Ausdehnen und die Vorwärmung? Werden Sie Verwirrt?
Kürzlich habe ich eine Menge Fragen auf die neuesten Studien beziehend empfangen und Entdeckungen erforsche, und eine Frage, der ich die meisten Fragen empfange, betrifft ungefähr die diese Rolle ausdehnende Spiele als Teil der Vorwärmung.
Z.Z., scheint es, geben eine Menge Durcheinander über, wie und wenn das Ausdehnen als Teil der Vorwärmung verwendet werden sollte und einige Leute unter dem Eindruck sind, daß das Ausdehnen zusammen vermieden werden sollte.
Dieses ist eine sehr wichtige Ausgabe und muß sofort erklärt werden. Der Rest dieses Artikels wird dem Zerstreuen einiger allgemeiner Mythen und Mißverständnisse über das Ausdehnen und seine Rolle als Teil der Vorwärmung eingeweiht.
_ was haben Wissenschaft erhalten zu sagen?
Die meisten Studien habe ich Versuch wiederholt, die Effekte des Ausdehnens auf Verletzung Verhinderung festzustellen. Dieses ist ein Fehler in sich und zeigt einen Mangel am Verstehen hinsichtlich, wie das Ausdehnen als Teil eines Verletzung Verhinderungprogramms und der Vorwärmung verwendet wird.
Das Ausdehnen und sein Effekt auf körperliche Leistung und Verletzung Verhinderung ist etwas, das nicht gerade wissenschaftlich gemessen werden kann. Sicher können Sie den Effekt des Ausdehnens auf Flexibilität mit einfachen Tests messen, wie Test "sitzen Sie und erreichen Sie", aber, wie das athletische Leistung beeinflußt oder Verletzung Anfälligkeit dann festzustellen ist nahe unmöglichem.
Eine der neueren Untersuchungen über das Ausdehnen stützt diese Ansicht, indem es folgert;
"wegen der geringen Menge, der Uneinheitlichkeit und der geringen Qualität der vorhandenen Studien können keine endgültigen Zusammenfassungen hinsichtlich des Wertes des Ausdehnens für das Verringern der Gefahr der Übung-in Verbindung stehenden Verletzung gezeichnet werden." (die Wirksamkeit des Ausdehnens für Verhinderung der Übung-in Verbindung stehenden Verletzung: ein systematischer Bericht der Literatur, 2003, Weldon)
Den oben genannten Anführungsstrich in Bezeichnungen des Laien einsetzen; es hat nicht genügende erfolgten Studien gegeben und die Studien, die erfolgt worden sind, sind nicht spezifisch oder genug gleichbleibend. Für die kompletteste Einschätzung und die Zusammenfassung der Forschung erfolgt auf beeinflußt von das Ausdehnen mir vorschlagen, daß Sie haben gelesen durch den folgenden Artikel, "die Wahrheit über das Ausdehnen." http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm
Das Größte Mißverständnis
Durcheinander über was das Ausdehnen, als Teil der Vorwärmung vollendet, veranläßt viele, zusammen ausdehnen zu verlassen. Der Schlüssel zum Verstehen der Rolle, die Spiele ausdehnt, kann im vorhergehenden Satz gefunden werden. Aber, Sie müssen ihn sorgfältig lesen.
, als Teil der Vorwärmung ausdehnen!
Ist hier der Schlüssel: Das Ausdehnen ist ein kritisches Teil der Vorwärmung, aber das Ausdehnen ist NICHT die Vorwärmung.
Machen Sie den Fehler nicht vom Denken das, das einige Ausdehnungen tut, festsetzt eine Vorwärmung. Eine wirkungsvolle Vorwärmung hat eine Anzahl von sehr wichtigen Schlüsselelementen, die zusammen arbeiten, um die Wahrscheinlichkeit der Sportverletzung herabzusetzen und die Einzelperson für körperliche Tätigkeit vorzubereiten.
