Úloha výživy v bojových umění, policie, ozbrojené síly
Copyright 2005 internet Publikace
Pro značné množství času, výživy nehrál významnou roli v životě mnoha bojových umění, policejní a vojenský personál jako prostředek zlepšení výkonu. Špičkových sportovců je vždy hledají hrany. Ačkoliv bojová umění jsou o způsobu života a životní styl než za sport se, potřeby bojovník jsou stejné jako u špičkovým sportovcem.
psychické aspekty, že bez ohledu (tj. duševní vědomí, strategie, prohnaný, atd.), je potřeba rychlost, obratnost, sílu, flexibilitu a schopnost zotavit se z tvrdé cvičení ( a nemilosrdnému šetřící partnery) je rozhodující pro úspěch sportovců bojových umění a podobně. Policejní a vojenský personál může mít jedinečné požadavky, které od nich vyžadují, aby vystoupil na vrchol fyzického a nebo psychologickou úrovní.
Za posledních deset let naše znalosti o sportovní výživy se vyvinula v věda, která se přehnala atletického světa a byl částečně zodpovědný za stále rostoucího počtu sportovců, kteří se tlačí obálku lidské schopnosti a výkon. Ačkoliv několik světů vrcholu bojových umění, policie a elitní vojenské jednotky využili 'ostří' výživy se používají vrcholoví sportovci, většina z těchto komunit nepřijal výhodou nové vědy sportovní výživy.
Výhodou zlepšení své výkonnosti prostřednictvím výživy a správné suplementace je zřejmé, pro sportovce, ale co válečný umělec? Zřejmě techniky, formy a znalost jednoho zvolil bojové umění je nezbytné pro zvládnutí tohoto umění, ale co když osoba bez ohledu na úroveň dovedností, se stává trochu rychlejší, silnější a dokáže odolat a opravy ze zranění a odborné přípravy lépe?
nebudou vylepšenou verzi svého dřívějšího já? Jistě budou! Správné výživy může bojovník, jak tomu bylo po mnoho z dnešních vrcholových sportovců, lepší a potenciálně dosáhnout praktického jejich umění, prosté a jednoduché. Je-li policista je schopen zůstat ostražitý, má větší výdrž nebo sílu, atd., on / ona nebude mít výhodu v práci? Samozřejmě .. Přínosy pro vojáka, jsou zřejmé. Bottom line? Nechcete-li využít vědy výživy a suplementace, je krátká změna bojového umění, policie a armády.
Jako trenéra pro mnohé sportovce z různých sportů, policie a vojenských sil, a autor četných článků o sportovní výživě a odborné přípravy, přišel jsem na několik obecných zásad, které by měly být velmi pomoci a zájmu bojovník, policie atd., kteří chtějí zlepšit v oblasti zdraví a výkon. Ačkoli výživa je složité téma, jsem vymyslel základní průvodce po hlavní a vedlejší živiny, které by měly být užitečné pro válečný umělec, policie a podobně sportovce, kteří se snaží, aby se potraviny a živin volby. Samozřejmě této příručce je v žádném případě úplné nebo úplné, a mnoho individuálních rozdílů lze použít, ale jako základní vodítko pro zkoumání těchto živin, mohlo by to dát na okraj jste hledali pro.
Bílkoviny
Bílkoviny se skládají z aminokyselin, které jsou strukturální jednotky bílkovin molekuly. Existuje přibližně 20 aminokyselin. Osm z nich jsou považovány za 'zásadní' proto, že lidské tělo nemůže učinit je na své vlastní - což je vymezení základních živin. Link několik aminokyselin dohromady a dostanete peptidu. Link banda peptidů dohromady a dostanete protein. tvar jednotlivých aminokyselin (a výsledné bílkoviny), je unikátní a velmi specifické, a proto nebudu zacházet do velkých detailů popisuje ho zde.
Stačí říct, bílkoviny jsou důležitou součástí prakticky každá funkce v našem těle od svalů, pro některé hormony, aby se náš imunitní systém (y) a mnohem víc. A zejména aminokyselin známý jako 'rozvětveným řetězcem' aminokyselin (leucin, izoleucin a valin) a aminokyselina L-glutamin mají zvláštní zájem na aktivní lidi, protože jsou anti-katabolické (svalové šetřící) a posílení imunity, abychom jmenovali jen několik funkcí a výhod těchto konkrétních aminokyseliny kyselin.
