결과는 식이요법을 한다!
진짜 음식R...
E... 운동
둘째로의S... 영적인 재료 첫째로 및 다른 사람 재료
U... 궁극적으로, 혼자서 너 및 너는 너의 결과를 위해 책임있는다!
L... 장기 성공은 장기committment을 요구한다
모두를 위해T... 감사. 고맙게 여기십시요 있으십시요
S은... 너자신과 다른 사람안에 제일 찾아낸다
뒤에 올 지침서는 적당 프로그램의 가장 곤란하고 가장 복잡할 부분에 너를 돕l 것이다: 규정식 재료. 나는 평균 수명 작풍 먹는 프로그램에 낱말, 규정식을, 사용하고 있다. 또한, 나는 곳에 너가 진동하는 건강 및 폭발성 에너지를 정상적으로 하루종일 경험하는 세계 종류 결과를 가져오기에 초점을 맞추고 있다. 너는 왜 더 적은을 위해 타협하는가텐데?
식사 주파수
최적 결과를 위해 너는 그것의 진짜 음식 그리고 제비를 일관되게 먹는것을 필요로 한다. 연료로 음식을 사용하기 위하여 너의 몸은 자연적으로 디자인되고 급유한것을 필요로 한다. 가장 큰 사람은 각 3 4 시간 몸에 연료를 추가한 필요로 한다. 보다는 너가 오랫동안 먹기없이 가면 이것은 두뇌 몸에게 일련의 신호를 준다: 들어오는 부족한 연료는 기아향하여 보호로 뚱뚱한 저장을 위해 이렇게 준비한다. 오랫동안 몸은 연료없이 간다 더 강렬할 것이다 이 신호는. 신호는 굶주림, 갈망, 감응성,etc.을 포함한다.
너가 잠 밤, 그때 너당 8 시간16시간을 위해 깨어있으면. 상기에서 나의 개략 공식을 사용하여 그때 너는 일당4-5번을 먹는것을 필요로 할텐데. 너가 단 6 시간 밤에 그때 자면 너는18시간을 위해 깨어있고 일당5-6의 식사를 필요로 할 것이다. 더 길다 너는 깨어있는다 더를 너는 먹기 위하여 필요로 한다.
식사 구성
이 식사는macronutrients의 점에서 공정해야 한다: 단백질, 지방질 및 탄수화물. 활동 적이고, 적당한 너가 이는 까 라고에의해 엄정한 총계 및 비율은 그리고/또한 되고 싶기 위하여 결정될 것이다.
그래서 그것이 책방에 가고, 규정식 책 단면도를 찾아보기 위하여 압도하고 있는 많은 다른 규정식 접근 있는다. 그들의 규정식이 너를 위해 경이를 일할 고 모든 저자는 전문가 이것을 주장하고. 공동 주제는 이 책이 모순된다 고 이다!
이 기사는 이 규정식 혼란에 나의 해결책 이다. 우리는 단백질을 필요로 한다. 좋은 근원은 물고기, 닭, 칠면조, 경사 붉은 살고기, 달걀 흰자위, 도f으,etc.을 포함한다. 너의 단백질 입구안에 지방질을 극소화하십시요. 우리는 탄수화물을 필요로 한다. 좋은 근원은 과일, 야채, 콩과식물, 전체 곡물,etc.을 포함한다. 케이크, 과자, 사탕 및 다른 가공한carbs을 극소화하십시요. 가공한carbs이 파스타를 좋아해도, 밥과 빵은fruits/veg's보다 아직도 열등한 쓰레기carbs보다는 더 낫다. 우리는 지방질을 필요로 한다. 아니오, 이것은 ty보. 그들이 식욕과 갈망에 관련시키는 우리의 혈당 농도를 안정시키는것을 돕 때 우리는 최대 건강을 위해 우리의 규정식안에 지방질의 어느 유형을 필요로 한다. [불포화]지방질의 이 유형의 좋은 근원은seeds/nuts및 그들의 기름, 아보카도, 올리브 기름, 아마씨 기름,etc. 포함한다.
최고 10 검토
1. 너가 깨어있는 까 얼마나의지하고 있는4-6의 더 작은 식사를 매일 먹으십시요. 공정할 식사는 상기 명부에서 비율을 포함할텐데: 단백질, 지방질, 및carbs. 엄정한 비율은 너가 찾는 결과 및 너의 현재 적당 수준에의해 결정될 것이다. 예를 들면 경쟁 운동선수는desk/coach감자와 다르게 먹을 것이다.
2. 단백질 근원은 야위어야 한다[달걀 흰자위, 물고기, 칠면조, 닭, 경사 붉은 살고기,etc.]
3. 장군안에 포화시킨 기름기가 많은 음식 쓰레기를 극소화하고십시요 그리고/또한 기피하십시요: 버터, 돼지기름, 마가린, 감자 튀김, 칩, 과자,etc..