Die Bestandteile einer wirkungsvollen und sicheren Vorwärmung zu kennzeichnen und die Durchführung sie im korrekten Auftrag ist kritisch. Erinnern Sie sich und ausdehnen ist nur ein Teil einer wirkungsvollen Vorwärmung und sein Platz im Vorwärmung Programm ist spezifisch und Abhängiges auf den anderen Bestandteilen.
Die vier Schlüsselelemente, die eingeschlossen werden sollten, um eine wirkungsvolle und komplette Vorwärmung sicherzustellen, sind:
1. Die allgemeine Vorwärmung
Diese Phase der Vorwärmung besteht aus 5 bis 15 Minuten heller körperlicher Tätigkeit. Das Ziel hier ist, den Puls und Atmungsrate zu erhöhen, Blutfluss- und Zunahmemuskeltemperatur zu erhöhen.
2. Statisches Ausdehnen
Zunächst sollten 5 bis 15 Minuten des leichten Staticausdehnens verwendet werden, um alle Hauptmuskelgruppen und dazugehörigen Sehnen des Körpers stufenweise zu verlängern.
3. Die Sportbesonderevorwärmung
Während dieser Phase der Vorwärmung, sollten 10 bis 15 Minuten spezifische Bohrgeräte des Sports und Übungen benutzt werden, um den Athleten für die spezifischen Nachfragen ihres gewählten Sports vorzubereiten.
4. Dynamisches Ausdehnen
Das dynamische Ausdehnen bezieht einen kontrollierten, weichen Schlag oder eine schwingbewegung mit ein, um ein bestimmtes Körperteil hinter seiner üblichen Strecke der Bewegung zu zwingen. Die Kraft des Schlags oder des Schwingens wird stufenweise erhöht, aber sollte radikal oder unbeaufsichtigt nie werden.
Bitte Anmerkung; das dynamische Ausdehnen trägt mit ihm eine hohe Gefahr der Verletzung, wenn es falsch verwendet wird. Das dynamische Ausdehnen ist mehr für die muskulöse Konditionierung als Flexibilität und wird wirklich nur für Fachmann, gut ausgebildete, in hohem Grade konditionierte Athleten entsprochen. Das dynamische Ausdehnen sollte nur verwendet werden, nachdem ein hohes Niveau der allgemeinen Flexibilität hergestellt worden ist.
Alle vier Teile sind gleichmäßig wichtig und irgendein ein Teil sollte nicht für nicht notwendig vernachlässigt werden oder gehalten werden. Alle vier Elemente arbeiten zusammen, um den Körper zu holen und Verstand zu einer körperlichen Spitze, den Athleten sicherstellend wird für die Tätigkeit vorbereitet, um zu kommen.
So welche Zusammenfassungen können wir bilden?
Das Ausdehnen ist vorteilhaft, wenn es richtig verwendet wird. Jedoch, wie mit den meisten Tätigkeiten gibt es die Richtlinien und Richtlinien, zum sicherzustellen, daß sie sicher sind, und das Ausdehnen ist keine Ausnahme. Das Ausdehnen kann extrem gefährlich und schädlich sein, wenn es falsch verwendet wird.
Erinnern Sie sich und ausdehnen ist gerade ein sehr wichtiger Bestandteil, der unterstützt, die Gefahr der Verletzung zu verringern und athletische Leistung zu verbessern. Die besten Resultate werden erzielt, wenn das Ausdehnen im Verbindung mit anderen Verletzung Verkleinerung Techniken und bedingenübungen verwendet wird.
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Artikel durch Brad Walker. Nagel ohne Kopf ist ein vorstehender Australiersporttrainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der Gesundheit und Eignungindustrie. Nagel ohne Kopf ist ein Gesundheit Wissenschaft Absolvent der Universität von Neu-England und hat fortgeschrittene Beglaubigungen in der Athletik, in der Schwimmen und triathlon im Trainieren. Er arbeitet auch mit Ausleseniveau- und -weltmeisterathleten und -vorträgen für Sport-Medizin Australien auf Verletzung Verhinderung.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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