Ačkoli RDA pro protein zpravidla stačí na pohovku brambory (s některými rozprava) většina sportovců a / nebo vysoce aktivní lidé budou mít nárok na vyšší příjem kvalitních proteiny. Proteiny s nejvyšší biologickou hodnotu (BV) jsou proteiny, které by měly tvořit většinu aktivní osoby stravy, protože jsou lepší pro zachování pozitivní dusíkové bilance, snížení doba zotavení z tréninku, zlepšuje imunitní funkce, atd.
syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) a izoláty (WPI) má nejvyšší BV žádné bílkoviny, je téměř 50% aminokyselin s rozvětveným řetězcem a je s vysokým obsahem L-glutamin, což je důvod, proč jsem doporučit několik porcí denně, z WPC / WPI pro všechny závodníky / bojového umění a policie, se kterými pracuji.
Existuje několik značek WPC / WPI na trhu. Ostatní vysoké kvalitních bílkovin, jako kuřecí maso bez kůže, ryby, vejce, sója, a libové červené maso, mají relativně vysoké hodnoty a BV jsou dobré bílkovin. Dalším bodem, který je důležité vědět, tím vyšší kvalita bílkovin, méně osoba má k jídlu, což umožňuje, aby osoba celkového počtu kalorií nižší držet těchto vysokých BV proteinů.
Pro osobu, která je aktivní v bojových uměních, má obsazeno zaměstnání, a Pravděpodobně se některé vzpírání a / nebo aerobik, příjem ,7? ,8gramů Bílkovin na libru libového tělesné hmotnosti, je to, co jsem se obecně nedoporučuje. Na vysoké úrovni, kulturisty a konkurenční vzdálenost sportovce, proteiny příjem bude vyšší, zhruba 1 g bílkovin na kg / tělesné hmotnosti je nejčastější.
V některých situacích, aminokyselin suplementace je užitečná, ale většina lidí nebude mít žádný problém dostat to, co potřebují tím, že jí spousta vysoce kvalitních potravin, bílkovin. Nízkého stupně, s vysokým obsahem tuku, konzervační zatížené, by měly být bílkovina potravin, jako je oběd maso, párky v rohlíku, atd., vyvarovat viditelných důvodů.
Sacharidy
Sacharidy jsou vyrobeny převážně z uhlíku, vodíku a kyslíku atomy, že cyklus do kruhu. Mohou být 'jednoduchý' nebo 'komplexní' v závislosti na počtu kroužků zahnutý, které jsou spolu a tak sacharidů účinků cukru v krvi (1). Ačkoli Kroužky mohou být mírně liší ve tvaru, jejich společným tématem je kruhovou strukturu. Podobně jako u aminokyselin, které tvoří proteiny, když odkaz jednoduché jednotky (cukry), společně se dostanete uhlohydráty s odlišnými vlastnostmi.
Jak většina lidí ví, sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Nejlepší typ sacharidů k jídlu, jsou ty, které mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů.
Ačkoliv potraviny jako těstoviny, chleba a bílá rýže, jsou považovány za 'komplexní' jsou vysoce zpracovaných potravin zcela nedostatečný obsah vlákniny, vitamínů a minerálních látek, a neměla by tvořit vysoké procento osob, příjem sacharidů. Ačkoli tyto potraviny jsou často obohacená o některé vitaminy, podle mého názoru to není opravdu nahradit je to, co ztratili během zpracování, nemluvě o množství živin, které nejsou nahrazeny.
Američané jsou proslulé nízkou jedlíci vlákniny, a silně zpracované potraviny bylo uvedeno výše, nijak odstranění tohoto schodku. Vysoká vláknina sacharidů potravin, jako je hnědá rýže, fazole, čočka, ovesné vločky, sladké brambory, a mnoho dalších, jsou preferované sacharidů potraviny pro zdraví, výkon, stabilní hladinu krevního cukru, a snížení hladiny tělesného tuku.
I když s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku strava je veškerý vztek v těchto dnech, nebylo podle mých zkušeností optimální stravu pro mnoho sportovců, ukázky bojového umění, a? normální? lidí, jaké jsem pracoval s (tuky viz níže). Data nadále podporuje skutečnost, že vysoké sacharidů nízkotučné diety nejsou vhodné pro zdraví ani pro hubnutí. Jíst příliš mnoho cokoli, včetně sacharidů, bude vytvořit jednu tuku (škoda tvůrci non-tuku potraviny nepodaří vám to říkám), a způsobit řadu dalších neduhů Nemám zde prostor ke krytí.
