Stretching e warm up? Sei confuso?
Ultimamente, ho ricevuto un sacco di domande relative agli studi più recenti ei risultati della ricerca, e una domanda che ho ricevuto più richieste preoccupazioni circa il ruolo che svolge stretching come parte del caldo up.Currently, sembra esserci un sacco di confusione su come e quando stretching deve essere utilizzato come parte del warm up, e alcune persone sono sotto l'impressione che lo stretching deve essere evitato altogether.This è un questione molto importante e deve essere chiarita immediatamente. Il resto di questo articolo è dedicato a dissipare alcuni miti comuni e malintesi circa stretching e il suo 'ruolo come parte del warm up. Che cosa è La scienza ha da dire? Maggior parte degli studi che ho rivisto tentativo di determinare gli effetti dello stretching sulla prevenzione delle lesioni. Questo è un errore in sé e mostra una mancanza di comprensione su come lo stretching è utilizzato come parte di un programma di prevenzione degli infortuni e la calda up.Stretching ei suoi effetti sulle prestazioni fisiche e la prevenzione degli infortuni è qualcosa che proprio non può essere misurato scientificamente. Certo si può misurare l'effetto di stretching sulla flessibilità, con semplici test come il "Sit and Reach" di prova, ma poi per determinare in che modo che influisce sulle prestazioni atletiche o suscettibilità pregiudizio è vicino impossible.One dei più recenti studi sullo stretching sostiene questo punto di vista concludendo, "A causa della scarsità, l'eterogeneità e la scarsa qualità degli studi disponibili non definitive conclusioni si possono trarre per quanto riguarda il valore di stretching per ridurre il rischio di infortunio connesso con l'esercizio. "(L'efficacia di stretching per la prevenzione di esercizio incidente connesso: una revisione sistematica della letteratura, 2003, Weldon) Per mettere la citazione di cui sopra, in termini profani, non vi è stato studi abbastanza fatto e gli studi che sono state fatte non sono specifici o sufficientemente coerente. Per la valutazione più completa e la conclusione della ricerca effettuata sulla influenza di stretching vi suggerisco di avere un leggere il seguente articolo, "The Truth about Stretching". http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm Il MisconceptionConfusion Greatest su ciò che si estende compie, come parte del warm up, sta causando molti ad abbandonare del tutto stretching. La chiave per comprendere il ruolo che si estende ascolti può essere trovato nella frase precedente. Ma, dovete leggere carefully.Stretching, come parte del warm up! Ecco la chiave: Lo stretching è una parte critica del warm up, stretching, ma NON è il t up.Don caldo 'fare l'errore di pensare che facendo pochi tratti costituisce un warm up. Un efficace warm up ha un numero di persone molto importanti elementi chiave, che lavorano insieme per ridurre al minimo il rischio di infortuni sportivi e di preparare l'individuo per fisico activity.Identifying i componenti del components.The altri quattro elementi chiave che dovrebbero essere incluse al fine di garantire un efficace e completo warm up sono: 1. Il generale caldo upThis fase del warm up è composta da 5 a 15 minuti di leggera attività fisica. Il obiettivo è quello di elevare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, aumentare il flusso sanguigno e muscolare aumento temperature.2. Static stretchingNext da 5 a 15 minuti di stretching statico dolce dovrebbe essere utilizzato per allungare gradualmente tutti i principali gruppi muscolari e tendini associati del body.3. Gli sport specifici calda upDuring questa fase del warm up, da 10 a 15 minuti di sport esercizi specifici ed esercitazioni deve essere utilizzato per preparare la atleta per le specifiche esigenze della loro scelta sport.4. Dinamica stretchingDynamic stretching comporta una controllata, morbida rimbalzare o dondolare movimento per costringere una particolare parte del corpo oltre la sua consueta gamma di movimento. Il forza del rimbalzo o Swing è gradualmente aumentata, ma non dovrebbe mai divenire radicale o uncontrolled.Please nota, stretching dinamico porta con sé un alto rischio di lesioni, se usata in modo scorretto. Stretching dinamico è più per il condizionamento muscolare di flessibilità ed è veramente adatta solo per i professionisti, ben addestrati, fortemente condizionata atleti. Stretching dinamico dovrebbero essere utilizzati solo dopo un elevato livello di flessibilità generale ha stato established.All quattro parti sono ugualmente importanti e tutte da una parte non deve essere trascurato o al pensiero di come non necessario. Tutti e quattro gli elementi di lavorare insieme per portare il corpo e la mente a un picco fisico, garantendo la atleta è preparato per l'attività a venire. Allora, quali conclusioni possiamo fare? Lo stretching è utile, se usato correttamente. Tuttavia, come con la maggior parte delle attività ci sono delle regole e linee guida per garantire che essi siano sicuri, e stretching non fa eccezione. Stretching può essere estremamente pericoloso e nocivo se usato incorrectly.Remember, stretching è solo una componente molto importante che aiuta a ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni atletiche. I risultati migliori si ottengono quando lo stretching è utilizzato in combinazione con altre tecniche di riduzione del pregiudizio e gli esercizi di condizionamento .**************************** Articolo di Brad Walker. Brad è un prominente Australian istruttore sportivo con più di 15 anni di esperienza nel settore salute e benessere. Brad è un laureato Health Science della University of New England, e ha accreditamenti post-laurea in atletica leggera, nuoto e coaching triathlon. Lavora anche con il livello di élite e atleti campione del mondo e conferenze per Sports Medicine Australia prevention.If pregiudizio avete goduto questo articolo, non esitate a trasmette agli altri, mettono a disposizione dal tuo sito o post su forum per gli altri a leggere. Basta fare in modo che questo paragrafo e URL sono inclusi. Per ulteriori informazioni e articoli su stretching, flessibilità e
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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