¡La Dieta de los RESULTADOS!
R... del alimento verdadero
Ejercicio de E...
Materia espiritual de S... primero y la otra materia en segundo lugar
¡U... en última instancia, usted y usted solos son responsables de sus resultados!
L... éxito a largo plazo requiere el committment a largo plazo
Gracias de T... por todo. Sea agradecido
S... busca el mejor de se y de otros
Las pautas siguientes le ayudarán con la parte más difícil y más confusa de un programa de la aptitud: la materia de la dieta. Estoy utilizando la palabra, dieta, para significar programa el comer del estilo de vida. También, me estoy centrando en producir los resultados de la clase del mundo donde usted experimenta salud vibrante y poder explosivo sobre una base regular todo el dia. ¿Por qué usted colocaría para menos?
Frecuencia De la Comida
Para los resultados óptimos usted necesita comer el alimento y porciones verdaderos de él sobre una base constante. Su cuerpo se diseña para utilizar el alimento como combustible y necesita naturalmente ser reaprovisionado de combustible. La mayoría de la gente necesita agregar el combustible al cuerpo cada tres o cuatro horas. Si usted va sin comer más de largo que esto el cerebro da a cuerpo a la serie de señales: el combustible escaso que viene adentro se prepara tan para el almacenaje gordo como protección contra el hambre. Más de largo el cuerpo va sin combustible que más intensas estas señales serán. Las señales incluyen hambre, cravings, irritabilidad, el etc.
Si usted sueño 8 horas por la noche, entonces usted es despierto por 16 horas. Usando mi fórmula del contorno de antedicho entonces usted necesitaría comer 4-5 veces por día. Si usted duerme solamente 6 horas cada noche entonces usted será despierto por 18 horas y necesitará 5-6 comidas por día. Más largo usted es despierto más que usted necesita comer.
Composición De la Comida
Estas comidas se deben balancear en términos de macronutrients: proteína, grasas y carbohidratos. La cantidad y el cociente exactos serán determinados por cómo es activo y apto usted es y/o desear convertirse.
Hay así que muchos diversos acercamientos de la dieta que esté abrumando para ir a una librería y para hojear la sección del libro de la dieta. Todos los autores demandan ser expertos y que su dieta trabajará las maravillas para usted. ¡El tema más común es que estos libros se contradicen!
Este artículo es mi solución a esta confusión dietética. Necesitamos la proteína. Las buenas fuentes incluyen pescados, el pollo, el pavo, las carnes rojas de la inclinación, los blancos del huevo, el queso de soja, el etc. Reduzca al mínimo la grasa en su producto de la proteína. Necesitamos los carbohidratos. Las buenas fuentes incluyen las frutas, los vehículos, las legumbres, los granos enteros, el etc. Reduzca al mínimo las tortas, las galletas, los caramelos y otros carbs procesados. Aunque los carbs procesados tienen gusto de las pastas, el arroz y el pan son mejores que carbs de la chatarra que siguen siendo inferior a fruits/veg's. Necesitamos la grasa. No, éste no es un error tipográfico. Necesitamos ciertos tipos de grasa en nuestra dieta para la salud máxima mientras que ayudan a estabilizar nuestros niveles de azúcar de sangre que se relacionen con el apetito y los cravings. Las buenas fuentes de estos tipos de grasas [ no saturadas ] incluyen seeds/nuts y sus aceites, aguacates, aceite de oliva, aceite de la linaza, etc.
La Revisión Superior Diez
1. Coma 4-6 comidas más pequeñas diariamente dependiendo de cuánto tiempo usted es despierto. Una comida equilibrada incluiría cocientes de la lista antedicha: proteína, grasas, y carbs. Los cocientes exactos serán determinados por su nivel actual de la aptitud y los resultados que usted busca. Por ejemplo un atleta de la competición comerá diferentemente de una patata de desk/coach.
