Hoe het Voedsel Stemming beïnvloedt
Iedereen kan van het begrip van profiteren hoe het voedsel onze stemming beïnvloedt
"Laat voedsel thy geneeskunde zijn en de geneeskunde is thy voedsel," schreef de eminente Griekse arts Hippocrates tijdens de dageraad van westelijke geneeskunde. Wij namen zijn raad. Duizenden jaren later gebruiken wij kippensoep om onze organismen te voeden, nog vragen wij of de juiste voedselkeuzen onze mening kunnen helen. Sommige mensen zijn zeker.
Geïnspireerd door persoonlijke ervaring, richtte Amanda Geary het van de uk's UK- en Stemming Voedselproject in 1998 op. "ik begon het Voedsel en het Project dat van de Stemming vanuit mijn eigen ervaring van terugwinning van depressie volgt waar ik dat opmerkte wat ik at had een effect op mijn emotionele en geestelijke gezondheid," zegt Geary. "In 1998 won ik een toekenning van Mening, de uk's belangrijke geestelijke gezondheidsliefdadigheid, om het Project te beginnen en anderen te helpen om het verband te onderzoeken tussen wat wij eten en hoe wij." voelen
Het En van de Stemming Voedselproject is uitgebreid. De betovering van Geary met het verband tussen voeding en mening heeft een website, een www.foodandmood.org, een online steungroep, een handboek, affiches en onderzoek op grote schaal veroorzaakt. Dit wierf 200 individuen tussen de leeftijden van 26 en 55 aan wie in Londen of SE Engeland leefde. De resultaten waren wezenlijk. Zegt Geary: "Van de resultaten van het Onderzoek van het Voedsel en van de Stemming, vonden die die deze vorm van zelfhulp gebruiken dat het verminderen van of het vermijden van potentiële voedselspanners zoals suiker (80%), cafeïne (79%), alcohol (55%) en chocolade (53%) en het hebben van meer voedselverdedigers zoals water (80%), groenten (78%), fruit (72%) en olie rijke vissen (52%) de meest gunstige gevolgen voor geestelijke gezondheid." hadden
Het matigende Voedsel van de Spanning
Voor velen is de kennis van voedsel en stemming beperkt tot woord van mond en stigma. Overweeg de duidelijke slaap die van Turkije macht veroorzaakt. Vele diners van de Dankzegging beëindigen met nap of ten minste, mismoedige oogleden. Hoewel het tryptofaan in Turkije de beklaagde schijnt te zijn, is onze traagheid werkelijk toe te schrijven aan het te veel eten. Hoewel het tryptofaan de slaap-veroorzakende serotonine van de hersenen opheft, doet het dit in zeer kleine bedragen. De ware oorzaak? Een overstroming van fijngestampte aardappels, het vullen, pastei en alcohol die bloed vanaf de hersenen en beneden aan het spijsverteringskanaal verplaatst.
De verbinding tussen voedsel en stemming is niet zwart en wit. Sommige voedsel is zowel helend als zwaar. De cafeïne en de chocolade verstrekken aanvankelijke exhilaration. De cafeïne verbetert nadruk en bevordert motivatie. Prettig, tot de neerstorting die volgt. De chocolade geeft ons ook mengde resultaten. Het wordt geladen met suiker en vet, nog hoogtepunt van cel die, ziekte het doden anti-oxyderend beschermt. Deze worden genoemd flavanols. Twee studies die in Lancet worden gepubliceerd suggereren dat deze flavanols LDL cholesterol verminderen, het "slechte" type van cholesterol verantwoordelijk voor het belemmeren van slagaders. De zuivere cacao heeft de hoogste niveaus van flavanols terwijl de melkchocolade het laagst heeft.
Het chemische product verantwoordelijk voor het uplifting effect van de chocolade wordt genoemd phenylethylamine (phenyl-ethyl-amine). Dit is een essentieel aminozuur, dat een component van proteïne is. Zo hoewel phenylethylamine eng om zich is uit te spreken het bang niets om is te zijn van, vooral voor aanstaande moeders.
