De rol van voeding in martial arts, politie, militair personeel
Copyright 2005 Internet Publicaties
Voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd, is voeding niet een prominente rol gespeeld in het leven van veel martial artists, politie en militair personeel als een middel verbetering van de prestaties. Topsporters zijn altijd op zoek naar een rand. Hoewel de martial arts zijn meer een manier van leven en een lifestyle dan een sport per se, de behoeften van de martiale kunstenaar zijn dezelfde als die van de topsporter.
Geestelijke aspecten niettegenstaande (dwz mentale bewustzijn, strategie, sluw, enz.), de behoefte aan snelheid, behendigheid, kracht, flexibiliteit en het vermogen om te herstellen van zware trainingen ( en sparende onverzoenlijk partners) het grootste belang is zowel voor het succes van atleten en martiale kunstenaars. Politie en militair personeel kan ook unieke eisen en moeten ze uit te voeren tijdens de piek fysieke en / of psychologische niveau.
In het voorbije decennium onze kennis van sportvoeding heeft zich ontwikkeld tot een wetenschap die heeft een cilinderinhoud van de sportieve wereld en is gedeeltelijk verantwoordelijk voor de steeds toenemende aantallen atleten die verlegging van de envelop van het menselijk vermogen en prestaties. Hoewel een handvol van 's werelds top martial artists, politie en militaire elite-eenheden hebben gebruik gemaakt van de' cutting edge ' voeding wordt gebruikt door topsporters, heeft de meerderheid van deze gemeenschappen niet geprofiteerd van de nieuwe wetenschap van sportvoeding.
Het voordeel van het verbeteren van de prestaties door middel van een voedings-en juiste aanvulling is duidelijk voor de sporter, maar hoe zit het met martial artiest? Uiteraard techniek, vorm, en kennis van de gekozen krijgskunst is essentieel voor de beheersing van de kunst, maar wat als de persoon, ongeacht het vaardigheidsniveau, wordt een beetje sneller, sterker en in staat om te weerstaan en herstellen van blessures en een betere opleiding?
Zullen ze niet een verbeterde versie van hun vroegere zelf? Natuurlijk ze! De juiste voeding kan de martial artist, zoals zij heeft zo veel van topatleten van vandaag, een verbeterde en mogelijk meer bereikt beoefenaar van hun kunst, duidelijk en eenvoudig. Als een politieagent in staat is alert te blijven, heeft meer uithoudingsvermogen of kracht, enz., zal hij / zij nog een extra voordeel aan de baan? Natuurlijk .. De voordelen voor de soldaat zijn duidelijk. Bottom line? Om niet profiteren van de wetenschap van de voeding en supplementen, is te kort wijziging van de martial artists, politie en militair personeel.
Als trainer voor veel atleten uit verschillende sporten, politie en militair personeel, en de auteur van talrijke artikels over sportvoeding en training, heb ik komen tot een enkele algemene richtlijnen die moeten helpen en van groot belang voor de martial artist, politie, enz. die willen zowel de gezondheid en het verbeteren prestatie. Hoewel voeding is een complex onderwerp, heb ik bedacht een eenvoudige gids voor de grote en kleine voedingsstoffen die moet nuttig zijn voor de martial artist, politie, en zowel atleet die proberen te eten en maken nutriënt keuzes. Natuurlijk is deze gids is op geen enkele wijze geheel of volledig, en vele individuele verschillen van toepassing kunnen zijn, maar als een basis handleiding voor de behandeling van deze voedingsstoffen, kon het geeft je de rand u zoekt voor.
Eiwitten
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren die de structurele eenheden van het eiwit molecuul. Er zijn ongeveer 20 aminozuren. Acht van hen worden beschouwd als 'essentieel' omdat het menselijk lichaam niet kan maken ze op haar eigen - en dat is de definitie van een essentiële voedingsstof. Link een paar aminozuren samen en je krijgt een peptide. Link een bos van peptiden bij elkaar en je krijgt een eiwit. De vorm van de individuele aminozuren (en de daaruit voortvloeiende eiwitten) is uniek en zeer specifiek, dus ik zal niet ingaan op groot detail over het hier.
