Ο ρόλος της διατροφής στις πολεμικές τέχνες, αστυνομία, στρατιωτικό προσωπικό
Πνευματικά δικαιώματα 2005 δημοσιεύσεις Διαδικτύου
Για ένα ιδιαίτερο χρονικό διάστημα, η διατροφή δεν έχει παίξει έναν προεξέχον ρόλο στη ζωή πολλών πολεμικών καλλιτεχνών, αστυνομίας, και στρατιωτικού προσωπικού ως μέσο βελτίωσης της απόδοσης. Οι κορυφαίοι αθλητές ψάχνουν πάντα μια άκρη. Αν και οι πολεμικές τέχνες είναι περισσότεροι ενός τρόπου της ζωής και ενός τρόπου ζωής από έναν αθλητισμό αυτό καθ' εαυτό, οι ανάγκες του πολεμικού καλλιτέχνη είναι οι ίδιες με αυτόν του αθλητή ελίτ.
Τις διανοητικές πτυχές παρά (δηλ. διανοητική συνειδητοποίηση, στρατηγική, cunning, κ.λπ.), την ανάγκη για την ταχύτητα, την ευκινησία, τη δύναμη, την ευελιξία, και τη δυνατότητα να ανακτήσει από τα σκληρά workouts (και τους unforgiving φειδωλούς συνεργάτες) είναι κυρίαρχος στην επιτυχία των αθλητών και των πολεμικών καλλιτεχνών όμοιων. Η αστυνομία και το στρατιωτικό προσωπικό μπορούν επίσης να έχουν τις μοναδικές απαιτήσεις που τους απαιτούν για να αποδώσουν μέγιστο σε φυσικό και ή ψυχολογικά επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της προηγούμενης δεκαετίας η γνώση αθλητικής διατροφής μας έχει εξελιχθεί σε μια επιστήμη που έχει σκουπίσει τον αθλητικό κόσμο και είναι μερικώς αρμόδια για τους συνεχώς αυξανόμενους αριθμούς αθλητών που ωθούν το φάκελο της ανθρώπινων δυνατότητας και της απόδοσης. Αν και μια χούφτα των παγκόσμιων κορυφαίων πολεμικών καλλιτεχνών, η αστυνομία, και οι στρατιωτικές μονάδες ελίτ έχουν εκμεταλλευτεί τη διατροφή «εξεχουσών θέσεων» που χρησιμοποιείται από τους κορυφαίους αθλητές, η πλειοψηφία αυτών των κοινοτήτων δεν έχει εκμεταλλευτεί τη νέα επιστήμη της αθλητικής διατροφής.
Το πλεονέκτημα την απόδοσή κάποιου μέσω της διατροφής και της σωστής συμπλήρωσης είναι προφανές για τον αθλητή, αλλά τι γίνεται με τον πολεμικό καλλιτέχνη; Προφανώς η τεχνική, η μορφή, και η γνώση της επιλεγμένης πολεμικής τέχνης κάποιου είναι ουσιαστικές στην κυριότητα εκείνης της τέχνης, αλλά τι εάν το πρόσωπο, ανεξάρτητα από το επίπεδο ικανότητας, γίνεται μικρό ένα γρηγορότερο, ισχυρότερο, και ικανό να αντισταθεί και επισκευή από τους τραυματισμούς και την κατάρτιση καλύτερα;
Δεν θα είναι μια βελτιωμένη έκδοση προηγούμενου μόνου τους; Φυσικά! Η κατάλληλη διατροφή μπορεί να κάνει τον πολεμικό καλλιτέχνη, όπως έχει για τόσο πολλούς των σημερινών κορυφαίων αθλητών, ενός βελτιωμένου και ενδεχομένως ολοκληρωμένου επαγγελματία της τέχνης τους, σαφής και απλός. Εάν ένας αστυνομικός είναι σε θέση να μείνει άγρυπνος, έχει περισσότερη αντοχή ή δύναμη, κ.λπ., δεν θα έχει ένα προστιθέμενο πλεονέκτημα στην εργασία; Φυσικά. Τα οφέλη στο στρατιώτη είναι προφανή. Κατώτατη γραμμή; Για να μην εκμεταλλευτεί την επιστήμη της διατροφής και της συμπλήρωσης, είναι να αλλάξει απότομα τους πολεμικούς καλλιτέχνες, την αστυνομία, και το στρατιωτικό προσωπικό.