Een artikel van April 2004 in de Nieuwe rapporten van de Wetenschapper die moeders beklemtoonden die regelmatig chocolade door hun zwangerschap aten had gelukkigere babys. Twee groepen vrouwen waren bestudeerde vóór en na levering, at één groep chocolade en andere onthield zich. Zes maanden na levering werden beide groepen gevraagd om het gedrag van hun zuigeling te schatten. De chocolade-krakende moeders meldden het hebben van babys die meer glimlachten en lachten. Maar vóór u herinnert de voorraad omhoog op de staven van Cadbury, dat de tomaten en het fruit zoals veel of meer van dit gelukkige chemisch product hebben, en is veel gezonder. De sleutel tot het opslokken van voordelen en niet verwoesting is matiging. De meeste deskundigen adviseren 3-4 porties een week, ideaal gezien als substituut voor uw regelmatig dessert.
Schokken en Kriebels
Voor velen van ons verstrekt een schok van Java een upbeat ochtend. Dit is een illusie. Al onze ochtend brouwt werkelijk doet is einde de withdrawlsymptomen die in onze slaap begonnen. Zelfs zal één kop per dag drinkers deze als hoofdpijn, geprikkeldheid, gebrek aan nadruk en moeheid ervaren. Voor zwaardere gebruikers kan de cafeïne withdrawl zijn het gekke maken, volgens de kwestie van Oktober 2004 van Psychofarmacologie. Na overzicht van 66 studies die meer dan 170 jaar overspannen, besloot men dat de strengere vormen van cafeïneterugtrekking classificatie als psychiatrische wanorde verdienen. Zo zouden wij op brouwen voor het leven om dit te vermijden moeten blijven? Niet zo. Dit gebeurt slechts aan één in acht mensen, met wanorde het een hoogtepunt bereiken tussen dagen twee negen. Zelfs voor deze ongelukkige mensen is deze waanzin op korte termijn de moeite waard. De voordelen om vrije cafeïne te zijn omvatten betere slaap en verhoogde energie.
De cafeïne is sneaky. Het wormen zijn manier in pijnstillers, colas, thee en chocolade. De gezondste bron van cafeïne is thee, die de helft dat van gebrouwen koffie heeft. Bbc de Gezondheid schat dat de gemiddelde Britse ingezetene 80.000 koppen van thee tijdens hun leven zal verbruiken. Ondanks zijn cafeïne is dit een zegen eerder dan een last. Hoewel veel onderzoek zich op de gezondheidsvoordelen van groene thee concentreert, in menig opzicht is de zwarte thee vergelijkbaar. Het Engelse Ontbijt en Graaf Grey zijn voorbeelden van zwarte thee. Beide types worden gevuld met anti-oxyderend. Deze beschermen onze cellen en voor hun kanker bestudeerd die gevolgen verhindert.
Een studie van 1998 bij de Chinese Academie van Preventative Geneeskunde in Peking vond dat de mensen op risico voor mondkanker die zwarte thee zes maanden werden gegeven langzamer waren de ziekte eigenlijk om te ontwikkelen dan zij die zich onthielden. Testte het Ministerie van Verenigde Staten van Landbouw meer onlangs het effect van zwarte thee op cholesterol. De studie van zes weken testte gezonde individuen die vijf koppen dagelijks van zwarte thee en een gelijk bedrag dronken die unknowingly valse thee dronken. De resultaten, die in de kwestie van 2003 van het Dagboek van Voeding worden gepubliceerd, toonden aan dat de cholesterol van LDL van de theedrinker die tussen 7 en 11 percenten wordt gelaten vallen.