Het volstaat te zeggen, eiwitten zijn een essentieel onderdeel vrijwel elke functie in ons lichaam van de spieren, bepaalde hormonen, om ons immuunsysteem (s) en nog veel meer. Met name de aminozuren aminozuren bekend als de 'vertakte keten' (leucine, isoleucine en valine) en het aminozuur L-glutamine zijn van bijzonder belang voor actieve mensen zoals ze zijn anti-katabole (spieren sparen) en het immuunsysteem versterken, om er maar een paar functies en voordelen van deze specifieke aminozuren zuren.
Hoewel de RDA voor eiwit is over het algemeen voldoende voor bank aardappelen (met enkele debat) de meerderheid van de atleten en / of zeer actieve mensen zullen profiteren van een hogere inname van hoge kwaliteit eiwitten. Eiwitten met de hoogste biologische waarde (BV) zijn de eiwitten die moeten vormen de meerderheid van het dieet van de actieve persoon, omdat ze superieur zijn voor het handhaven van een positieve stikstofbalans, vermindering recuperatie tijd van trainingen, het verbeteren van het immuunsysteem, enz.
Wei-eiwit concentraat (WPC) en isolaten (WPI) hebben de hoogste BV van een eiwit, is bijna 50% vertakte keten aminozuren, en is hoog in L-glutamine, dat is de reden waarom ik aanbevelen meerdere porties per dag van WPC / WPI alle atleten / martial kunstenaars / Ik werk met de politie.
Er zijn verschillende merken van WPC / WPI op de markt. Andere hoge kwaliteit eiwitten zoals kip zonder vel, vis, eieren, soja, en mager rood vlees, hebben een relatief hoge BV waarden en zijn goede eiwitten. Een ander punt dat belangrijk is om te weten, hoe hoger de kwaliteit van het eiwit, des te minder de persoon heeft om te eten en dit stelt de persoon van de totale calorieën lager te houden door vast te houden aan deze hoge BV eiwitten.
Voor een persoon die is actief in de martial arts, heeft een drukke baan, en Waarschijnlijk heeft een gewichtheffen en / of aerobics, een inname van ,7? ,8 Gram eiwit per pond mager lichaamsgewicht is wat ik over het algemeen aanbevolen. Voor hoog niveau bodybuilders en concurrerende afstand atleten, het eiwit inname hoger zal zijn, ongeveer 1 g eiwit per lb / lichaamsgewicht is de meest voorkomende.
In bepaalde situaties, aminozuur suppletie nuttig is, maar de meeste mensen geen probleem zal zijn om wat ze nodig hebben door het eten van voldoende voedsel van hoge kwaliteit proteïne. Lage rang, hoog vet, conserveermiddel geladen, moet proteïne voedingsmiddelen zoals vleeswaren, hotdogs, enz., worden vermeden voor de hand liggende redenen.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn gemaakt voornamelijk uit koolstof, waterstof en zuurstof atomen die cyclus in een ring. Ze kunnen worden 'eenvoudige' of 'complex', afhankelijk van het aantal ringen die aan elkaar zijn aangesloten en de manier waarop de effecten van koolhydraten bloedsuiker (1). Hoewel de ringen enigszins kan verschillen in vorm, hun gemeenschappelijke thema is de ring structuur. Gelijk aan aminozuren die make-up eiwitten, wanneer u de link eenvoudig eenheden (de suikers), vergezeld van je koolhydraten met verschillende eigenschappen.
Zoals de meeste mensen weten, koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor het lichaam. De beste soort koolhydraten te eten zijn die hoog zijn in vezels, vitaminen en mineralen.