2. Las fuentes de la proteína deben ser magras [ los blancos del huevo, los pescados, pavo, pollo, carne roja de la inclinación, etc ]
3. Reduzca al mínimo y/o evite la chatarra como los alimentos grasos saturados en general: mantequilla, manteca de cerdo, margarina, papases fritas, virutas, galletas, etc.
4. Aumente su producto de grasas no saturadas en lugar de otro. Coma las buenas grasas: el aceite de oliva, seeds/nuts, aguacates, linaza engrasa, etc.
5. Reduzca al mínimo los carbohidratos procesados como el pan, las pastas, el arroz, el etc.
6. Coma más frutas, vehículos, legumbres, en lugar de # 5.
7. Beba el agua más que otras bebidas.
8. Pare los licores. El alcohol es azúcar, él levanta sus niveles de la insulina que interfiera con metabolismo gordo eficaz. Para no mencionar otros peligros se asoció a él.
9. Recuerde: las dietas son productivas en una variedad grande de maneras y quizás incluso peligrosas contrarios. Por lo menos, las dietas le hacen la grasa así que evítelas.
10. Las comidas equilibradas que consisten en el alimento verdadero espaciado hacia fuera con fuera de su día pararán cravings del hambre, mejorar sus niveles de energía, aceleran pérdida gorda y producen una salud mejor todo alrededor.
Note que esto no es una dieta en la clase del privar usted mismo de manera que sea popular entre los dieters profesionales del yoyo. Ni está el crap estúpido de la dieta del capricho que está circundando. Éste es cómo los atletas de la competición comen la preparación para un expediente de mundo o una medalla de oro. Produce resultados de la clase del mundo. En este contorno usted no tendrá hambre ni anhelará los alimentos de la chatarra. Usted habrá aumentado niveles de la energía y del stamina dentro de 10-12 comidas. Usted perderá exceso de grasa en una tarifa muy lenta... que 1-2 libras por semana son máximas. Una pérdida más rápida del peso que esto puede ser peligrosa y representa una disminución de la masa del músculo, de la densidad del hueso y de la pérdida de agua completas con el agotamiento del electrólito. ¿Usted sabía que las dietas regulares también atrophy los músculos del corazón así como estrago del wreak en todo ?
En el nivel de las estrategias de la toma de decisión sus opciones del alimento necesitan estar en términos de resultados. ¿Qué usted desea? Qué alimentos le harán la sensación en un cierto plazo mejor. NO qué probaría bueno para el almuerzo: pizza o anillos de espuma o ambos. Las opciones del alimento hechas en criterios a corto plazo del gusto serán casi siempre fats/sweets.
Estoy asumiendo que usted sabe cuál es su purpose/mission en vida y que usted está persiguiendo esto con un celo y una pasión que las fronteras en fanatacism y produzcan para usted estados mágicos como la alegría, satisfacción, paz de la mente, cumplimiento sobre una base regular... varias veces por hora a través del día en un mínimo.
Si no. ¿Por qué no? ¿Qué usted está haciendo? ¿Qué usted está pensando alrededor? ¿Qué usted desea? ¿Qué toma su respiración lejos apenas que piensa de él? Eso es lo que usted debe hacer sobre una base a tiempo completo. ¿Si usted supiera usted no podría fallar, qué una gran cosa usted se atrevería a soñar? La respuesta a esta pregunta es su misión en vida. Vaya para ella. ¡Haga las grandes cosas!
¿No tiene mucho sentido de perder el peso, de conseguir ajuste y de no tener nada hacer pero la misma materia que usted ha estado haciendo que le están harto de cansado con ahora la hace?
¿Usted desea RESULTADOS? ¡Le daré RESULTADOS!
Michael Dimas es un consultor del funcionamiento, un líder del taller, un locutor de motivación, un mentor personal del coche, de la salud y de la aptitud. Él enseña una variedad de programas diseñados para autorizar su cuerpo, mente y alcohol. Lo conocen para sus presentaciones de la alta energía, actitud irreverant y profundamente cuidar para otros intentando realizar cambios en sus vidas. Él está en línea en http://www.selfchangetechnologies.com y puede ser emailed en michael@selfchangetechnologies.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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