижения Риск осуществлять в связи с травмами. "(эффективность растяжения по предотвращению осуществления в связи с травмами: систематический обзор литературы, 2003, Weldon) положить выше цитаты с точки зрения непрофессионала, там не было Достаточно сделать исследования и исследования, которые были сделаны, не соответствуют конкретным или недостаточно. Для наиболее всеобъемлющую оценку и завершение исследований по воздействию растяжения я советую вам иметь прочитайте следующую статью "Правда о растяжке". http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm Greatest MisconceptionConfusion о том, что растяжение осуществляет в рамках согреться, вызывает много, чтобы вообще отказаться от растяжения. Ключ к пониманию роли растяжение прослушивания можно найти в предыдущем предложении. Но, Вы должны прочитать его carefully.Stretching, как часть разогреть! Вот ключ: растяжение является важнейшей частью согреться, но растяжение не Т теплый up.Don 'делают ошибку, думая, что делает несколько участков представляет собой согреться. Эффективная разминка имеет целый ряд очень важных ключевых элементов, которые работают вместе, чтобы свести к минимуму вероятность травм спорта и подготовить человека к физической activity.Identifying компоненты эффективного и безопасного согреться, и выполнить их в правильном порядке, имеет решающее значение. Помните, что растяжение является лишь одной частью эффективной разминки и его "место в обычной разминки носит специфический характер и зависит от другие components.The четырех основных элементов, которые должны быть включены, чтобы обеспечить эффективное и полное разминка: 1. Генеральный теплой фазе upThis теплого до состоит из 5 до 15 минут света физической активности. Цель здесь поднять частоту пульса и дыхания, увеличение кровотока и увеличение мышечной temperature.2. Статическое stretchingNext, от 5 до 15 минут несложных статическое растяжение должна быть использована для постепенного удлинения все основные группы мышц и сухожилий связаны body.3. Теплый спортивный конкретные upDuring этом этапе согреться, от 10 до 15 минут спортивных занятий и конкретные мероприятия должны быть использованы для подготовки Спортсмен на конкретные потребности их выбрали sport.4. Динамические stretchingDynamic растяжения предполагает контроль, мягкие отказов или качание силы той или иной части тела прошлое своей обычной диапазон движения. сила отказов или Swing постепенно увеличивается, но никогда не должно стать радикальное или uncontrolled.Please записке; динамические растяжения сопряжена с высоким риском причинения вреда при неправильном использовании. Динамическое растяжение более для мышечной кондиционирования и гибкости, чем на самом деле только подходит для профессиональных, хорошо обученных, очень условный спортсменов. Динамические растяжки должна быть использована только после высокого уровня общей гибкости established.All было четыре части являются одинаково важными и одной части не следует игнорировать или рассматривать как не надо. Все четыре элемента работать вместе, чтобы привести тело и ум, чтобы физическое пик, обеспечение спортсмен, подготовленных для деятельности в будущем. Так что же выводы мы можем сделать? Растяжение полезно, при правильном использовании. Однако, как и большинство мероприятий, существуют правила и руководящие принципы для обеспечения того, чтобы они были безопасными, и растяжения не является исключением. Растяжения могут быть крайне опасны и вредны, если использовать incorrectly.Remember, растяжения только один очень важный компонент, который помогает снизить риск травматизма и улучшить спортивные результаты. Наилучшие результаты достигнуты при растяжении используется в комбинации с другими методами сокращения травм и кондиционирования упражнения .**************************** Статья Брэд Уокер. Бред это видный австралийский спортивный тренер с более чем 15-летний опыт работы в сфере здравоохранения и фитнес-индустрии. Брэд является выпускником здравоохранения наук из Университета Новой Англии и имеет аккредитацию в аспирантуру легкая атлетика, плавание и триатлон коучинга. Он также работает с элитного уровня и спортсменов, чемпионов мира и лекции по спортивной медицине Австралии травмы prevention.If вам понравилась эта статья, пожалуйста передать его другим, сделать его доступным с вашего сайта или разместить его на форумах для чтения. Просто убедитесь, что включили этот пункт и URL. Дополнительную информацию и статьи на растяжение, гибкость и
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
