Как храните засяга настроение
Всеки може да се възползва от разбирането как храната оказва влияние върху нашето настроение "Нека храната ти бъде лекарство и лекарството да ти храна", пише на видни гръцки лекар Хипократ през зората на западната медицина. Ние взеха му съвети. Хиляди години по-късно ние използваме пилешка супа за подхранване телата ни, но ние въпроса дали прави избор на храни може да излекува нашето съзнание. Някои хора са sure.Inspired от личен опит, Аманда Geary основана на Обединеното кралство на храните и настроение на проекта през 1998 година. "Започнахме по прехрана и настроение на проекта, произтичащи от собствения си опит за възстановяване от депресия, когато забелязах, че това, което бях хранене е с ефект на моя емоционалното и психическото здраве ", казва Geary." През 1998 г. спечелих награда от Mind, което води психичното здраве на Великобритания благотворителност, за да започне проекта и помагат на другите да се изследват връзките между това, което ядем и как очарование чувствам. "Хранителната и настроение на проекта е обширна. Geary с връзката между храненето и ума накара един сайт, www.foodandmood.org, онлайн подкрепа група, Наръчник, плакати и широкомащабно проучване. Това назначени 200 лица на възраст между 26 и 55, които са живели в Лондон или SE Англия. Резултатите са съществени. Geary казва: "От по прехрана и настроение Резултатите от проучванията, тези, които използват тази форма на самопомощ установено, че намаляване или избягване на потенциални стресори храни като захар (80%), кофеин (79%), алкохол (55%) и шоколад (53%) и с повече храна поддръжници като вода (80%) , зеленчуци (78%), плодове (72%) и петрол богатото на риба (52%) са най-благоприятни последици за психичното здраве. "Умерен стрес FoodsFor много знанието на храни и настроението се ограничава до уста на уста и стигмата. Обмислете видно Турция сън убедят властта. Много благодарности вечери край с НПР или най-малкото, droopy клепачите. Въпреки че триптофан в Турция се очертава като обвиняем, нашата мудност е наистина дължи на преяждане. Въпреки, триптофан се издигнат на мозъка сън-убедят серотонин, че го направи в много малки количества. Истинската причина? Преливане на картофено пюре, препариране, пай и алкохол, които сменят кръвта далеч от на мозъка и определяне на храносмилателната връзка tract.The между храната и настроението не е черно и бяло. Някои храни са лечебни и стресиращо. Кофеин и шоколад представи първоначални веселие. Кофеинът подобрява фокус и стимулира мотивация. Приятни, до катастрофата, която следва. Шоколад и ни дава различни резултати. Той е натоварен със захар и мазнини, но пълна с клетки защита, болест на убийството антиоксиданти. Това са наречен flavanols. Две проучвания, публикувани в Lancet предполагат, че тези flavanols намаление LDL холестерол, "лош" тип холестерол, отговорни за запушване артериите. Pure какао е най-високо ниво на flavanols докато млечен шоколад има lowest.The химически отговаря за повдигане ефект шоколад се нарича phenylethylamine (фенил-етил-амин). Това е есенциална аминокиселина, която е компонент на протеин. Така че phenylethylamine е страшно да се произнесе е какво да се страхуват от, по-специално за бъдещи mothers.An 4 2004 статия в New Scientist съобщава, че подчерта, майките, които ядат шоколад редовно през бременността имали по-щастливи бебета. Две групи жени бяха проучени преди и след раждането, една група яде шоколад и други са се въздържали. Шест месеца след раждането и двете групи били помолени да оценят техните бебе на поведение. В шоколада схрусква майки докладват, че бебетата, които се усмихна и се засмя повече. Но преди да се запасите на бара на Cadbury, не забравяйте, че доматите и плодовете са толкова много или повече на този щастлив химически, и са далеч по-здравословни. Ключът към gobbling обезщетения, а не хаос е умереност. Повечето експерти препоръчват 3-4 порции седмично, в идеалния случай като заместител на своя редовен dessert.Jolts и JittersFor много от нас сътресение на Java дава по-оптимистичен сутрин. Това е една илюзия. Всички наши сутринта варя наистина е спиране на симптоми на абстиненция, която започна в съня ни. Дори една чаша на ден