Het Hoog en de Laagste punten van de carburator
Wij kunnen suiker vermijden niet. Zelfs zonder een daling van honing, melasse, stroop en sugarcubes, vindt deze zoete verrukking ons. De suiker van het fruit, of de fructose, beïnvloeden onze organismen op een gelijkaardige manier als lijstsuiker. Doe dat koolhydraten. De diabetici en die vertrouwd met Atkins zijn zich bewust van de glycaemic index of GI. Eenvoudig gezet, meet dit hoe snel een voedsel onze bloedsuiker kan opheffen. Aangezien de bloedsuiker teweegbrengt let de versie van insulinediabetici constant op hun carburatoren. Maar toch verdragen wij zonder dit of andere insuline-wanorde nog koolhydraatverwarring. Aangezien de insuline bloedsuiker in de cellen drijft en vette analyse in het lichaam verhindert, wordt het hoge koolhydraat, of het hoge GI voedsel overwogen het vetmesten. Maar toch zijn de koolhydraten de belangrijkste energiebron van de hersenen. Wat doen wij?
De truc aan het leiden van koolhydraten plant. Het eten van een verscheidenheid van laag GI voedsel door de dag verbetert stemming, verhoogt energie en vermindert gewicht. De laatstgenoemde is een resultaat van langer vollediger het helpen van ons voor voelen. Het voedsel dat onder 50 op de glycaemic indexversie hun suikers noteren die langzaam, ons kracht geven vermoeit in plaats daarvan. Afwisselend, kunnen wij het effect van een hoog GI voedsel verminderen door het in combinatie met gezond laag GI voedsel en proteïne te eten. Wij kunnen meer wholegrain broden ook eten. Deze vertragen koolhydraatspijsvertering. De inleidende studies tonen aan dat de omega-3 vetzuren van vissen het zelfde effect hebben. De langzamere spijsvertering heeft vele voordelen. De stabiele bloedsuiker helpt ons die niet-zo-zoete laagste punten na een suikerhoogte vermijden.
Hoewel de koolhydraten aanvankelijk onze stemming door de gevoel-goede hersenen chemische serotonine te activeren opvoeren, veroorzaken zij een snelle en stuitende neerstorting. Het dramatische verminderen van serotonine kan sleepiness, vijandigheid en depressie veroorzaken. De laatstgenoemde is het extreemst. Voor bewijs van het verband tussen depressie en bloedsuiker, moeten wij Diabetes het UK slechts vragen. Het "onderzoek wijst op een direct verband tussen mensen met geestelijke gezondheidsproblemen en diabetes. De mensen met diabetes zullen tweemaal zo waarschijnlijk gedeprimeerd worden, "statenstuiver Williams, zorgadviseur voor Diabetes het UK. Deze depressie resulteert vaak in veranderend gedrag met inbegrip van wijzigingen in dieet. Met minder aandacht op suikerniveaus verergert de depressie. Het is een droevige spiraal. Zegt Williams: "Wij moedigen mensen met diabetes aan om hun voorwaarde met een gezonde dieet en een levensstijl te beheren. Voor mensen met geestelijke ziekte, die kunnen de noodzakelijke levensstijlveranderingen hard zijn."maakt
Perky proteïne
De proteïne is veel minder controversieel dan carburatoren. De juiste hoeveelheid proteïne in de juiste tijd is de manier upbeat en actief te blijven. De proteïne is samengesteld uit vele aminozuren. Hoewel ideaal gezien wij onze hersenen met elk van zouden moeten vullen hen, wordt essentiële voor energie genoemd tyrosine. De tyrosine is nodig voor de productie van dopamine en norepinephrine. Deze helpen ons geconcentreerd, geactiveerd houden en gemotiveerd. De tyrosine voert onze stemming op veelvoudige manieren uit. Door onze schildklier en zijn hormonen actief te houden helpt het metabolisme regelen. Door dit onze uithoudingsvermogen en geestelijke duidelijkheid verbeter. De tyrosine wordt gevonden in de meeste proteïnen, maar de beste bronnen zijn zonnebloemzaden, bonen, bananen, amandelen, vissen, eieren, sojaproducten en zuivelfabriek. Als u "zich concentreert" u zult dat de gevolgen van het eten van eiwitpiek 2-3 uren na het eten vinden en bent het sterkst wanneer alleen gegeten.