Hoewel voedingsmiddelen zoals pasta, brood, witte rijst en worden beschouwd als 'complex' ze sterk bewerkte voedingsmiddelen, totaal onvoldoende aan vezels, vitaminen en mineralen en geen make-up een hoog percentage van een personen koolhydraat inname. Hoewel deze voedingsmiddelen worden vaak verrijkt met bepaalde vitaminen, naar mijn mening dit niet echt vervangen wat verloren is gegaan tijdens de verwerking en niet te vergeten de vele voedingsstoffen die niet worden vervangen.
Amerikanen zijn notoir laag eters van de vezel, en zwaar bewerkte levensmiddelen bovengenoemde niets doen om juist dit tekort. Koolhydraten vezelrijk voedsel zoals bruine rijst, bonen, linzen, havermout, zoete aardappelen, en vele anderen, zijn de voorkeur koolhydraat voeding voor de gezondheid, prestaties, stabiele bloedsuikerspiegel, en minder lichaamsvet niveaus.
Hoewel de hoog koolhydraten / laag vet dieet is een rage tegenwoordig, is het niet in mijn ervaring de optimale voeding voor de vele atleten, martiale kunstenaars, en? normaal? mensen die ik heb gewerkt (zie vetten hieronder). Gegevens blijft ter ondersteuning van het feit dat hoge carb vetarme diëten zijn niet optimaal voor een van beide gezondheid voor gewichtsverlies. Eten van te veel van alles, met inbegrip van koolhydraten, zal maak een vet (jammer van de makers van niet-vette levensmiddelen niet te vertellen dit) en veroorzaken een groot aantal andere kwalen Ik heb niet de ruimte hier is te dekken.
Er zijn veel onderzoekers, boeken en studies met behulp van zowel dieren en mensen die serieus de vragen van de hoog koolhydraten / laag vet dieet als de optimale voeding voor de gezondheid en prestaties. Twee gram per pond mager lichaamsgewicht van koolhydraten is meer dan voldoende om de brandstof energiebehoeften van de meeste sporters als andere aspecten van hun dieet voldoende is (dwz het juiste gebruik en de bedragen van bepaalde vetten en eiwitten). En, zoals eerder vermeld, de bron van die koolhydraten is van het allergrootste belang.
Vetten
Het woord stuurt een rilling over de rug van de magerste persoon. Er is niet een verkeerd begrepen nutriënten in alle voeding dan vetten. Veel mensen weten dat er grote verschillen in de verschillende koolhydraten werking van het lichaam en sommige mensen zelfs weten dat verschillende eiwitten hebben verschillende eigenschappen, maar 'een vet is een vet, geen'? is wat de meerderheid van de mensen zouden zeggen als je ze vraagt over deze vaak verguisde voedingsstof.
Vetten hebben net zo veel biochemische verschillen in het menselijk lichaam net als koolhydraten en eiwitten, en hebben dus net zo veel verschillende effecten op het lichaam dat bereik van zeer goed tot zeer slecht. Het hangt af van de soort en de hoeveelheid vet (s) die we eten (2). Amerikanen hebben de neiging hun voedingsvetten uit verzadigde vetten, ranzig vet te krijgen, en sterk bewerkte vetten (die bevatten producten zoals trans vetzuren), waardoor vetten een slechte naam.
Zoals eerder vermeld, een essentiële voedingsstof is alles wat het menselijk lichaam niet kan produceren op zichzelf en dienen te worden verkregen uit de voeding, of de persoon ziek en / of omkomen als de voeding tekort niet wordt gecorrigeerd. We weten dat er een veelheid van vitaminen en mineralen, acht aminozuren, en twee soorten vetten die essentieel worden geacht voedingsstoffen voor het leven zelf voort te zetten.
U dient zich ervan bewust zijn dat er niet zoiets als een essentiële koolhydraten, maar dat is een heel ander verhaal. De twee vetten waarvan bekend is dat van essentieel belang voor de gezondheid zijn Linolzuur (LA), die een Omega-6 vetzuren en alfa-linoleenzuur (LNA), die een omega-3 vetzuren. Beide van deze vetten is te vinden in diverse voedingsmiddelen die niet zwaar zijn verwerkt.