поилки ще опита както са главоболие, раздразнителност, липса на фокус и умора. За по-тежки потребители кофеин оттегляне може да бъде луд като според 10 2004 година брой на Psychopharmacology. След преглед на 66 проучвания обхващащи над 170 година се стигна до заключението, че по-тежки форми на кофеин класирането оттегляне заслуги, психиатрично разстройство. Така че трябва да останем на приставката за цял живот да се избегне това? Не е така. Това се случва само на един от осем хора с разстройство връхна точка между две и девет дни. Дори и за тези нещастни хора това в краткосрочен план лудостта си заслужава. Ползите от кофеина е свободен да включва подобряване на съня и увеличаване на energy.Caffeine е подъл. Той червеи път в болкоуспокояващи, colas, чай и шоколад. Най-здравословните източник на кофеин чай, който е наполовина от този на сварено кафе. Би Би Си здравеопазването изчислява, че средната местно Великобритания ще консумират 80 000 чаши чай през живота си. Въпреки кофеин това е от голяма полза, а не притеснява. Въпреки че много изследвания се фокусират върху ползите за здравето от зелен чай, по много начини черен чай е сравним. Английска закуска и Ърл Грей "са примери за черен чай. И двата вида са пълни с антиоксиданти. Тези защитим нашите клетки и са изследвани за тяхното предотвратяване на рак на effects.A 1998 учи в Китайската академия на превантивни медицина в Пекин, че хората, изложени на риск за рак на устата, които бяха дадени черен чай за шест месеца са по-бавен действително развитие на болестта, отколкото тези, които са се въздържали. Наскоро Организацията на обединените Министерство на земеделието изпитва последиците от черен чай на холестерол. От шест седмици, проучване изпитват здрави хора, които пият пет чаши черен чай дневно и на равно количество, че неволно пиха фалшива чай. Резултатите, публикувани в списание от 2003 г. списанието на храненето, показва, че LDL холестерол чай поилка спад между 7 и 11 percent.Carb върхове и LowsWe не може да избегне захар. Дори и без капка мед, меласа, сироп и Sugarcubes, тази сладка наслада ни находки. Плодова захар или фруктоза, които засягат нашите тела по същия начин като таблица захар. И така, да въглехидрати. Диабетици и тези, запознати с Atkins са наясно на гликемичния индекс или ГИ. Казано просто, това мерките, колко бързо дадена храна може да повиши нашата кръвна захар. Тъй като кръвна захар води до отделяне на инсулин диабетици непрекъснато гледане на техните въглехидрати. И все пак ние, без това да или друг инсулин нарушения все още издържите въглехидрати объркване. Тъй като инсулин карам на кръвната захар в клетките и предпазва от повреда на мазнини в организма, високи въглехидрати, или висок ГИ храни се считат за угояване. Още въглехидратите са основен източник на мозъка на енергия. Какво ще правим? Номерът за управление на въглехидрати е планиране. Хранене различни ниско ГИ храни през деня, подобрява настроението, повишава енергията и намалява теглото. Последното е в резултат на ни помагате да се чувстват по-пълно за по-дълго. Храни вкара под 50 на гликемичния индекс освобождаването им захари бавно, за да ни жизненост, а умора. Алтернативно, ние можем да се намали въздействието на висока ГИ храни, като го яде в комбинация със здрави нисък ГИ храни и протеини. В момента може да яде повече хляб пълнозърнест. Те забавят храносмилането въглехидрати. Предварителни проучвания показват, че омега-3 мастни киселини от риба имат същия ефект. Бавен храносмилането има много ползи. Стабилни нива на кръвната захар ни помага да се избегне тези не толкова сладък ниски след захар high.Though въглехидрати първоначално засили нашето настроение чрез активиране на телефона истинско мозъка химични серотонин, които те произвеждат бързо и шокиращи катастрофата. Драматичното намаляване на серотонин може да предизвика сънливост, враждебност и депресия. Последният е най-крайните. За доказателство за връзката между депресия и кръвна захар, ние трябва само да питам Диабет Великобритания. "Проучванията показват наличието на пряка връзка между хората с психични проблеми и диабет. Хората с диабет са два пъти по-вероятно да стане депресирани, "заявява Пени Уилямс, грижи