Rozťahovanie a warm up? jsi zmätená?
Lately, I've been dostane veľa otázok s odkazom na najnovšie štúdie a výsledky výskumov, a jedna otázka, ktorú som dostal najviac otázok sa týka o úlohe, ktorú zohráva strečing ako súčasť teplej up.Currently, zdá sa, že veľa nejasností o tom, ako a kedy by mali byť použité strečing ako súčasť zahriať, a niektorí ľudia majú dojem, že strečing je potrebné sa vyhnúť, je altogether.This veľmi dôležitá a je potrebné objasniť ihneď. Zvyšok tohto článku je venovaná spoločnej rozptýliť niektoré mýty a mylné predstavy o preťahovanie a jeho 'úlohu v rámci warm up. Čo má Veda mám na to povedať? Väčšina štúdií Skontroloval som sa pokúšajú určiť účinky naťahovať na prevenciu úrazov. To je chyba v sebe a ukazuje nedostatok pochopenia, ako sa používa ako strečing súčasť programu prevencie úrazov a teplej up.Stretching a jeho vplyv na fyzický výkon a prevencie úrazov je niečo, čo jednoducho nemôže merať vedecky. Iste, môžete merať účinok naťahovanie na flexibilitu s jednoduchými testy ako "Sit and Reach" test, ale potom zistiť, ako to ovplyvňuje športový výkon alebo úraz citlivosť je blízko impossible.One z novších Štúdie na rozťahovanie tento názor podporuje tým, že uzavrú, "Kvôli nedostatok, rôznorodosť a zlá kvalita dostupných štúdií žiadne konečné závery možno vyvodiť, čo sa týka hodnoty strečing pre zníženie Riziko výkonu-úraz. "(Účinnosť strečing pre prevenciu výkon-úraz: systematický prehľad literatúry, 2003, Weldon) K tomu, aby vyššie uvedené citácie laicky povedané, nedošlo stačí urobiť štúdie a štúdie, ktoré boli vykonané, nie sú dostatočne špecifické a konzistentné. Pre väčšinu komplexné vyhodnotenie a uzavretie Výskum v oblasti ovplyvňuje strečingu Navrhujem, aby ste si prečítajte si nasledujúci článok: "Pravda o strečink." http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm Greatest MisconceptionConfusion o tom, strečing Dosahuje ako súčasť zahriať, je príčinou mnohých opustiť natiahnutie úplne. Kľúčom k pochopeniu role rozťahovanie hry nájdete v predchádzajúcej vete. Ale musíte prečítať carefully.Stretching, ktorý je súčasťou warm up! Tu je kľúč: Naťahovanie je kritickou súčasťou warm up, ale siaha NIE JE teplej up.Don 't chybu, že si mysleli, že robí málo ťahá predstavuje warm up. Efektívne zahriať má niekoľko veľmi dôležitých kľúčových prvkov, ktoré pracujú spoločne, aby sa možnosť športových zranenia a pripraviť jednotlivé fyzické activity.Identifying komponenty efektívne a bezpečné zahriať a spustenie je v správnom poradí, je kritická. Pamätajte si, že strečing je len jedna časť efektívne zahriať a jeho 'miesto v zahrievací rutina je špecifická a závisí na components.The ďalšie štyri kľúčové prvky, ktoré by mali byť zahrnuté, aby zabezpečili efektívne a úplné zahrievací sú: 1.. Všeobecná warm upThis fázy warm up sa skladá z 5 až 15 minút ľahkú fyzickú aktivitu. Tu je cieľom zvýšiť srdcovej frekvencie a dychové frekvencie, zvýšenie krvného prietoku a zvýšenie svalovej temperature.2. Statické stretchingNext 5 až 15 minút jemné statický strečing by mal byť postupne predlžovať všetky hlavné svalové skupiny a súvisiace šliach body.3. Športové špecifické teplo upDuring tejto fázy zahrievací, 10 až 15 minút špecifické športové výcvik a cvičenia by mali byť použité na prípravu športovec pre špecifické požiadavky na vybraný sport.4. Dynamic stretchingDynamic rozťahovanie zahŕňa kontrolovanej, mäkké odskoku alebo výkyvným pohybom nútiť konkrétnu časť tela okolo jeho obvyklý rozsah pohybu. silou odraziť alebo hojdačka sa postupne zvyšuje, ale nikdy by nemali byť radikálny alebo uncontrolled.Please na vedomie, dynamický strečing so sebou nesie vysoké riziko zranenia pri nesprávnom použití. Dynamický strečing je viac pre svalovej flexibility a klimatizáciu, ako je naozaj vhodný iba pre profesionálne, dobre vyškolené, vysoko podmienené športovcov. Dynamický strečing by mal byť používaný len po vysokej úrovne všeobecnej flexibility established.All boli štyri časti sú rovnako dôležité a žiadna časť by nemal byť zanedbávaný, alebo myšlienka ako nie je potrebné. Všetky štyri prvky, spolupracovať, aby telo a myseľ, aby fyzické vrchol, zabezpečujúce pretekár je pripravený pre činnosť prísť. Takže čo môžeme robiť závery? Preťahovacie je výhodné, ak je používaný správne. Avšak, ako sa väčšina činností existujú pravidlá a pokyny, aby zabezpečili, že sú v bezpečí, a strečink nie je výnimkou. Strečing môže byť extrémne nebezpečné a škodlivé, ak sú použité incorrectly.Remember, strečing je len jeden veľmi dôležitý prvok, ktorý pomáha znížiť riziko zranenia a zlepšiť športový výkon. Najlepšie výsledky sa dosiahli pri naťahovaní sa používa v kombinácii s inými technikami úrazov a kondičné cvičenie .**************************** článku prostredníctvom Brad Walker. Brad je austrálska predné športové tréner s viac ako 15 rokov skúseností v oblasti zdravia a fitness priemysel. Brad je zdravotníctvo absolvent University of New England a postgraduálne akreditácie v atletika, plávanie a triatlone koučování. Tiež pracuje s najvyššiu úroveň a športovcov majster sveta a prednášky pre športovej medicíny v Austrálii zranenia prevention.If sa vám to páčilo tento článok, neváhajte zašle ho ostatným, aby bolo k dispozícii na webe alebo poslať ho na fórach pre ostatné čítať. Len sa uistite, že tento odsek a URL sú v cene. Pre viac informácií a články o preťahovanie, flexibilitu a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