Σαν εκπαιδευτή για πολλούς αθλητές από το διάφορο αθλητισμό, την αστυνομία, και, το στρατιωτικό προσωπικό, και το συντάκτη των πολυάριθμων άρθρων σχετικά με την αθλητικές διατροφή και την κατάρτιση, έχω έρθει σε μερικές γενικές οδηγίες που πρέπει να παρουσιάσουν ιδιαίτερα βοήθειας και ενδιαφέρον για τον πολεμικούς καλλιτέχνη, την αστυνομία, κ.λπ. που θέλουν να βελτιώσουν και την υγεία και την απόδοση. Αν και η διατροφή είναι ένα σύνθετο θέμα, έχω επινοήσει έναν βασικό οδηγό στις σημαντικότερες και δευτερεύουσες θρεπτικές ουσίες που πρέπει να είναι χρήσιμες στον πολεμικούς καλλιτέχνη, την αστυνομία, και τον αθλητή όμοιο ποιοι προσπαθούν να κάνουν τα τρόφιμα και τις θρεπτικές επιλογές. Φυσικά αυτός ο οδηγός είναι σε καμμία περίπτωση συνολικός ή πλήρης, και πολλές μεμονωμένες διαφορές μπορούν να ισχύσουν, αλλά δεδομένου ότι ένας βασικός οδηγός για την εξέταση αυτών των θρεπτικών ουσιών, αυτό μπόρεσε να σας δώσει την άκρη έχετε ψάξει.
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από τα αμινοξέα που είναι οι δομικές μονάδες του πρωτεϊνικού μορίου. Υπάρχουν περίπου 20 αμινοξέα. Οκτώ από τους θεωρούνται «ουσιαστικός» επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να τους κάνει από μόνο του - που είναι ο καθορισμός μιας ουσιαστικής θρεπτικής ουσίας. Συνδέστε μερικά αμινοξέα και παίρνετε ένα πεπτίδιο. Συνδέστε μια δέσμη των πεπτιδίων μαζί και παίρνετε μια πρωτεΐνη. Η μορφή των μεμονωμένων αμινοξέων (και των προκυπτουσών πρωτεϊνών) είναι μοναδική και ιδιαίτερα συγκεκριμένη, έτσι δεν θα πάω στη μεγάλη λεπτομέρεια για την εδώ.
Το αρκέστε για να πείτε, οι πρωτεΐνες είναι ένα βασικό μέρος ουσιαστικά κάθε λειτουργίας στο σώμα μας από τους μυς, σε ορισμένες ορμόνες, στο ανοσοποιητικό σύστημα μας και ένα πάρα πολύ περισσότερο. In particular, τα αμινοξέα γνωστά ως «της διακλαδωμένης αλυσίδας» αμινοξέα (λευκίνη, isoleucine, και valine) και η λ-γλουταμίνη αμινοξέος είναι ιδιαίτερου ενδιαφέροντος στους ενεργούς ανθρώπους δεδομένου ότι είναι αντι-καταβολική (μυς που διαθέτει) και άνοση ενίσχυση, για να ονομάσουν μόνο μερικά λειτουργίες και οφέλη αυτών των ιδιαίτερων αμινοξέων.
Αν και το RDA για την πρωτεΐνη είναι γενικά ικανοποιητικό για τις πατάτες καναπέδων (με κάποια συζήτηση) η πλειοψηφία των αθλητών ή/και των ιδιαίτερα ενεργών ανθρώπων θα ωφεληθεί από τις υψηλότερες εισαγωγές των υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες με την υψηλότερη βιολογική αξία (BV) είναι οι πρωτεΐνες που πρέπει να αποτελέσουν την πλειοψηφία της διατροφής του ενεργού προσώπου, δεδομένου ότι είναι ανώτερες για τη διατήρηση της θετικής ισορροπίας αζώτου, μείωση του χρόνου ανάκτησης από τα workouts, που βελτιώνουν την άνοση λειτουργία, κ.λπ.
Ο ορρός γάλακτος που η πρωτεϊνική συμπύκνωση (WPC) και οι απομονώσεις (WPI) έχουν το υψηλότερο BV οποιασδήποτε πρωτεΐνης, είναι της διακλαδωμένης αλυσίδας αμινοξέα σχεδόν 50%, και είναι υψηλός στην λ-γλουταμίνη αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συστήνω διάφορα servings ημερησίως WPC/WPI σε όλους τους αθλητές/τους πολεμικούς καλλιτέχνες/αστυνομία Ι εργασία με.