Deze twee vetten zijn zeer gevoelig en reactief naar warmte, licht en zuurstof (dat wil zeggen ze gaan slecht snel), en zijn totaal verwoest of verloren tijdens de verwerking van ons voedsel. De reden poly -onverzadigde plantaardige oliën die lijn in de schappen van de meeste supermarkten kan er zitten al jaren achtereen is omdat ze zijn verwarmd, gedesodoriseerd, en in het algemeen verwerkt om het punt dat ze de voeding equivalent van wit brood en tafel suiker. Ik adviseer mensen vermijden die oliën.
Door al het vet hakken door de populaire media en gezondheidszorg professionals die beter moeten weten, hebben de meeste mensen komen weg te denken dat alle vet slecht is en dient geen ander doel dan om onze bredere heupen en buik, terwijl verpest onze gezondheid. Niets is verder van de waarheid. Het membraan dat rond elke afzonderlijke cel in je lichaam, het omhulsel rond de zenuwen, verschillende hormonen, prostaglandines, en talloze andere delen van het lichaam (met name de hersenen) zijn afhankelijk van de inname van de juiste vetten.
Het belang van de essentiële vetzuren voor de gezondheid en de prestaties kunnen niet worden ondergewaardeerd. Het is waar dat bepaalde vetten, zoals verzadigde vetten, ranzig vet, vetzuren en transvetzuren (te vinden in margarine, Crisco, en andere producten), kunnen veroorzaken tal van gezondheidsproblemen van hart-en vaatziekten tot kanker en insulineresistentie, om er maar een paar kwalen van een dieet hoog in de verkeerde soorten vet.
Maar de essentiële vetzuren (vooral de Omega-3 vetzuren) zijn anti-lipolytische (halte vet opslag), anti-katabole (stop de afbraak van spierweefsel), toename van stofwisseling en bèta-oxidatie (calorieën te verbranden / toename vetverbranding), verbetering van insuline gevoeligheid, verminderen de kans op hart-en vaatziekten, en nog veel meer (3).
Hoewel het begin van het onderzoek ons verteld dat we een beetje meer LA (de Omega-6 vetzuren) dan LNA (de omega-3 vetzuren) in onze voeding, vinden we in de praktijk dat een dieet met hogere bedragen van Omega-3 vetzuren (LNA) krijgt de beste resultaten in de gezondheidszorg, lichaamsvet niveaus en prestaties.
De rijkste bron van de Omega -3 vetzuren LNA is Vlas olie, die ook een kleine hoeveelheid van de omega-6 olie LA (4). Vlas olie kan worden gevonden in de gekoelde gedeelte van een goede gezondheid voedsel opslaan en is afgeleid van de zorgvuldige verwerking van vlas zaden (5). Als een nutritioneel consultant voor verschillende atleten, heb ik vroeger vlas olie met vele top bodybuilders van het land (een groep van atleten notoir bang van het eten van vet) om hun lichaamsvet te verlagen en te verbeteren hun prestaties en gezondheid. Twee / drie eetlepels per dag over een salade, rechte genomen of in een proteïne drankje heeft de truc (6).
Een andere belangrijke bron van Omega-3 vetzuren kan worden gevonden in diep water koude vis zoals sardines, makreel en zalm (7), en ik adviseer dat mensen eet twee tot drie porties van deze vis per week. Goede bronnen van LA zijn onbewerkte plantaardige oliën zoals saffloerolie, zonnebloemolie, sesam, en vele andere olie gevonden in de winkels de gezondheid van levensmiddelen.
vetten te vermijden zijn zeer verwerkt plantaardige oliën en andere verwerkte plantaardige producten (zoals margarine), ranzige vetten, en in mindere mate, verzadigde vetten. De sleutel tot gezondheid en prestaties is een juist evenwicht van essentiële vetzuren (LNA en LA), mono-onverzadigde oliën (gevonden in olijfolie, avocado's, enz.) en kleine hoeveelheden verzadigde vetten gevonden in mager vlees en andere bronnen gecombineerd met de juiste koolhydraten en eiwitten.
