Entrenamiento de la fuerza después de cincuenta
Entrenamiento de la fuerza después de que cincuenta esté no más para esa gente que esté teniendo cierta clase de crisis de la media vida. De hecho, los doctores están escribiendo literalmente prescripciones para conseguir esta generación ascendente y móvil. Están sacando la pluma y el cojín de la prescripción, están escribiendo algo apenas legible, lo están rasgando del cojín y lo están dando a cada vez más de sus pacientes. ¿Cuál es tan el resultado? Mana el resultado es porciones de entrenamiento de la fuerza de la gente después de cincuenta años de edad. Es mágico. ¡Un doctor escribe una prescripción al tren de la fuerza! Ninguna farmacia necesaria.
Desafortunadamente, el entrenamiento de la fuerza todavía evoca imágenes de individuos jovenes con los músculos del peck y apenas allí las tapas del tanque que bombean. Los centros de aptitud a través de los Estados Unidos están considerando cada vez más cada vez más a miembros de fifty+. Y eso es un gran movimiento.
¿Tan donde debe usted comenzar si usted sucede ser uno de los muchos entrenamiento de la fuerza después de cincuenta personas? Comencemos con las medidas de los fundamentos. Y no estoy hablando del peso solamente aquí. Estoy hablando de porcentaje de las grasas de cuerpo y de ritmo cardíaco de reclinación. Estos dos elementos son críticos al determinar un punto de partida para su programa de entrenamiento de la fuerza.
Armado con ése datos, procedemos a hablar de metas. ¿Qué usted espera lograr? ¿Una gota en la presión arterial? ¿Una disminución de tamaño de la ropa? ¿Un aumento en salud? Lo que sus metas pueden ser, su amaestrador debe ser preparado correctamente para caminar con usted a lo largo de su viaje. Recuerde que la seguridad es siempre una preocupación superior. Vaya con un amaestrador que usted siente cómodo con.
Una rutina típica del principio para esos entrenamiento de la fuerza después de cincuenta puede parecer un poco éste
* Calentamiento por 5-10 minutos
* Comience con ejercicios de formación aislados de la fuerza (del uno-empalme) tal mosca del enrollamiento o del pecho del bicep
* Después de terminar 3 sistemas de 12 viajantes para cada grupo importante del músculo, muévase sobre cardiio
* Cardiio puede ser cualquier cosa que consigue su corazón que bombea a aproximadamente 60-70% de su ritmo cardíaco máximo
Dependiendo de sus metas y salud, el peso que usted levanta y la cantidad de cardiio realizada variará. Pozo del tren.
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Lynn VanDyke es dueño de http://www.strength-training-woman.com. La certifican en el entrenamiento, la nutrición y la yoga personales. Esté seguro de comprobar hacia fuera la publicación electrónica de los límites de no. Es deber-leyó para todo el entrenamiento de la fuerza de las cosas.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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