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지방질이 단백질에 의하여 당신에게 하지 않을 것이다: 신화 #1

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얼마나 많은 잡지이라고 당신은 그들이 당신을 단백질의 X 그램에서 가지고 가도록 어디에 말하는지 읽었는가? 얼마나 많은 시간이 당신에게 그러나 체중 1g 1.5의 lb 당 단백질의 .75g를 진보된 운동선수를 위해 어쩌면 보거나 나아져 달라고 하는지 진짜로 성장하고 싶은 녀석을 위한 2g!

그 계산 전부는 정확할 것이 지도 모르지만 또는 모르지만 당신에 의존한다!

사실: #1 단백질 과오 사람들은 만든다: 그들은 그 때 필요로 한다 섭취한다.

신화: 지방질 그래서 상관 없습니다 때문에 어떤 과잉도 저장되지 않을 것이다.

그것은 그것에게 당신을 위한 일을 만드는 적당한 공식 필요 약간 입력 이다. 이렇게 여기 당신이 신속하고 쉽게 얼마 단백질을 당신이 필요로 하는지 밖으로 계산할 수 있는 방법 있다. 단백질에는 열량이 다는 것을 명심하십시오. 그리고 진실한 동안 거기 지방질이 아직도 당신 몸이 단지 이렇게 많은 여분 열량만 성장하는 필요로 하는 진실에 남아 있는 것처럼 단백질은 쉽게 저장되지 않는다.

어떤 과잉도 다만 사라지지 않는다.

그것은 저장해 얻는다. 지방질로.

그리고 그것은 할 수 있고 단백질을 포함할 것이다.

10x를 섭취해서 그 때 당신의 근육이 당신에 의하여 필요 무엇이든 더 클 것이 시키지 않을 것이다 그러나 당신이 바라는 방법에 있는 당신의 복부 지역에 덧붙일지도 모르다. 얼마 단백질이라고 당신이 뚱뚱한 저장으로 잠재적으로 다만 돌 수 있는 과잉 열량을 필요로 하고 삭제하는지 따라서 파악하십시오.

단백질 계산 공식:

다만 당신이 30g 같이 찾아내고 너자신에게 그것을 적용하는 어떤 수를 가지고 가서 얼마 단백질을 당신이 필요로 하는지 파악에 비밀은 이지 않는다. 모두는 동일한 필요가 있던 경우에 우리는 모두 동일일 것입니다. 그리고 우리 둘 다는 알고 있다 다만 진실하지 않은. 각 사람은 약간 다르다.

저가 설명하게 하십시오. 우리는 모두 사람이 단지 앉는 것에 있는 단백질의 25-30g만 소화할 다는 것을 들렸다. B.S.!

다만 그것에 대하여 생각하십시오. IFBB 직업적인 보디빌딩용 기구 입구는 밖으로 시작하는 다만 135 lbs인 녀석과 단백질의 동일 분량? 비록 200 lb 무게 다름이 있더라도?

응답은 당신에 충격을 줄지도 모르다. 아니다

말할 필요도 없이, 그래서 많은 사람들은 다만 어떤 수를 가지고 간다, 그들의 체중에 의하여 그것 및 그것을 생각하는 무슨이다 곱하십시오 일을 필요로 한ㄴ다는 것을. 사람이 35% 체지방인 경우에, 저는 그들의 무게 또는 그들의 야윈 얼마 단백질을 필요로 하는지 파악하기 위하여 무게를 이용해야 하는가 그들 말하는가?

간단한. 야윈 무게. 당신의 매일 단백질 필요조건은 당신의 야윈 체중에 근거를 둔다. 그리고 당신은 어떻게 당신의 야윈 체중을 파악하는가?

피부 겹 캘리퍼스 가정 시험을 이용하십시오. #2.를 심문하기 위하여 돌아가십시오.

단계 1:

파운드에 있는 당신의 체중을 가지고 가십시오

보기: 194 lbs

단계 2:

방법 문제 #2의 한을 사용하여 당신의 체지방 %를 찾아내십시오

보기: 15.7% (아래에 단계를 위해 .157인)

단계 3:

파운드에 있는 당신의 체중을 가지고 가고 체지방 % 감하십시오

보기: 194 lbs - (지방질의 194 x .157 = 30.45 lbs) = 야윈 체중의 163.54 lbs

단계 4:

당신의 야윈 체중을 가지고 가고 1.14까지 곱하십시오

보기: 163.54 lbs x 1.14 = 일 단백질의 186.4g

단계 5:

5-6의 식사로 당신의 매일 단백질 필요조건을 분할하거든 그것은 당신의 단백질 표적이 각 식사를 위해인 무슨이다.

보기: 186.4/6 식사 = 식사 당 단백질의 31.07g

당신이 보기 때문에, 야윈 체중의 286 lbs인 사람은 단백질을 아주 많게 요구할 것이다. 그리고 286 lbs인 사람은 체지방의 그들의 백분율이 35%인 경우에 단백질의 동일 분량을 소모했음에 틀림없지 않는다.

그러나 왜 단백질 필요조건을 위해 1.14를 사용하는가?

RDA는 단백질의 .75g를 추천한다. 그러나 그것은 활동적인 운동선수를 위해 너무 낮기 위하여 보인다.

몇몇 위치는 단백질의 2.0g를 추천할 것이다. 그러나 그것은 높은 조금에 보이고 당신 몸에는 당신은 아마 뚱뚱한 이익으로 이끌어 낼 수 있는 많은 과잉 열량이 있을 것이라는 점을 언급하지 않기 위하여 말썽이 그것을 흡수하는 있을 것이다.

1.14-1.5는 활동 적이고, 가장 건강한 성인을 위한 능률적인 범위이다. 이 범위는 근육을 건축하고는 것을 그러나 고 단백질 식이 요법으로 당신을 지도하지 않는 것을 도울 것이다. 당신이 당신이 단백질을 더 필요로 할 것을 느끼는 경우에 그 범위 안에 조정하게 자유롭게 느끼십시오.

신화는 파열시켰다!

과잉 단백질은 당신을 위해 나쁠 것이 지도 모르지 않았다 그러나 지금도 과잉 열량이고 다만 지워지지 않는다. 그것은 저장해 얻는다. 단백질은 지방질로 저장될 다는 것을 따라서 당신이 이제까지 들리는 경우에, 그것은 단순히 진실하지 않다.

계속 성공을 위해 너의 것,

Marc 데비드

P.S. 당신이 분쇄하는 당신의 근육 이익 폭발에 관하여 진짜로 심각한 경우에 당신의 경쟁 및 당신의 뚱뚱한 손실을 확대하는 것은 http://www.beginning-bodybuilding.com에… 그 때 즉시 간다. 당신은 시험에 16 년 이상 저를 데려가고, 미조정하고 완전히 하는 나의 폭발성 보디 빌딩 비밀, 전략을 및 체계를 전부 발견할 것이다.

Marc 데비드는 e 책의 보디빌딩용 기구, 작가 및 저자 "적당과 보디 빌딩에 초심자의 가이드"이다 (BGFB): 각 초심자가 하고 그러나 아마 무엇을 알아야. 초심자의 가이드는 다만 시작하고 있는 여자 및 적당에 의하여 꺼려진 남자로 동쪽으로 향하게 하고 또는 수년간 체중 감소를 그리고 근육을 얻기 위하여 원하는 결과 없이 운동했다.

초심자의 가이드에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여는, 처음 보디 빌딩을에 방문하십시오: http://www.beginning-bodybuilding.com

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Translation by Google Translator





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