Trinta sugestões & pontas à perda achievable do peso
Estão aqui alguns diários, as sugestões úteis para começá-lo começaram, mantêm-no ir, e ajudam-lhe furar a sua dieta.
1. Nunca saa do repouso "que starving." Tenha sempre um snack claro antes de comer o jantar em um restaurante, tal como uma parte de fruta, um vidro do suco ou uma cenoura.
2. Não vai o shopping do alimento em um estômago vazio! Você tempted comprar tudo na vista.
3. Não tempted por deleites. Armazene-os fora da vista, fora dos contador-altos e como para fora-$$$-ALCANÇAM como possíveis.
4. Não coma na frente da tevê. Prestando atenção ao tubo do boob -- em vez de prestar atenção a sua placa -- lulls você em overeating. Evite também de tempted por comerciais do alimento e do snack.
5. Faça-lhe uma régua em sua casa para confinar suas refeições à tabela jantando do quarto ou de cozinha! Nunca coma a posição acima! Isto conduz a snacking mindless.
6. Pense antes que você beba. O álcool não adiciona lotes dos calories, mas nenhum nutriente. Também, enfraquece seu willpower para evitar as escolhas erradas do alimento. Os hangovers podem causar cravings maus para os alimentos fatty ou elevados do hidrato de carbono que podem sabotage toda a tentativa na perda do peso.
7. Encha acima na sopa primeiramente. Comece cada refeição com a sopa quente do non-creme; força o a comer lentamente acima e suficiências você assim que você não overeat.
8. Tempo da tomada provar seu alimento. Não gobble o alimento para baixo! Apressar-se através de suas refeições não dá a seu cérebro o tempo que necessita sinalizar seu corpo que você está cheio.
9. Ao jantar para fora, peça sauces e as limpezas low-calorie no lado.
10. Não há nenhuma lei que o requer terminar tudo em sua placa.
11. Prepare uma lista do shopping (com idéias do menu na mente) e fure-a à lista. Evite de tempted por negócios que o mantimento armazena o lugar nos corredores exteriores e na parte traseira e na parte dianteira da loja. Os alimentos os mais saudáveis estão geralmente nos corredores estreitos longos.
12. Use bandejas da non-vara reduzir a necessidade para cozinhar com gordura.
13. Se você dever usar o óleo, tente flavorful como o óleo da azeitona ou do sesame. Recorde agora, um pouco vai uma maneira longa! Faça apenas um spritz do óleo ir mesmo mais adicional comprando um Misto. Um Misto é uma lata do aerossol que você possa encher com uma gordura boa tal como a azeitona ou o óleo do canola.
14. Um pinch do queijo grated ou do queijo azul fornecerá um pontapé flavorful sem adicionar muitos dos calories a um prato do salad ou da grão.
15. Se você cozinhar em quantidades grandes para sua família, armazene leftovers em uns recipientes individuais do tamanho do serving. Esta é uma maneira praticar o controle da parcela para yourself assim que você não come demasiado em um que senta-se.
16. Mordiscar fora de alguma outra pessoa placa pode parecer harmless -- mas aqueles calories adicionam acima!
17. Vidros da bebida seis a oito da água um o dia. Uma bebida antes do mealtime ajudar-lhe-á também sentir completamente mais rápido e mais por muito tempo. A água ajuda também a seu corpo digerir o alimento, que é especial importante agora que você está comendo uma dieta dos rich da fibra.
18. A loja que tempting realmente trata em uns recipientes opacos ou na folha de prata -- e fura-os na parte traseira do refrigerador. Fora da vista fora da mente!
19. Você está enchendo-se? Se você tiver que afrouxar sua correia alguns entalhes depois que as refeições você estão comendo definitivamente demasiado!
20. As bananas, as ameixas secas e o sauce de maçã mashed são substitutos grandes do baking para a gordura, especial em misturas do pão, do brownie e de bolo.
21. Quando você escolhe comer "o alimento rápido," escolha sàbiamente: salte alimentos fritados; evite parcelas grandes; e opt para um hamburger pequeno.
22. Alimentos© de SautÃ, se possível, no estoque da galinha, no sauce de soy do baixo-low-sodium ou na água, em vez da gordura.
23. Ao cozinhar, broil, coza, roast, ferva ou agit-frite e deixe o dreno gordo. Uma grade do contramestre de George é um investimento excelente para aquelas que querem comer a carne e a evitar de comer os gotejamentos gordos demasiado!
24. Os sauces e as sopas podem thickened com um puree das batatas em vez do creme.
25. Em vez de comer todo o produto diretamente fora da caixa, derrame uma parcela razoável em uma placa ou em uma bacia, e ponha a caixa afastado. Isto impede também snacking mindless.
26. Se uma receita chamar para ½ um o copo do óleo, corte essa quantidade ao meio, seus buds do gosto não saberá a diferença -- mas seu waistline .
27. Adicione o spice a sua vida em vez da gordura; os herbs frescos perk acima de todo o prato sem adicionar calories. Experiência com alimentos e seasonings étnicos diferentes; estão cheios do sabor -- nao gordo.
28. Leftovers do freeze imediatamente assim você não pode invadir o refrigerador mais tarde.
29. Preste atenção ao tamanho da parcela tornando côncavo para fora das refeições e trazendo placas à tabela. Não ajuste bacias e platters "bottomless" onde tempt o alcançar para mais, a menos que for um salad ou uma bacia dos vegetais. Você pode nunca começar bastantes daqueles verdes.
30. Comece o saving para esse equipamento novo agora! Quando você alcança seu peso do objetivo, você pode comprar-se alguma roupa nova fashionable!
Publisher & autor: Roy Barker. Roy tem um fundo indepth e por muito tempo estabelecido com as vitaminas, os minerais e a indústria da saúde e pesquisou-o e experimentou-o com muitas dietas sobre períodos uns de trinta ano. Roy é também o autor de Weightloss seguro e fácil, um e-livro downloadable baseado na dieta mediterranean famosa e usado frequentemente por aqueles com condições do coração e por aqueles que procuram uma maneira eficaz e segura verter mais importante o peso e, mantem-no fora. Pode ser visto em http://www.safe-and-easy-weightloss.com mais artigos e os locais relacionados podem ser vistos em http://www.weightloss-diet-health-vitamins.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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