Vóór zorgen over verontreiniging, werd de vis beschouwd als één van de gezondste bronnen van proteïne. Waarom? De haringen, de makreel, de sardines, de tonijn en de zalm zijn rijk aan omega-3s. Dit zijn essentiële vetzuren (EFA'S). Hoewel wij deze zuren "vettig" roepen zij verhogen met hoeveel niet de steen wij is. Nochtans, EFA'S heft de wil onze stemming en verhogings emotionele stabiliteit op. 22 percent van de mensen die door het En van de Stemming Voedselproject worden onderzocht rapporteerde dat een EFA supplement "absoluut" emotionele of geestelijke gezondheid hielp. Dit is meer dan hearsay. De onderzoekers begonnen onderzoekend de capaciteit van omega-3 om stemming uit te voeren nadat zij opmerkten dat de depressie in mensen met hartkwaal gemeenschappelijk is, en dat de lage niveaus van Omega 3 in beide groepen worden gevonden.
Meer steun voor vissen kwam op de vergadering van 2004 van de Internationale Maatschappij voor de Studie van het congres van Vetzuren en van Lipiden in Brighton te voorschijn. Omega 3 wordt genoemd zulke omdat er drie verschillende verscheidenheden zijn. Bbc het Nieuws, dat het verzamelen behandelde zich, meldt lid Dr. Ray Rice zoals zeggend: De "mensen die heel wat vissen eten zijn over het algemeen gezonder, geestelijk en fysisch, dan non-fish eters." Hoeveel is genoeg? Volgens het Agentschap van de Normen van het Voedsel, gemiddeld, eten de mensen in het UK een derde van een gedeelte (ongeveer 47g) olieachtige vissen een week. Zij adviseren twee porties van vissen een week, met één zijnd olieachtig.
De vegetariërs zullen cheer weten dat de vis niet de enige goede bron van omega 3 Donkere blad groene groenten is, bevatten het lijnzaad, de okkernoten en het zeewier allen linolenic zuur dat het lichaam in het zelfde type van omega-3 omzet dat in vissen wordt gevonden.
Het laatst aanbrengend Veranderingen
Het kan moeilijk voelen om van comfortvoedsel aan het gecontroleerde eten te draaien. Plus als wij teveel snel elimineren riskeren wij verliezend essentiële voeding. Dat wat doen wij? De "benadering die ik in het Voedsel heb beschreven en het Handboek van de Stemming is over het aanbrengen van geleidelijke veranderingen in wat u eet, het waarnemen van en de beoordeling van van de gevolgen, en dan het beslissen van voor zich welke veranderingen zijn aangewezen om voor de langere termijn uit te voeren," openbaart Geary. "Hoewel de ondervraagdenmeningen werden gemengd op of deze veranderingen gemakkelijk of moeilijk waren te maken, voor velen leverden de tastbare voordelen de inspanning lonend."
Hoewel veranderen van onze dieetgewoonten taai kan zijn kan het worden gedaan. Ironisch, kan het hebben van meer beschikbaar voedsel helpen. Geary rapporteert dat "men vindt dat etend regelmatige maaltijd en snacks, niet het ontbrekende ontbijt en wordt voorbereid door snacks met u te dragen, de beste strategieën voor geestelijk gezondheid het eten." waren
Galina Pembroke is uitgever en hoofdredacteur van het Nieuwe tijdschrift van de Mening. Het nieuwe tijdschrift van de Mening biedt artikelen op zelfhulp, gezondheid, dierlijke rechten en meer aan. Bezoek http://www.nuvunow.ca
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