Vitamines / mineralen
uiteraard een volledige beschrijving van alle vitaminen en mineralen en al hun functies zou nemen verschillende grote handboeken, dus ik zal hier niet eens proberen het. Een goede multi vitamine is een verzekering van plan om ervoor te zorgen dat we alle belangrijke vitaminen en mineralen die om wat voor reden waarom we niet krijgen van onze voeding op een bepaalde dag.
Er is niet een enkele cel in ons hele lichaam dat niet moet worden gebruikt, of interactie met enkele vitamine, mineraal, of biologische functie die afhankelijk is van de genoemde nutriënten in voldoende hoeveelheden. Als u denkt dat we alle vitaminen en mineralen moeten we uit onze zeer verwerkt voedsel (zoals sommige gezondheidswerkers te houden), dan heb ik een brug in Brooklyn Ik wil u graag verkopen. Enkele (maar niet alle) voedingsdeskundigen en andere gezondheidswerkers verwante specialisten vaak zal iets zeggen als 'vitamines supplementen rechtvaardige zaak dure urine'.
De laatste keer dat ik gecontroleerd, chemo therapie, hart bypass operaties, en honderden andere medische behandelingen kosten aanzienlijk meer dan de gemiddelde multi vitamine. Als de inname van vitaminen waren om alle belangrijke ziekte voorkomen bij zeggen een uit een 100.000 mensen, zou het is elke cent waard in mijn boek. Naar mijn mening is het juiste gebruik van vitaminen, mineralen, kruiden, essentiële vetzuren, en vele andere voeding op basis van verbindingen, is de beste route naar optimale gezondheid en prestaties. Enige belangrijkste merk van multi vitamine van deze fabrikanten als Twin Lab, Solgar, of Nature's Best, alleen een paar goede merken van naam, het zou wel goed.
Anti - oxidanten
'Anti-oxidanten' en 'vrij radicalen 'zijn de hete buzz woorden deze dagen op tv-shows nieuws, krant artikelen en tijdschrift functies. Hoewel wetenschappers in de gezondheids-en voedingsproducten velden hebben geweten over hen al tientallen jaren, hebben ze onlangs krijgt veel aandacht door de mainstream media en meer open minded medische onderzoekers.
Anti-oxidanten zijn een speciale categorie van vitaminen en andere niet vitamine verbindingen die neutraliseren vrije radicalen voordat ze schade aan cellen kunnen in ons lichaam. Wat is een vrije radicaal? Een vrije radicaal is een zeer reactief moleculaire fragment dat een ongepaard elektron heeft. De ongepaarde elektron wil? Pair up? met ander elektron.
De vrije radicalen zullen stelen deze elektron uit vrijwel alles wat hij in contact komt met, met inbegrip van onze cellen. Deze reactie, indien er geen controle is, leidt tot een kettingreactie van vrije radicalen en schade aan de verschillende delen van de cel, afhankelijk van waar deze plaatsvindt. Een anti-oxidant kan doneren een elektron zich zonder meer een vrije radicalen en kan dus breken de keten van gebeurtenissen die leiden tot een ongecontroleerde vrije radicaal-kettingreactie (8).
Free radicale pathologie nu wordt verondersteld te worden gebonden aan ziekten zoals kanker, hart-en vaatziekten, diabetes, en tientallen andere aandoeningen. Zonder in te gaan op een lange (en saai) biochemische verklaring, er zijn veel dingen die ervoor zorgen dat vrije radicalen worden vrijgegeven, zoals roken, blootstelling aan verschillende toxinen wordt aangetroffen in de lucht, voedsel en water, ziekte, lichaamsbeweging en stress in algemeen.
