적당한가 열량 파편은 어떻게 몸 구성을 개량하는가?
열량이 모두를 b오dy워이ght 통제한다 고 기초가 튼튼한 사실 이다. 일 많은 식사가 너 있는다 비록 어떻게 해도, 중요한 일의 결국 열량 균형 이다. 너가 점화하고 있다보다는 너가 몇몇 열량을 먹으면, 너는 무게를 잃을 것이다. 이 열량이 초콜렛, 배글 빵, 고기, 계란, 과일 또는 그밖의 무엇이든에서 오면 그것은 중요하지 않을 것이다.
열량 통제 b오dy워이ght.
몸 구성은 어떨까요? 몸 구성의 2개의 중요한 분대는 야윈 몸 질량 및 뚱뚱한 질량 이다. b오dy워이ght의 10 파운드 잃는 너를 다만 가정하십시요. 뚱뚱하 그 10 파운드의 몇이 근육 까 몇이 그것은 중요한가? 확실히, 그것은 중요하다. 열량 균형 통제 b오dy워이ght이, 다른 중요한 요인 너가 얻으나 잃는 지방질과 근육의 비율을 좌우하는 동안! 이 요인은 더 나쁜 너가 적나라하게 보는 방법을 개량하나 만들l지도 모른다.
그 요인의 한개은 열량 배급 이다 (또는 열량 파편). 십년간을 위해 더 작고 더 빈번한 식사로 그들의 열량 입구가 그들의 몸 구성에 관지하는 집단으로 보디빌딩용 기구에 의하여, 퍼지고 있다. 이렇게 "함것이 자기의 물질 대사"을 올리는 고 원래 그들은 믿었다. 과학은 결코 계속 이 신념을 시험하지 않는다. 더 작고 더 빈번한 식사를 먹기의 변화 이점 것을 최근 발견은 계시한다.
아무리 최근 연구는 더 작은으로 너의 열량 입구를 퍼지는 저것을 폭로하고 더 빈번한 식사는 몸 구성을 개량한다! 열량은 더 위로 건축 근육을 끝내고, 더 적은 열량은 너의 뚱뚱한 예금에 간다. 아직도의 열량 균형 방정식 규칙, 그러나 열량은 더 위로 건축 근육을 끝낸다! 너가 잘 볼 것을 저것은 의 나의 친구, 의미한다!
가장 유망한 연구는 조오지아 주립 대학의 실험실에서 온다. Benardot과 동료Dan박사는 사람 XX인-d애 열량 균형을 분석하는 정교한 컴퓨터 프로그램을 개발했다. 그들은 프로그램 - 전산화한 우주 비행중의 스케줄 에너지 평가 (CTLEA)을 지명했다. 연구단은42명의 체육 교사 및20명의 주자의 열량 먹이는 본을 추적했다. 가장 크고 가장 빈번한 에너지 적자에 운동선수가 가장 뚱뚱했던 고가 예심은 발견했다! 이와 반대로, 가장 작고 가장 작은 빈번한 에너지 적자에 운동선수는 가장 야위었다. 결과는 호기성의 (주자)과 혐기성 (체육 교사) 운동선수 모두를 위해 동등하게 지지가 되었다.
이 연구는 절대로 매혹적 이다. 저것을 먹는 더 작고 더 빈번한 식사가 근육 더에 그리고 보다 적게 뚱뚱한 지도한다 것 을 그것은 반박할 수 없 입증한다. 너는1200년4000열량 규정식에 이다, 식사 더로 이 열량을 퍼지는 이해된다. 최대 근육을 위해, 우리가 (그렇지 않으면 삭제한 위하여) 곳에 우리의 열량 균형이 적자의 밑에300열량 떨어지는 일의 기간을 극소화해야 하는 것과 연구는 건의한다.
a(-300;+300) 균형을 지키기 위하여 가장 빈번한 시간, 사람은 이다 그의 혹은 그녀의 몸에게 충분한 열량을 먹이지 못한다: 자고 훈련.
좋은 열량 배급의 이 4포기의 규칙을 생각하십시요
침대의 앞에 먹으십시요.
너의 조반을 먹으십시요.
운동의 앞에 먹으십시요.
운동다음에 먹으십시요.
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