Existuje mnoho výzkumných pracovníků, knih a studií s použitím jak zvířat a lidí, které vážně otázky s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku ve stravě optimální stravy pro zdraví a výkonnost. Dva gramy na libru libového tělesné hmotnosti sacharidů je více než dostačující na pohonné hmoty energetických potřeb většiny sportovců, jestliže jiné aspekty jejich strava je přiměřená (tj. správné používání a množství některých tuků a bílkovin). A, jak již bylo uvedeno výše, jsou zdrojem sacharidů je nesmírně významu.
Tuky
Samotné slovo pošle mráz dolů zadní leanest osoby. Není větší nepochopený živiny ve všech výživy než tuky. Mnoho lidí ví, že jsou velké rozdíly v tom, jak různé sacharidy účinek těla a někteří lidé ani neví, že různé proteiny mají různé vlastnosti, ale 'tuk je tuk, ne'? je to, co většina lidí by řekla, pokud budete dotázáni, zda je asi tolik zhoubného živin.
Tuky mají stejně jako mnoho biochemické rozdíly v lidském těle, stejně jako sacharidy a bílkoviny, a tak právě tolik různých účinků na těle, které sahají od velmi dobré až velmi špatné. Je to opravdu záleží na typu a množství tuku (y), které jíme (2). Američané mají sklon brát jejich dietní tuky z nasycených tuků, zatuchlý tuky, a vysoce zpracovaných tuků (které obsahují produkty jako trans mastných kyselin) a tím tuky špatné jméno.
Jak již bylo zmíněno, základní živiny je všechno lidské tělo nemůže vyrábět z vlastních prostředků a musí být získávány z potravy, nebo osoba stane nemocné a / nebo zahynout, pokud nutriční deficit není opravena. Víme, že existuje velké množství vitamínů a minerálních látek, osm aminokyselin, a dva druhy tuků, které jsou považovány za nezbytné živiny pro život sám pokračovat.
Měli byste si být vědomi toho, že neexistuje nic jako základní sacharidy, ale to je úplně jiná story. Dva tuků, které jsou známé jako zásadní význam pro zdraví jsou kyselina linolová (LA), který je Omega-6 mastné kyseliny a alfa-linolenové kyseliny (LNA), který je Omega-3 mastné kyseliny. Oba tyto tuky lze nalézt v různých potravinách, které nebyly těžce zpracovány.
Tyto dva tuků jsou velmi citlivé a reagující na teplo, světlo a kyslík (tj. rychle zkazit), a jsou zcela zničené nebo ztracené během zpracování našich potravin. Důvodem poly -nenasycené rostlinné oleje, které lemují police většiny super trhů může sedět na konci léta je to, že byly vyhřívané dezodorizovaný a obecně zpracovávány do té míry, že jsou nutriční ekvivalent bílého chleba a stolní cukr. Doporučuji vyhnout se lidé těchto olejů.
Protože všechen tuk mlátit do populárních médií a zdravotnických pracovníků, kteří by měli vědět lépe, většina lidí přijde dál myslet, že všechny tuky jsou špatné a nemá žádný jiný účel, než aby se naše širší boky a břicho a zároveň ničí naše zdraví. Nic nemůže být dále od pravdy. Membrány, která obklopuje všechny v jedné buňce Vaše tělo, pochva kolem nervů, různé hormony, prostaglandiny, a bezpočet dalších částí těla (zvláště mozku) závisí na příjmu správné tuky.
význam esenciálních mastných kyselin pro zdraví a výkon nemůže být podhodnoceny. Je pravda, že některé tuky, jako jsou nasycené tuky, zatuchlý tuků a trans-mastných kyselin (nachází se v margarín, Crisco, a další výrobky), mohou způsobit řadu zdravotních problémů od srdečních chorob až po rakovinu a inzulínové rezistence, abychom jmenovali jen několik neduhů strava s vysokým obsahem tuku špatné typy.
Nicméně, esenciální mastné kyseliny (zejména Omega-3 mastné kyseliny) jsou anti-lipolytic (zastávka ukládání tuku), anti-katabolické (zastávka prolomení svalové tkáně), zvýšit rychlost metabolismu a beta-oxidace (spálit kalorie / zvýšení spalování tuku), zlepšení inzulínové citlivost, snižují pravděpodobnost onemocnění srdce, a mnohem víc (3).