Υπάρχουν διάφορα εμπορικά σήματα WPC/WPI στην αγορά. Άλλες υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες όπως το skinless κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, η σόγια, και τα αδύνατα κόκκινα κρέατα, έχουν τις σχετικά υψηλές τιμές του BV και είναι καλές πρωτεΐνες. Ένα άλλο σημείο που είναι σημαντικό να ξέρει, η υψηλότερη ποιότητα η πρωτεΐνη, το λιγότερο πρόσωπο πρέπει να φάει και αυτό επιτρέπει στο πρόσωπο για να κρατήσει τις συνολικές θερμίδες χαμηλότερες με να κολλήσει σε αυτές τις υψηλές πρωτεΐνες του BV.
Για ένα πρόσωπο ποιος είναι ενεργός στις πολεμικές τέχνες, έχει μια πολυάσχολη εργασία, και πιθανώς μερικές ανύψωση βάρους ή/και αερόμπικ, μια εισαγωγή .7; .8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα του αδύνατου βάρους σωμάτων είναι αυτό που έχω συστήσει γενικά. Για τα υψηλού επιπέδου bodybuilders και τους ανταγωνιστικούς αθλητές απόστασης, η πρωτεϊνική εισαγωγή θα είναι υψηλότερη, περίπου 1g της πρωτεΐνης ανά λίβρα /bodyweight που είναι η πιό κοινή.
Σε ορισμένες καταστάσεις, η συμπλήρωση αμινοξέος είναι χρήσιμη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έχουν κανένα πρόβλημα που παίρνει τι χρειάζονται με την κατανάλωση της αφθονίας των υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικών τροφίμων. Ο χαμηλός βαθμός, πλούσιος σε λίπη, το συντηρητικό που φορτώνονται, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως τα κονσερβοποιημένα κρέατα, τα χοτ-ντογκ, κ.λπ., πρέπει να αποφευχθούν για προφανείς λόγους.
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούνται πρώτιστα από τον άνθρακα, το υδρογόνο, και τα άτομα οξυγόνου που ανακυκλώνουν σε ένα δαχτυλίδι. Μπορούν να είναι «απλοί» ή «σύνθετοι» ανάλογα με τον αριθμό δαχτυλιδιών που γαντζώνονται μαζί και ο τρόπος τη ζάχαρη αίματος αποτελεσμάτων υδατανθράκων (1). Αν και τα δαχτυλίδια μπορούν να είναι ελαφρώς διαφορετικά στη μορφή, το κοινό θέμα τους είναι η δομή δαχτυλιδιών. Παρόμοιοι με τα αμινοξέα που αποτελούν τις πρωτεΐνες, όταν συνδέετε τις απλές μονάδες (οι ζάχαρες) παίρνετε τους υδατάνθρακες με τις διαφορετικές ιδιότητες.
Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν, οι υδατάνθρακες είναι μια πρωταρχική πηγή της ενέργειας για το σώμα. Ο καλύτερος τύπος υδατανθράκων που τρώνε είναι εκείνοι που είναι υψηλοί στην ίνα, τις βιταμίνες, και τα ανόργανα άλατα.
Εν τούτοις τα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, τα ψωμιά, και το άσπρο ρύζι εξετάζονται ότι «σύνθετος» είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, συνολικά ανεπαρκή στην ίνα, τις βιταμίνες, και τα ανόργανα άλατα και δεν πρέπει να αποτελέσουν ένα υψηλό ποσοστό μιας εισαγωγής υδατανθράκων προσώπων. Αν και αυτά τα τρόφιμα ενισχύονται συχνά με ορισμένες βιταμίνες, κατά τη γνώμη μου αυτό δεν αντικαθιστά αληθινά τι χάνεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, για να μην αναφέρει τις πολλές θρεπτικές ουσίες που δεν αντικαθίστανται.