съветник за Диабет Великобритания. депресия Това често води до промяна на поведението, включително промени в хранителния режим. С по-малко внимание на нивата на захарта в депресия влошава. Това е Тъжно спирала. Уилямс казва: "Ние насърчаваме хората с диабет да управляват своите условия с една здравословна диета и начин на живот. За хората с психични заболявания, въвеждането на необходимите промени начина на живот може да бъде трудно." Протеин PerkyProtein е далеч по-малко спорен от въглехидрати. Правото размер на протеини в точното време е начин да остана оптимистичен и активни. Протеинът се състои от много аминокиселини. Въпреки, че в идеалния случай трябва да попълните нашия мозък с всички тях, от една изключително важна за енергия се нарича тирозин. Тирозинът е необходим за производството на допамин и норепинефрин. Те ни помагат да държа съсредоточени, зарежда и мотивира. Тирозинът ефекти ни настроение по няколко начина. Чрез воденето ни щитовидната жлеза и нейните хормони активно помага регулира обмяната на веществата. Чрез това нашите издръжливост и психическа яснота подобри. Тирозинът се намира в най-протеини, но най-добрите източници са слънчоглед, боб, банани, бадеми, риба, яйца, соеви продукти и млечни продукти. Ако "Фокус" ще намерите, че последиците от яденето протеин връх 2-3 часа след хранене и са най-силни, когато яде alone.Before загриженост относно замърсяване, риба е смятан за един от най-здравословните източници на протеин. Защо? Херинга, скумрия, сардина, сьомга, риба тон и са богати на омега-3S. Това са основните мастни киселини (EFA's). Въпреки, че ние наричаме тези киселини "киселини", те не повишават колко камък сме. Въпреки това, ЕСА ще издигнем нашето настроение и увеличаване на емоционална стабилност. 22 процента от запитаните при проучването на храните и настроение Проект съобщи, че една добавка EFA "определено помогна" емоционално или психическо здраве. Това е повече от слухове. Изследователите започна разследване на способността на Омега-3 да извърши настроение, след като забелязал че депресията е често при хора със сърдечни заболявания, както и че ниските нива на омега 3 са намерени и в двете groups.More подкрепа за риба появиха на заседанието 2004 г. на Международното общество за изследване на мастни Киселини и липиди конгрес в Брайтън. Омега 3 се наричат такива, защото има три различни разновидности. BBC News, който обхваща събиране, докладите на държавите-д-р Рей Райс да казва: "Хората, които ядат много риба обикновено са здрави, психически и физически, от които не са риби ядат. "Колко е достатъчно? Според агенция за хранителни стандарти, средно, хората във Великобритания ядат една трета от една част (около 47грама) на мазна риба едно седмица. Те препоръчват две порции риба седмично, като едната е oily.Vegetarians ще развесели да знаеш, че рибата не е само добър източник на омега 3 години. Dark зеленолистни зеленчуци, ленено семе, орехи и морски водорасли всички съдържа линоленова киселина, която организмът превръща в един и същи вид на омега-3 намерено в fish.Making Промени LastIt да се чувстват трудно да се върне от комфорт храни, за да контролира хранене. Плюс, ако премахнат твърде много да се бърза рискуват да изгубят от решаващо значение хранене. И така, какво ще правим? "Подходът, които описвам в хранителната и настроение Наръчникът е за вземане на стъпка по стъпка да се промени това, което ядеш, наблюдение и оценка на ефектите и след вземането на решение за себе си какви промени са подходящи за прилагане в дългосрочен план ", разкрива Geary." Въпреки че анкетираните са смесени мнения относно това дали тези промени са лесно или трудно да се направи, за много от осезаеми ползи направи усилие си заслужава. "Въпреки че променя нашите хранителни навици може да бъде трудно може да се направи. ирония на съдбата, след като повече храна на разположение може да помогне. Geary съобщава, че" се установи, че яденето редовно храна и закуски, не липсват и гости подготвя извършването закуски с вас, са най-добрите стратегии за психично здраве хранене. "Галина Pembroke е издател и редактор-началник на ново списание изглед. Нова
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