Ačkoliv časný výzkum nám řekli, že potřebujeme trochu více LA (omega-6 mastných kyselin) než LNA (Omega-3 mastné kyseliny) v naší dieta, zjistíme, že v praxi je strava obsahující větší množství omega-3 mastné kyseliny (LNA), dosahuje nejlepších výsledků v oblasti zdraví, tělesného tuku úrovně a výkonnosti.
nejbohatším zdrojem Omega -3 mastné kyseliny LNA je len olej, který obsahuje i malé množství omega-6 oleje LA (4). Lněného oleje lze nalézt v chlazené části nějaký dobrý obchod zdravé výživy a je odvozen z pečlivé zpracování lnu semen (5). Jako výživový poradce na různé sportovce, použil jsem lněného oleje s mnoha předními kulturistů (skupina atletů notoricky obávají konzumace tuků) s cílem snížit jejich množství tělesného tuku a zlepšení jejich výkonnost a zdraví. Dvě až tři polévkové lžíce denně přes salát, brát přímo, nebo proteinový nápoj dělá trik (6).
Dalším významným zdrojem omega-3 mastných kyselin se nachází v hluboké vodě studený čumák, jako jsou sardinky, makrela, losos a (7), a já doporučuji, aby lidé jedí dvě až tři porce těchto ryb týdně. Dobrým zdrojem LA nezpracované rostlinné oleje, jako jsou světlice barvířská, slunečnice, sezam, a mnoho jiných olejů nalézt v prodejnách zdravé výživy.
, aby se zabránilo Tuky jsou vysoce zpracované rostlinné oleje a jiné zpracované rostlinné produkty (např. margarín), zatuchlý tuků a v menší míře, nasycené tuky. Klíčem ke zdraví a výkonnost je správnou rovnováhu esenciálních mastných kyselin (LNA a LA), mono nenasycené oleje (nachází se v olivový olej, avokádo, apod.) a malé množství nasycených tuků nalezen v aktivní masa a ostatních zdrojů v kombinaci s právem sacharidů a bílkovin.
vitamíny / minerály
samozřejmě úplný popis všech vitamínů a minerálů a všechny jejich funkce by se několik velkých učebnic, tak jsem se ani nesnaží ho zde. Dobrá multi vitamin je pojišťovací plán, aby se ujistil, dostaneme všechny hlavní vitamíny a minerály, které pro jakéhokoliv důvodu se nám nepodařilo získat od našich potravin na libovolný den.
Není jediné buňky v celém našem těle, který nevyžaduje použití, nebo interakce s některými vitamínů, minerálů, nebo biologickou funkci, která je závislá na výše uvedených živin v dostatečné množství. Pokud si myslíte, že se dostaneme všechny vitamíny a minerální látky musíme z naší průmyslově zpracovaných potravin (jako někteří zdravotníci udržovat), pak jsem most v Brooklynu, rád bych vám prodat. Nějaký (ale ne všechny), na výživu a dalších zdravotnických profesionálů často říkají něco jako 'vitamíny příplatky za správnou věc dražší moč'.
poslední době jsem zkontroloval, chemo terapie, srdeční bypass operace, a stovky dalších lékařských zákroků náklady podstatně více, než je průměr více vitaminů. Je-li příjem vitaminů bylo zabránit vážné onemocnění, tedy v jednom ze 100.000 lidí, bylo by stálo za každý cent v mé knize. Podle mého názoru, správné používání vitamínů, minerálů, bylinky, esenciální mastné kyseliny, a mnoho dalších sloučenin na výživu, je nejlepší cestou ke zdraví a optimální výkon. Nějaký významné značky s více vitaminu od takových výrobců, jako Twin Lab, Solgar, nebo přírody nejlepší, abychom jmenovali jen několik dobrých značek, bude v pořádku.
Anti - oxidanty
'Anti-oxidanty' a 'zdarma radikálů 'jsou horké módním pojmem v těchto dnech v televizních zpravodajství, články novinky papíru, funkce a časopisů. Ačkoli vědci v oblasti zdraví a výživy se o nich ví několik desetiletí, mají v poslední době stále hodně pozornosti médií hlavního proudu a open minded lékařské výzkumníky.
Anti-oxidanty jsou speciální třídy vitamínů a jiných látek než vitamin že neutralizují volné radikály, než mohou poškodit buňky v našem těle. Co je volný radikál? Volný radikál je vysoce reaktivní molekuly fragment, který má jeden nepárový elektron. Nepárový elektron chce? Dvojici? s další elektron.
volných radikálů ukradne tohoto elektronu z prakticky všechno, co přichází do styku, včetně našich buněk. Tato reakce, v případě neřešení vede k řetězové reakce volných radikálů a poškození různých částí buňky v závislosti na tom, kde se odehrává. An anti-oxidant může darovat elektron, aniž by sama o sobě stává volných radikálů, a tím může rozbít řetěz událostí vedoucích k nekontrolovanému volných radikálů řetězová reakce (8).