Αμερικανοί είναι εμφανώς χαμηλοί τρώγοντες της ίνας, και τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα προαναφερθε'ντα δεν κάνουν τίποτα για να διορθώσουν αυτό το έλλειμμα. Τα υψηλά τρόφιμα υδατανθράκων ινών όπως το καφετί ρύζι, τα φασόλια, οι φακές, oatmeal, οι γλυκές πατάτες, και πολλές άλλες, είναι τα προτιμημένα τρόφιμα υδατανθράκων για την υγεία, την απόδοση, τα σταθερά επίπεδα ζάχαρης αίματος, και τα μειωμένα bodyfat επίπεδα.
Αν και ο υψηλός υδατάνθρακας/η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες, δεν είναι στην εμπειρία μου η βέλτιστη διατροφή για τους πολλούς αθλητές, πολεμικοί καλλιτέχνες, και; κανονικός; άνθρωποι που έχω εργαστεί με (δείτε τα λίπη κατωτέρω). Το στοιχείο συνεχίζει να υποστηρίζει το γεγονός ότι οι υψηλές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφές εξαερωτήρων δεν είναι βέλτιστες για καθεμία υγεία για την απώλεια βάρους. Η υπερβολική κατανάλωση τίποτα, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, θα κάνει ένα λίπος (πάρα πολύ κακό οι κατασκευαστές των non-fat τροφίμων αποτυγχάνουν να σας πουν αυτό) και θα προκαλέσει έναν πλήθο άλλων δεινών που δεν έχω το διάστημα εδώ στην κάλυψη.
Υπάρχουν πολλοί ερευνητές, βιβλία, και μελέτες που χρησιμοποιούν και τα ζώα και τους ανθρώπους που εξετάζει σοβαρά τον υψηλό υδατάνθρακα/τη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή ως βέλτιστη διατροφή για την υγεία και την απόδοση. Δύο γραμμάρια ανά λίβρα αδύνατο bodyweight των υδατανθράκων είναι περισσότερο από επαρκή για να τροφοδοτήσουν τις ενεργειακές ανάγκες των περισσότερων αθλητών εάν άλλες πτυχές της διατροφής τους είναι επαρκείς (δηλ. σωστές χρήση και ποσότητες ορισμένων λιπών και πρωτεϊνών). Και, όπως αναφέρεται προηγουμένως, η πηγή εκείνων των υδατανθράκων είναι ύψιστης σημασίας.
Λίπη
Η ίδια η λέξη στέλνει ένα θρύψαλο κάτω από την πλάτη του πιό αδύνατου προσώπου. Δεν υπάρχει μια παρανοημένη θρεπτική ουσία την σε όλη διατροφή από τα λίπη. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν ότι υπάρχουν μεγάλες διαφορές στο πώς οι διάφοροι υδατάνθρακες επηρεάζουν το σώμα και μερικοί άνθρωποι ακόμη και ξέρουν ότι οι διαφορετικές πρωτεΐνες έχουν τις διαφορετικές ιδιότητες, αλλά «ένα λίπος είναι ένα λίπος, κανένα»; είναι αυτό που η πλειοψηφία των ανθρώπων θα έλεγε εάν τους ρωτήσατε για αυτήν την πολύ συκοφαντημένη θρεπτική ουσία.
Τα λίπη έχουν ακριβώς όπως πολλές βιοχημικές διαφορές στο ανθρώπινο σώμα όπως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, και να έχουν έτσι ακριβώς όπως πολλά διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα εκείνη η σειρά από πολύ καλό πολύ σε κακό. Εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο και την ποσότητα του λίπους που τρώμε (2). Αμερικανοί τείνουν να πάρουν τα διαιτητικά λίπη τους από τα κορεσμένα λίπη, τα rancid λίπη, και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα λίπη (που περιέχουν κοντά - προϊόντα όπως δια τα λιπαρά οξέα), δίνοντας κατά συνέπεια στα λίπη ένα κακό όνομα.
Όπως αναφέρεται νωρίτερα, μια ουσιαστική θρεπτική ουσία είναι τίποτα το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να κατασκευάσει από μόνη της και πρέπει να ληφθεί από τη διατροφή, ή το πρόσωπο θα γίνει άρρωστο ή/και θα χαθεί εάν το θρεπτικό έλλειμμα δεν διορθώνεται. Ξέρουμε ότι υπάρχει ένα πλήθος βιταμινών και ανόργανων αλάτων, οκτώ αμινοξέων, και δύο τύπων λιπών που θεωρούνται ουσιαστικές θρεπτικές ουσίες για τηνq ζωή η ίδια για να συνεχιστούν.
