좋은 지방질 및 나쁜 지방질 -- 다름은 무엇인가?
저탄수화물 다이어트하는 사람으로, 당신의 규정식은 지방질에서 의심할 여지없이 높다. 그리고 당신이 지방질의 다른 유형에 대한 연구를 하는 경우에, 당신은 아마 2개의 큰 유행어가 지방질을 오늘 포위하는 들렸다--"좋은 지방질" 및 "나쁜 지방질." 그 점까지, 당신은 모든 지방질이 다고 생각할지도 모른다--또는, 그러나 저탄수화물 다이어트하는 사람을 위해서만 좋은.
이 기사에서는, 나는 어느 지방질이 검토하 "좋" 어느 지방질 "악"는인지 려고 하고 있다--그리고 당신이 당신의 저탄수화물 규정식으로 소모해야 하는지 각각의 얼마를.
"나쁜" 지방질에서 시작하자.
1. 포화지방.
저탄수화물 다이어트하는 사람으로, 당신은 이들로 수시로 달릴 것이다. 포화지방은 피부를 가진 지방 고기 커트, 치즈, 우유 및 가금에 있다. 많은 저탄수화물 규정식은 Atkins와 같은 다이어트하는 사람이 포화지방을 소모한ㄴ다는 것을 과거에는 건의하고, 그러나 지금 다이어트하는 사람이 "좋은 지방질."를 좀더 소모한ㄴ다는 것을 주장한다
포화지방은 암의 심장병 그리고 특정 유형을 일으키는 원인이 될 수 있는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)를 증가시킨다. 당신의 저탄수화물 규정식이 포화지방에서 높은 경우에, 당신은 당신의 갈망을 물리게 하는 수준 등을 맞댄 이것을 오르는 것을 고려해야 하고, 그러나 당신의 건강을 위태롭게 하지 않는다.
2. 수소화된 지방질 (trans 지방질).
수소화한 지방질은 인공 이다, 그러나 포화지방의 특색의 많은 것 맡는다. 그들은 실내 온도에 열심히 체재하기 위하여 특히 re-engineered.
당신은 당신이 당신의 저탄수화물 규정식에 거의 확실하게 먹지 않을 과자 찾아낼 수 있다, 와 단것에 있는 수소화한 지방질을; 그러나, 당신은 또한 어떤 마가린 제품든지에서 그것을 찾아낼 수 있다, 그래서 당신이 그(것)들을 구매하기 전에 식량품에 성분 상표를 검사하는 것이 중요하다.
지금, "좋은" 지방질을 위해:
1. Monounsaturated 지방질.
Monounsaturated 지방질은 "자연적인 지방질이다 좋은" 콜레스테롤 (HDL가) 낮게 얻는 것을 더 낮은 "나쁜" 콜레스테롤 (LDL)가와 막는. 저탄수화물 다이어트하는 사람으로, 당신은 canola 기름, 올리브 기름, 땅콩 기름 및 견과의 모양으로 아마 많은 monounsaturated 지방질을 만날 것이다
뿐만 아니라 이 근원 기화기 자유로운가 또는 저탄수화물은, 그러나 대부분은 또한 단백질에서 높, 좋은 심혼 건강을 승진시키고, 약간 암의 위험을 감소시킬지도 모른다.
2. 고도 불포화 물질 지방질.
고도 불포화 물질 지방질은 또한 자연적인 지방질이다. 그들은 2개의 중요한 배치 들어온다: Omega 3와 Omega 6 지방산. 저탄수화물 다이어트하는 사람으로, 당신은 연어와 송어와 같은 지방 물고기의 대부분의 유형에 있는 Omega 3를 찾아낼 수 있다; Omega 6 지방산은 대부분의 씨 기름에서 찾아낼 수 있다.
Omega 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 것을 돕고, 두뇌 건강을 승진시키고, 심장 발작에서 급사의 부각을 감소시킨다.
저탄수화물 다이어트하는 사람으로, 당신은 많은 지방질을 만날 것이다. 당신의 굶주림을 물리게 하고 갈망을 방지하기 위하여 당신이 포화지방을 먹는다 중요하다, 그러나 당신은 또한 "좋은" 지방질에 1 차적으로 집중해야 한다--많은 monounsaturated 지방질--당신의 "좋은 콜레스테롤을," 더 낮은 당신의 나쁜 콜레스테롤, "증가시키고 암의 특정 유형을 방지하기 위하여.
Benji 파라는 저탄수화물 생활양식의 이득을 전문화하는 http://www.list-of-low-carb-food.com를 달린다. 위치는 지는 무게를 위한 정보의 보물집을 포함하고, 유익한 기사 및 최신 저탄수화물 표제와 함께 저탄수화물 음식의 명부를 포함한다.
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