Free radikální patologie je nyní věřil být spojené s nemocemi, jako je rakovina, onemocnění srdce, cukrovky, a desítky dalších utrpení. Aniž bychom se dlouho (a nudná) biochemické vysvětlení, existuje mnoho věcí, které způsobují volné radikály, které mají být uvolněny, jako je kouření, expozice různé toxiny nacházejí ve vzduchu, potravy a vody, nemoci, výkonu a napětí v obecně.
anti-oxidantů, jako je vitamin E a C a další sloučeniny, jako je selen, N-acetyl-cystein (NAC), a proanthocyanidinů (odvozeno z výtažek z hroznových semínek), zmínit několik , pomůže zotavení z těžké cvičení, zlepšení imunity, pokud možno zabránit některým chorobám, a zlepšit své zdraví v tolika různých způsobů, jak to bude trvat další článek vysvětlit. Blaho anti-oxidant vzorec podat kterýkoliv jeden značek jsem se zmínil dříve, je třeba doplnit do stravy navíc k multi-vitamin. Syrovátkových bílkovin může rovněž výrazně zlepšit proti oxidanty stav a je doporučen.
Sport Příplatky:
téma doplňků sportovní výživy, jako jsou: androstendion a ostatní? Andros,? Arginin, Mlezivo, CLA, kreatin, Ecdysterone, GH doplňky, ženšen, HMB, myostatinu Inhibitory a Tribulus, abychom jmenovali jen několik, je nad rámec tohoto článku. Každý doplněk má svůj potenciál využití, dawbacks, dávek a jiných proměnných, které je třeba examoned na indavidual základě. Lidé v bojových umění, právo enforecement nebo vojenské, kteří chtějí porozumět těmto doplňky, ať už jsou nebo nejsou vhodné použít, dávky, typy, atd., by měl zvážit své čtení ebook na téma doplňků sportovní výživy, výživy a školení s názvem budování svalů výživy.
Závěr
Výše uvedený seznam potravin a doplňků je v žádném případě úplné nebo celý obraz, pokud jde o další způsoby bojovník, policejní a vojenský personál může zlepšit své zdraví, síly, hladiny tělesného tuku a regenerační schopnosti. Nicméně, informace zde mohou za základ zdraví a výkonnosti, které by mohly přidat značné okraj pro ty, kteří se snaží to.
(1), tak sacharidů účinky krevního cukru poté, co bude jíst, je známý jako glykemický odpověď. Glykemický index (GI) je seznam potravin a způsob jejich vliv hladina cukru v krvi. Některé potraviny si myslíme, že jako 'komplexní' skutečně zvyšují hladinu cukru v krvi mnohem rychleji, než si myslíme, že mnoho potravin jako 'jednoduché'.
(2) zdravotní problémy související s tuky je jsou mnohem složitější, než si většina lidí ocení. Patologie nemocí (y) způsobené vysokým obsahem tuku příjem špatný typů tuku je složité interakce mezi některými tuky, sacharidy, absence některých vitamínů a dalších živin, volných radikálů / anti-oxidant mechanismů a dalších faktorů, které jsou špatně pochopeny.
(3) Pro více informací o řadu výhod esenciálních mastných kyselin a najít Více informací o tuky a zdraví obecně, číst? Tuky Heal tuků, které Zabít? Dr. Udo Erasmus Alive vydané knihy.
(4) LNA a LA jsou v poměru 4:1 v lněného oleje.
(5) Jako čerstvá vejce, mléko, maso, atd., všechny čerstvé nezpracované olejů kořist (go nechutný), pokud není neustále chlazené a jedl krátce po otevření láhve.
(6) Všechny vysoce nenasycené oleje, včetně lnu, měly by být nikdy použity k vaření, jak se to bude měnit struktura práce olejů, což je toxický a málo použitelné pro účel, pro který jsou určeny.
(7) 'rybích olejů 'DHA a EPA je možné , která vzniká v lidském těle od LNA od desaturase enzymy.
(8) Je důležité si uvědomit, že volné radikální reakce jsou normální a důležitou součástí metabolismu. Jedná se o nekontrolované volných radikálů řetězce
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