Πρέπει να γνωρίσετε ότι δεν υπάρχει κανένα τέτοιο πράγμα όπως έναν ουσιαστικό υδατάνθρακα, αλλά αυτό είναι ένα σύνολο άλλη ιστορία. Τα δύο λίπη που είναι γνωστά για να είναι ουσιαστικά στην υγεία είναι λινελαϊκό οξύ (Λα) που είναι ένα λιπαρό οξύ ωμέγα-6 και άλφα-λινολενικό οξύ (LNA) που είναι ένα λιπαρό οξύ ωμέγα-3. Και τα δύο λίπη μπορούν να βρεθούν στα διάφορα τρόφιμα που δεν έχουν υποβληθεί σε επεξεργασία βαριά.
Αυτά τα δύο λίπη είναι ιδιαίτερα - ευαίσθητος και αντιδραστικός στη θερμότητα, το φως, και το οξυγόνο (δηλ. πηγαίνουν κακά γρήγορα), και είναι συνολικά ή χαμένα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας των τροφίμων μας. Ο λόγος πολυ - τα ακόρεστα φυτικά έλαια που ευθυγραμμίζουν τα ράφια των περισσότερων υπεραγορών μπορούν να καθίσουν εκεί για χρόνια στο τέλος είναι επειδή έχουν θερμαθεί, έχουν αποσμηθεί, και έχουν υποβληθεί σε επεξεργασία γενικά στο σημείο ότι είναι το θρεπτικό αντίτιμο της άσπρης ζάχαρης ψωμιού και πινάκων. Συστήνω ότι οι άνθρωποι αποφεύγουν εκείνα τα πετρέλαια.
Λόγω όλου του λίπους που από τα δημοφιλείς μέσα και τους προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες που πρέπει να ξέρουν καλύτερα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έρθει μακριά σκεπτόμενος ότι όλο το λίπος είναι κακό και δεν εξυπηρετεί κανέναν άλλο σκοπό από για να καταστήσει τα ισχία και το στομάχι μας ευρύτερα καταστρέφοντας την υγεία μας. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι περαιτέρω από την αλήθεια. Η μεμβράνη που περιβάλλει κάθε μονό κύτταρο στο σώμα σας, η θήκη γύρω από τα νεύρα, διάφορες ορμόνες, prostaglandins, και αμέτρητα άλλα μέρη του σώματος (ειδικά ο εγκέφαλος) εξαρτάται από τη δίαιτα των σωστών λιπών.
Η σημασία των ουσιαστικών λιπαρών οξέων για την υγεία και την απόδοση δεν μπορεί να μειωθεί. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα λίπη, όπως, διαπότισαν τα λίπη, rancid λίπη, και δια τα λιπαρά οξέα (που βρίσκονται στη μαργαρίνη, Crisco, και άλλα προϊόντα), μπορούν να αναγκάσουν τα πολυάριθμα προβλήματα υγείας από τις καρδιακές παθήσεις στον καρκίνο και την αντίσταση ινσουλίνης, για να ονομάσουν μόνο μερικά δεινά μιας διατροφής υψηλής στους λανθασμένους τύπους λιπών.
Εντούτοις, τα ουσιαστικά λιπαρά οξέα (ειδικά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) είναι αντι-lipolytic (παχιά αποθήκευση στάσεων), αντι-καταβολική (σταματήστε τη βλάβη του ιστού μυών), αυξάνουν το μεταβολικό ποσοστό και η βήτα οξείδωση (καψτε το λίπος θερμίδων/αύξηση που καίει), βελτιώνει την ευαισθησία ινσουλίνης, μειώνει τις πιθανότητες των καρδιακών παθήσεων, και ένα πάρα πολύ περισσότεροι (3).
Αν και η πρόωρη έρευνα μας είπε ότι χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο Λα (το λιπαρό οξύ ωμέγα-6) από LNA (το λιπαρό οξύ ωμέγα-3) στη διατροφή μας, βρίσκουμε στην πράξη ότι μια διατροφή που περιέχει τα υψηλότερα ποσά ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (LNA) παίρνει τα καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία, bodyfat επίπεδα, και απόδοση.