4. 불포화 지방질의 너의 입구를 대신 증가하십시요. 좋은 지방질을 먹으십시요: 올리브 기름,seeds/nuts, 아보카도, 아마씨 기름,etc..
5. 빵, 파스타, 밥,etc. 가공한 탄수화물을 극소화하십시요.
6. #5의 대신에 과일 더, 야채, 콩과식물을, 먹으십시요.
7. 근해를 다른 음료보다는 좀더 마시십시요.
8. 독한 술을 멈추십시요. 알콜은 설탕, 효과적인 뚱뚱한 물질 대사에 방해하는 그것 올린다 너의 인슐린 수준을 이다. 다른 위험을 언급하지 않기 위하여 그것에 회합했다.
9. 생각하십시요: 규정식은 방법의 큰 다양성안에 반대 생산 적이고 및 아마 조차 위험하다. 적어도, 지방질이 규정식에 의하여 너에게 한다 그래서 그들을 기피하십시요.
10. 너의 일로에서 밖으로 간격을 둔 진짜 음식을 이루어져 있는 공정한 식사는 굶주림 갈망을 멈추고, 너의 에너지 레벨을 개량하고, 뚱뚱한 손실을 가속하고 더 나은 건강을 전부 주변에 일으킬 것이다.
이것이 직업적인 요요 d이얻어rs과 대중적 이는 방법의 박탈 너자신 종류안에 규정식이 아니다 것 을 주의하십시요. 도 아니다 그것은 돌아가고 있는 어리석은 일시적 유행 규정식 쓰레기 이다. 이것은 경쟁 운동선수가 세계 신기록 또는 금메달을 위해 준비를 먹는 까 라고 이다. 그것은 세계 종류 결과를 가져온다. 이 개략에 너는 배고프지 않고 또는 간식을 간절히 원하지 않을 것이다. 너는10-12의 식사안에 에너지와stamina수준을 증가할 것이다. 너는 아주 느릴 비율에 과잉 지방질을 잃을 것이다... 주당1-2파운드가 최대 이는. 이것보다는 더 빠른 체중 감소는 위험할지도 모르고다 전해질 소모에 완전한 근육 질량, 뼈 조밀도 및 감수안에 감소를 대표한다. 일정한 규정식이 또한 심근을아울러 내는 모두 그밖에에 파괴를 퇴화시키는 것을 너는 알았는가?
정책 입안 전략의 수준에 너의 음식 선택은 결과의 점에서 이것을 필요로 한다. 너는 무엇을 원하는가? 느낌이 무슨 음식에 의하여이 너에게 더 나을 전면 시간 할 것이다. 점심을 위해 좋게 맛볼텐데 무엇이 아니다: 피자 또는 도넛 또는 양쪽. 단기 맛 표준에 선택하는 음식 거의 항상fats/sweets이을 것이다.
것 생활안에 너의purpose/mission이, 그리고 너는fanatacism에 국경이 너를 위해 그리고 기쁨, 만족, 마음의 평화같이 마술 국가를 일으키는 열성 및 열정에 이것을 추구하고 있는 것을 이는 것 너가 있있는 나는 추측하고 있다, 이행 정상적으로... 최소한에 시간당 몇 시간 하루종일.
그렇지 않으면. 왜 아니다? 너는 무엇을 하고 있는가? 너는 무엇을 대략 생각하고 있는가? 너는 무엇을 원하는가? 무엇이 다만 그것에 관하여 생각하는가 너의 흡입을 멀리 가지고 가는가? 저것은 너가 전임 기초에 함 에 것 이다. 너가 있있으면 너, 무엇이 1개의 중대한가 것 너 꿈꾸는가것을 대담하게 하는가텐데 실패하는가 수 없었는가? 이 질문에 응답은 생활안에 너의 임무 이다. 그것을 위해 가십시요. 중대한 일을 하십시요!
그것은 무게를 잃, 적합을 얻, 한것을 아무것을 있는 다량 이해되지 않는다 그러나 너는 지금 한다 그것을 식상된다 고 너가 하고 있는 동일한가 재료?
너는 결과를 원한다? 나는 너에게 결과를 줄 것이다!
마이클Dimas은 성과 고문, 작업장 지도자, 동기 국회의장, 개인 차, 건강 & 적당 지도자 이다. 그는 너의 몸, 마음 & 정신을 능력을 주기 위하여 디자인되는 다양한 프로그램을 가르친다. 그들의 생활안에 수정한것을 찾아 그는 다른 사람으로를 위해 그의 고에너지 발표,irreverant태도 및 깊게 걱정 알려져 있는다. 그는http://www.selfchangetechnologies.com에 온라인 이고 michael@selfchangetechnologies.com에 이메일로 보낼 수 있는다
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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