50 후에 힘 훈련
50개이 중년 위기의 어떤 종류가 있고 있는 그 사람들은을 위해 더 이상 없던 후에 힘 훈련. 실제로, 닥터는 사실상 이 발생을 위와 이동하는 얻을 것을 처방전이 쓰고 있다. 그들은 펜 및 처방전 패드를 밖으로 가지고 가고, 명료한 무언가를 간신히 쓰고, 패드 떨어져 그것을 찢고 그리고 점점 그들의 환자의 수교하고 있다. 따라서 결과는 무엇인가? 50 세 후에이다 사람들 힘 훈련의 제비 결과는 솟아나온다. 그것은 마술 이다. 닥터는 힘 기차에 처방전을 쓴다! 필요한 약학 없음.
불행히도, 힘 훈련은 아직도 부부는 펙 근육 및 간신히 거기 탱크탑을 가진 젊은 녀석의 심상을 연상시킨다. 점점 미국의 맞은편에 건강 센터는 fifty+ 일원을 점점 보고 있다. 그리고 그것은 중대한 운동이다.
따라서 시작해야 하는가 당신은 곳에 당신이 훈련 50명의 사람들 후에 많은 것의 한 살 힘인 것을 일어나는 경우에? 기초 측량에서 시작하자. 그리고 나는 무게에 대해서 단지 여기서 이야기하고 있지 않다. 나는 체지방 백분율과 휴식 심박수에 대해서 이야기하고 있다. 이러한 두 종류 성분은 당신의 힘 훈련 프로그램을 위한 출발점을 결정할 때 긴요하다.
자료를 그것으로 무장해, 우리는 목표에 대해서 이야기하는 것을 진행한다. 당신은 무엇을 달성하는 것을 희망하는가? 혈압에 있는 하락? 의류 크기 감소? 건강에 있는 증가? 당신의 목표가일지도 모른다 무엇이건, 당신의 조련사는 제대로 당신의 여행에 따라서 당신과 걷는 준비되어야 한다. 안전이 항상 최고 관심사다는 것을 기억하십시오. 당신이 안락하게에 느낀다 조련사와 가십시오.
그를 위한 전형적인 처음 일과는 이것 같이 50 후에 힘 훈련 볼지도 모른다
* 5-10 분 동안 워밍업
* 고립된 (1 합동) 힘 훈련 그런 bicep 컬 또는 가슴 비행거리를로 시작하십시오
* 각 중요한 근육 그룹을 위한 12의 reps의 3 세트를 완료한 후에, cardio에 움직이십시오
* Cardio 당신의 최대 심박수의 대략 60-70%에 양수하는 당신의 심혼을 얻는 아무거나는 일 수 있다
당신의 목표 및 건강에 따라서, 당신이 역도하는 실행된 cardio 양은 변화할 것이다. 기차 우물.
저작권 2005년 strength-training-woman.com
Lynn VanDyke는 http://www.strength-training-woman.com의 소유자이다. 그녀는 개인적인 훈련, 영양 및 요가에서 증명된다. 아니오 한계 ezine를 체크아웃하게 확인하십시오. 그것은 모든 것 힘 훈련을 위해 해야 하 읽었다 이다.
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