Η πλουσιότερη πηγή του ωμέγα-3 λιπαρού οξέος LNA είναι πετρέλαιο λιναριού, το οποίο περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα το Λα ωμέγα-6 πετρελαίου (4). Το ελαιοδοχείο λιναριού βρίσκεται στο κατεψυγμένο τμήμα οποιουδήποτε καταστήματος τροφίμων καλών υγειών και προέρχεται από την προσεκτική επεξεργασία των σπόρων λιναριού (5). Σαν θρεπτικό σύμβουλο στους διάφορους αθλητές, έχω χρησιμοποιήσει το πετρέλαιο λιναριού με πολλά από τα κορυφαία bodybuilders της χώρας (μια ομάδα αθλητών εμφανώς έντρομων της κατανάλωσης του λίπους) για να μειώσω τα επίπεδα bodyfat τους και να βελτιώσω την απόδοση και την υγεία τους. Δύο/τρία κουτάλια σούπας ημερησίως πέρα από μια σαλάτα, που λαμβάνεται κατ' ευθείαν, ή σε ένα πρωτεϊνικό ποτό κάνουν το τέχνασμα (6).
Μια άλλη σημαντική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βρεθεί στα κρύα ψάρια βαθιά νερών όπως οι σαρδέλλες, το σκουμπρί, και ο σολομός (7), και συστήνω ότι οι άνθρωποι τρώνε δύο έως τρία servings αυτών των ψαριών την εβδομάδα. Οι καλές πηγές του Λα είναι μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια όπως safflower, ο ηλίανθος, το σουσάμι, και πολλά άλλα έλαια που βρίσκονται στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Τα λίπη για να αποφύγουν είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα φυτικά έλαια και άλλα επεξεργασμένα φυτικά προϊόντα (όπως η μαργαρίνη), rancid λίπη, και σε έναν μικρότερο βαθμό, κορεσμένα λίπη. Το κλειδί για την υγεία και την απόδοση είναι μια κατάλληλη ισορροπία των ουσιαστικών λιπαρών οξέων (LNA και Λα), των μονο ακόρεστων ελαίων (που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, κ.λπ.), και κορεσμένων των μικρές ποσότητες λιπών που βρίσκονται στα αδύνατα κρέατα και άλλων πηγών που συνδυάζονται με τους σωστούς υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες.
Βιταμίνες/ανόργανα άλατα
Προφανώς μια πλήρης περιγραφή κάθε βιταμίνης και ανόργανου άλατος και όλες οι λειτουργίες τους θα έπαιρναν διάφορα μεγάλα βιβλία κειμένων, έτσι δεν θα την προσπαθήσω ακόμη και εδώ. Μια καλή πολυ βιταμίνη είναι ένα ασφαλιστικό σχέδιο για να σιγουρευτεί ότι παίρνουμε όλα τις σημαντικότερα βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που για ποιο πάντα λόγο αποτύχαμε να πάρουμε από τα τρόφιμά μας οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.
Δεν υπάρχει ένα μονό κύτταρο στο ολόκληρο σώμα μας που δεν απαιτεί τη χρήση, ή αλληλεπίδραση με, κάποια βιταμίνη, ανόργανο άλας, ή βιολογική λειτουργία που εξαρτάται από τις ανωτέρω θρεπτικές ουσίες στα επαρκή ποσά. Εάν σκέφτεστε παίρνουμε όλα τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα χρειαζόμαστε από την ιδιαίτερα επεξεργασμένη προσφορά τροφίμων μας (όπως μερικοί προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες διατηρούν), κατόπιν έχω μια γέφυρα στο Μπρούκλιν που θα επιθυμούσα να σας πωλήσω. Μερικοί (αλλά όχι όλοι) διατροφολόγοι και άλλοι σχετικοί με την υγεία επαγγελματίες θα πουν συχνά ότι κάτι σαν «τις βιταμίνες τα συμπληρώματα προκαλούν ακριβώς τα ακριβά ούρα».