Anti-oxidanten zoals vitamine E en C en andere verbindingen zoals selenium, N-acetyl cysteine (NAC), en proanthocyanidinen (afgeleid van druivenpitten extract), om er een paar zal helpen recuperatie van zware training, verbetering van de immuniteit, mogelijk voorkomen dat bepaalde ziekten en verbetering van uw gezondheid op zoveel verschillende manieren waarop dit zou een ander artikel uit te leggen. Een goede anti-oxidant formule die door elke een van de merken die ik noemde eerder moeten worden toegevoegd aan het dieet in aanvulling op de multi-vitamine. Wei-eiwitten kunnen ook sterk verbeteren anti oxidanten status en wordt aanbevolen.
Sport Supplementen:
Het onderwerp van sportvoeding supplementen, zoals: androsteendion en andere? Andros,? Arginine, Biest, CLA, Creatine, Ecdysterone, GH Supplementen, Ginseng, HMB, Myostatin Remmers Tribulus en, om maar een paar, valt buiten het bestek van dit artikel. Elk supplement heeft zijn potentiële gebruik, dawbacks, doses en andere variabelen die moeten worden examoned op een indavidual basis. Mensen in de martiale kunst, recht enforecement, of militair die willen deze supplementen te begrijpen, ongeacht of zij waard zijn gebruikt, doses, typen, enz., zou moeten overwegen het lezen van mijn ebook over het onderwerp van sportvoeding supplementen, voeding en training genaamd Muscle Building Nutrition.
Conclusie
De bovenstaande lijst van voedingsmiddelen en supplementen is op geen enkele wijze volledig of het gehele beeld als het gaat om aanvullende manieren de martial artist, politie en militair personeel kan verbeteren zijn of haar gezondheid, kracht, lichaamsvet niveaus en herstellende vermogens. Echter, de hier gepresenteerde informatie kunnen leveren voor een stichting van de gezondheid en prestaties die kunnen toevoegen een aanzienlijke voorsprong voor degenen die streeft zij.
(1) De manier waarop een koolhydraat effecten bloedsuikerspiegel nadat het wordt gegeten staat bekend als de glycemische respons. De glycemische index (GI) is een lijst van voedingsmiddelen en hoe zij van kracht bloedsuikerspiegel. Sommige voedingsmiddelen we denken als 'complex' daadwerkelijk verhogen bloedsuikerspiegel veel sneller dan we denken veel voedingsmiddelen als 'simpel'.
(2) De gezondheidsproblemen in verband met vetten zijn veel complexer dan de meeste mensen waarderen. De pathologie van de ziekte (n) veroorzaakt door hoge vet inname van de verkeerde types van vet is een complexe interactie tussen bepaalde vetten, koolhydraten, een gebrek aan bepaalde vitaminen en andere nutriënten, vrije radicalen / anti-oxidant mechanismen, en andere factoren die slecht worden begrepen.
(3) Voor meer informatie over de vele voordelen van de essentiële vetzuren en te vinden meer informatie over vetten en gezondheid in het algemeen, lezen? Vetten de Heal vetten die doden? door dr. Udo Erasmus gepubliceerd door Alive boeken.
(4) LNA en LA zijn in een 4:1 verhouding in vlas olie.
(5) Net als verse eieren, melk, vlees, etc, alle verse onverwerkte oliën verwent (ranzig) indien niet in de koelkast constant en gegeten kort na opening van de fles.
(6) Alle sterk onverzadigde oliën, inbegrip vlas, mag nooit worden gebruikt om te koken, omdat dit zal veranderen de structuur van de stellingen olie waardoor ze giftig en van weinig nut voor het doel waarvoor zij zijn bedoeld.
(7) De 'visolie 'DHA en EPA kan worden gevormd in het menselijk lichaam uit LNA door desaturase enzymen.
(8) Het is belangrijk op te merken dat de reacties van vrije radicalen zijn een normaal en essentieel onderdeel van het metabolisme. Het is de ongecontroleerde vrije radicalen ketting
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
