Como Posso Eu Se certificar Im Que Exercitam Com segurança Durante Minha Gravidez?
A menos que seu practitioner lhe der limitações ou instruções específicas, você deve manter-se ativo durante a gravidez. Isto pode ser tão simples quanto andando cada dia começar sua taxa de coração que move-se, ou pode ser um programa completo da aptidão projetado ser seguro durante a gravidez. Mas você necessita também fazer assim com segurança.
O exercício e a aptidão são atividades que você pode controlar. São importantes na gravidez, apenas porque se realizam durante cada outra hora de vida. Nós todos sentimos melhores quando nós somos ativos, e esta lata sozinha faz sua gravidez mais agradável. O exercício provavelmente melhorará seu modo e ajudar-lhe-á apreciar as semanas enquanto voam perto. Também pode ajudar-lhe ser preparado mais melhor para os rigors do trabalho e melhorar sua abilidade de alcançar dentro de yourself quando esse acréscimo pequeno do bocado é chamado para. Estão aqui alguns guidelines para o exercício seguro: Mantenha sua taxa de coração moderada. Tente manter sua taxa de pulso peak abaixo de 140. Acima deste nível seu corpo pode começar a desviar o sangue afastado do uterus e de seu bebê. Isto não é provavelmente significativo até o terceiro trimester, mas é ainda uma régua boa a seguir. Você pode começar um monitor da taxa de coração em toda a loja ostentando dos bens ou uso justo esta régua de polegar: você deve poder continuar uma conversação quando você exercitar.
A estada hydrated. Beba sempre lotes dos líquidos quando você trabalha para fora. A desidratação pode causar o dizziness, uma tendência desmaiar, uma gota na pressão de sangue, a taxa de coração aumentada, e as contrações do pre-termo.
Não estique sua parte traseira. Evite de levantar usando sua parte traseira mais baixa. Se é um peso de vinte-libra ou uma parte de papel que você está escolhendo acima, você deve sempre levantar com seus joelhos em vez de sua parte traseira. Isso é importante porque sua parte traseira mais baixa é já forçado devido a seu midsection crescente. Também, os hormones placental causam o relaxation dos ligaments, que é bom para o trabalho mas também os makes ele mais fácil de puxar ou esticar as peças de corpo.
Evite de ranger exercícios. Isto é o mais relevante nos meses mais atrasados, mas a etapa classifica ou movimentar-se pode ter demasiado impacto. Gire classes, andar rápido, e o treinamento supervisionado é tudo do peso seguro na gravidez. Possivelmente o mais melhor exercício para uma mulher grávida é uma natação ou uma classe do treinamento do pool, desde que a tensão em seus ligaments e parte traseira é eliminada virtualmente.
O sentido comum é um dos mais melhores calibres a respeito de o que você pode fazer quando grávido. Certamente, andar, nadar, movimentar-se (no primeiro poucos meses), weightlifting claro, e yoga são tudo grandes para você e seu bebê.
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Marc Hofkens de Worldcopyright e publicações nanovolt de Cosblad. Você pode usar-se e para publicar este artigo na circunstância que você não muda qualquer coisa e em você adicione esta caixa do recurso em em qualquer altura que.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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