Η τελευταία φορά έλεγξα, θεραπεία chemo, διαδικασίες παράκαμψης καρδιών, και οι εκατοντάδες άλλων ιατρικών περιθάλψεων κόστισαν αρκετά περισσότερο από τη μέση πολυ βιταμίνη. Εάν η εισαγωγή των βιταμινών ήταν να αποτραπεί οποιαδήποτε σημαντική ασθένεια πέστε μέσα μιας από 100.000 άνθρωποι, θα είχε αξίζει κάθε σεντ στο βιβλίο μου. Κατά τη γνώμη μου, η σωστή χρήση των βιταμινών, μεταλλεύματα, χορτάρια, ουσιαστικά λιπαρά οξέα, και πολλές άλλες θρεπτικές βασισμένες ενώσεις, είναι η καλύτερη διαδρομή στη βέλτιστες υγεία και την απόδοση. Οποιοδήποτε σημαντικό εμπορικό σήμα της πολυ βιταμίνης από τέτοιους κατασκευαστές όπως το δίδυμο εργαστήριο, Solgar, ή το καλύτερο της φύσης, για να ονομάσει μόνο μερικά καλά εμπορικά σήματα, θα ήταν λεπτό.
Αντιοξειδωτικοοι
«Τα αντιοξειδωτικοοι» και οι «ελεύθεροι ριζοσπάστες» είναι τα καυτά τσιτάτο αυτές τις μέρες στις τηλεοπτικές ειδήσεις παρουσιάζουν, άρθρα εγγράφου ειδήσεων, και χαρακτηριστικά γνωρίσματα περιοδικών. Αν και οι επιστήμονες στην υγεία και οι θρεπτικοί τομείς ξέρουν για τους για δεκαετίες, παίρνω πρόσφατα πολλή προσοχή από τα επικρατόντα μέσα και τους ανοικτότερους απασχολημένους ιατρικούς ερευνητές.
Τα αντιοξειδωτικοοι είναι μια πρόσθετη κατηγορία βιταμινών και άλλων ενώσεων μη βιταμινών που εξουδετερώνουν τους ελεύθερους ριζοσπάστες προτού να μπορέσουν να βλάψουν τα κύτταρα στο σώμα μας. Τι είναι ένας ελεύθερος ριζοσπάστης; Ένας ελεύθερος ριζοσπάστης είναι ένα ιδιαίτερα αντιδραστικό μοριακό τεμάχιο που έχει ένα ενιαίο αταίριαστο ηλεκτρόνιο. Το αταίριαστο ηλεκτρόνιο θέλει; ζευγάρι επάνω; με ένα άλλο ηλεκτρόνιο.
Ο ελεύθερος ριζοσπάστης θα κλέψει αυτό το ηλεκτρόνιο από ουσιαστικά τίποτα που έρχεται σε επαφή με, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων μας. Αυτή η αντίδραση, εάν αφημένος ανεξέλεγκτος, οδηγεί σε μια αλυσωτή αντίδραση και μια ζημία ελεύθερων ριζοσπαστών στα διάφορα μέρη του κυττάρου ανάλογα με όπου πραγματοποιείται. Ένα αντιοξειδωτικός μπορεί να δώσει ένα ηλεκτρόνιο χωρίς το που γίνεται ένας ελεύθερος ριζοσπάστης και μπορεί έτσι να σπάσει τη αλυσίδα γεγονότων που οδηγεί σε μια ανεξέλεγκτη αλυσωτή αντίδραση ελεύθερων ριζοσπαστών (8).
Η παθολογία ελεύθερων ριζοσπαστών θεωρείται τώρα για να συνδεθεί με τις ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, και οι δωδεκάδες άλλων καταθλίψεων. Χωρίς τη μετάβαση σε μια μακροχρόνια (και τρύπημα) βιοχημική εξήγηση, υπάρχουν πολλά πράγματα που αναγκάζουν τους ελεύθερους ριζοσπάστες για να απελευθερωθούν, όπως το κάπνισμα, η έκθεση στις διάφορες τοξίνες που βρίσκονται στον αέρα, τα τρόφιμα και το νερό, η ασθένεια, η άσκηση, και η πίεση γενικά.
Τα αντιοξειδωτικοοι όπως η βιταμίνη Ε και Γ και άλλες ενώσεις όπως το σελήνιο, ν-ακετυλικό cysteine (NAC), και proanthocyanidins (προερχόμενος από το εκχύλισμα σπόρου σταφυλιών), για να αναφέρουν μερικές, θα βοηθήσουν την ανάκτηση από τα σκληρά workouts, θα βελτιώσουν την ασυλία, να αποτρέψουν ενδεχομένως ορισμένες ασθένειες, και θα βελτιώσουν την υγεία σας σε τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους που θα έπαιρνε ένα άλλο άρθρο που εξηγεί. Ένας καλός αντιοξειδωτικός τύπος που γίνεται από οποιοδήποτε από τα εμπορικά σήματα που ανέφερα προηγουμένως, πρέπει να προστεθεί στη διατροφή εκτός από την πολυ βιταμίνη. Οι πρωτεΐνες ορρού γάλακτος μπορούν επίσης πολύ να βελτιώσουν την αντιοξειδωτική θέση και συστήνονται.
