기본적인 요가는 자세를 취한다 (Asanas)
요가의 가장 큰 모양안에 연습에 3개 분대 있는다; 호흡, 농도 그리고 건강은asanas으로 또한 있있 자세를 취한다. 아래에의 2개의 자세는 서쪽 요가 연습안에 오늘 사용되는 일반적인asanas이다.
Padma-Asana: 가능하게 가장 고명하고 가장 유명한 자세; Padma-asana은 요가 연꽃 자세로 알려진다. "구부리는 이 자세 평균에 낱말의 뿌리", 및 "뱀". 뱀의 융통성 그리고 매끈함을 요구하는 위치로 몸의 기동시키기로 그것의 생각하십시요.
이 자세를 실행하기 위하여는, 앉고 좌 허벅다리에 오른발 및 우측 허벅다리에 왼발을 두십시요. 발의 발바닥은 하늘로 향함 이어야 한다. 다음, 손의 종려는 하늘로 또한 돌 해당 허벅다리에 둔다. 몸이 적당하게 조절하지 않으면 기간 긴을 위해 유지할 것이다 곤란한 자세 이다. 그것은 장시간 구조로 짧은 기간 및 일으로 시작되기 위하여 그런 까닭에 최고 이다.
Sirsha-Asana: Headstand자세. 악명 높은 맨 위 대 자세의 이득은 그것을 실행해 사람의 육체 적이고, 정신 건강을 증가한것을 이다. 자세는 육체적인 수준에 균형 및 안정성 및 지적인 수준에 정신 예민을 격려한다. 추가로, 그것은 몸을 통하여 혈류량을 개량하고 더 낮은 사지안에 긴장 그리고 긴장을 줄인것을.
이 자세를 실행하기 위하여는, 무릎꿇는 자세안에 시작하십시요. 팔을, 손에서 팔꿈치에, 납작하게 지면에 두, 양쪽 손의 손가락을 맞물리는 앞으로의 경사. 머리는 지면에 손사이에, 납작하게 두어야 한다. 유지하는 지면에 맨 위이라고 발가락의 끝에 무릎꿇는 자세에서 위로 밀십시요. 느리게 전체 몸을, 똑바로 맞추고 균형을 잡는 지키는 장시간, 강직한 손 대 위치로 다리를 가져오십시요. 특별한 호흡 기술은asana의 전부 효력을 강화하는 이 자세동안에 또한 채택한다.
RachelDayer은http://www.mustask.com의 건강에 의하여관련시키는 문을 달리고 운영한다.
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