Αθλητικά συμπληρώματα:
Το θέμα των συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής, όπως: ανδροστενεδιόνη και άλλη; Άνδρος; Arginine, Colostrum, CLA, η κρεατίνη, Ecdysterone, συμπληρώματα της GH, Ginseng, HMB, οι ανασταλτικοί παράγοντες Myostatin και Tribulus, για να ονομάσουν ακριβώς μερικούς, είναι πέρα από το πεδίο αυτού του άρθρου. Κάθε συμπλήρωμα έχει τις πιθανές χρήσεις του, dawbacks, δόσεις και άλλες μεταβλητές που πρέπει να είναι σε indavidual βάση. Άνθρωποι στις πολεμικές τέχνες, enforecement νόμου, ή στρατιωτικός που θέλουν να καταλάβουν αυτά τα συμπληρώματα εάν αξίζουν ή όχι, οι δόσεις, οι τύποι, κ.λπ., πρέπει να θεωρήσουν το ebook μου στο θέμα των συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής, της διατροφής, και της κατάρτιση αποκαλούμενης διατροφής οικοδόμησης μυών.
Συμπέρασμα
Ο ανωτέρω κατάλογος τροφίμων και συμπληρωμάτων είναι σε καμμία περίπτωση πλήρης ή η ολόκληρη εικόνα όταν τους πρόσθετους τρόπους ο πολεμικός καλλιτέχνης, η αστυνομία, και το στρατιωτικό προσωπικό μπορούν να βελτιώσουν την υγεία, τη δύναμη, bodyfat τα επίπεδα, και τις recuperative δυνατότητές του/της. Εντούτοις, οι πληροφορίες που παρουσιάζονται εδώ μπορούν να κάνουν για ένα ίδρυμα της υγείας και της απόδοσης που θα μπορούσε να προσθέσει μια ιδιαίτερη άκρη για εκείνους που το επιδιώκει.
(1) ο τρόπος που ένας υδατάνθρακας επηρεάζει τη ζάχαρη αίματος αφότου τρώγεται είναι γνωστή ως glycemic απάντηση. Ο glycemic δείκτης (ΓΠ) είναι ένας κατάλογος τροφίμων και πώς επηρεάζουν τη ζάχαρη αίματος. Μερικά τρόφιμα σκεφτόμαστε όπως «σύνθετος» πραγματικά αυξήστε τη ζάχαρη αίματος πολύ γρηγορότερη από πολλά τρόφιμα που σκεφτόμαστε όπως «απλός».
(2) τα προβλήματα υγείας σχετικά με τα λίπη είναι είναι πολύ πιό σύνθετα από οι περισσότεροι άνθρωποι εκτιμούν. Η παθολογία της ασθένειας που προκαλείται από τις πλούσιες σε λίπη λήψεις των λανθασμένων τύπων λιπών είναι μια σύνθετη αλληλεπίδραση μεταξύ ορισμένων λιπών, των υδατανθράκων, μιας έλλειψης ορισμένων βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών, των μηχανισμών ελεύθερων ριζοσπαστών/αντιοξειδωτικοων, και άλλων παραγόντων που είναι ανεπαρκώς κατανοητοί.
(3) για περισσότερες πληροφορίες για τα πολλά οφέλη των ουσιαστικών λιπαρών οξέων και για να ανακαλύψει περισσότερες πληροφορίες για τα λίπη και την υγεία γενικά, διαβάστε; Λίπη τα Heal λίπη που σκοτώνουν; από το Δρ Udo Erasmus δημόσιευσε από τα ζωντανά βιβλία.
(4) LNA και το Λα είναι σε αναλογία 4:1 στο πετρέλαιο λιναριού.
(5) όπως τα φρέσκα αυγά, το γάλα, το κρέας, κ.λπ., όλα τα φρέσκα μη επεξεργασμένα πετρέλαια θα χαλάσουν (πηγαίνετε rancid) εάν όχι κατεψυγμένος συνεχώς καιφαγωμένος
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
