시차에의한 피로 - 성공적인 여행에 7개 단계
낙원에 대단히 필요한 휴일 여행이 너가 달을 위해 위에 일하고 있는 거래를 강화하는 저 경력을 닫기에서 또는 너를 멈추는 시차에의한 피로 전리붐을 시키지 말라.
충분히 흥분과 기대의 도착은 중대하다, 그러나 너가 밤에 잘 고가 발견해서, 너는 피로하 낮에는 배탈을 가지고 있고 너의 여행떨어져 가장자리를 가지고 가기 위하여 두통은 다만보다는 아주 많게 할 수 있는다.
너가 시차에의한 피로를 방지하기, 완전한 시차에의한 피로 치료를 찾기의 방법을 찾으면, 그때 여기 너의 수색에 너를 시작하는 7개의 끝은 있는다.
끝 1. 너의 출발의 앞에 갑판을 맑게하십시요.
시차에의한 피로의 매우 간과한 양상은 긴장에의해 하는 역할 이다. 너의 앞에 주안에1001의 마지막 작은 일 한것을 해보기의 주위에 달림것은 집이 안전할다 우려를 비행한다. 위로 앉음것은 자정까지 가구를 지불하는 너의 비행의 앞에 밤 표로 만들n다. 건강한가 친구?
잘 미리 계획하고 4 일 너가 갈 전에 너가 모두의 배려에게 적어도 3개을 가지고 가나 것을 확인하십시요. 그때 쉬운 그것을 걸리고, 나머지의 제비를 얻고 이완을 위해 시간을 명확하게 곁에 두십시요.
끝 2. 너의 앞에 너의 잘 시간을 조정하는 시작은 간다.
2 주안에 전에 점차적으로 너의 잘 시간을 조정하는 너의 여행 시작. 너가 동쪽 비행 이으면, 너가 떠날 그 때까지는, 너가 정상보다는 더 이른 대략 2 시간 자고 있다 하기 위하여 10 15 분까지 너의 잘 시간을 각 밤 가져오십시요. 시계가 말한다 고 이것 의지'소폭 너의 몸이 자고 싶는 시간과 시간사이 간격'너는 너의 목적지에 자야 한다.
너가 서쪽에 여행하면, 유사하게 10 15 분까지 너의 잘 시간을 각 일 되돌리십시요.
끝 3. 너를 카페인 입구 감소하십시요.
커피, 너가 그것을 소모한다 고 다른 사람뿐 아니라 음료를, 속도를 내고 감속해 모두 너의 내부 몸 시계를caffeinated, 시각에 의존한. 너가 잠의 일정한 본으로 침전될 때 효력이에서'균형을 잡기것을'가기 수 있기 때문에, 이것은 필요하게 문제의 너무 많이를 선물하지 않는다. 그런데, 너의 몸 시계가 현지 시간에 드물 발견할 때 카페인의 효력은 확실히 표시되어 있는 그리고 시차에의한 피로의 문제에 상당하게 추가할 수 있는다.
끝 4. 환약을 기피하십시요.
너가 정상적으로 가지고 가는 어떤 시킨 약물를 제외하고, 너는 시차에의한 피로를 위해 반대 약물 수면제, 소위'시차에의한 피로'환약 및 정상을 기피해야 한다. 뿐만 아니라 이들에는 너의 문제에 거의 비슷하게 유리한 효력이, 대다수 실제적으로 추가할 수 있는다 있는가.
특히, 너의 비행동안에 수면제를 가지고 가는 일반적인 유혹을 기피하십시요. 항공기에 잔것을 얻을 것이다 너 도움 솟아나온, 너가 너의 목적지에 도착할 경우 너의 문제에 추가할 것이다.
끝 5. 안락하의 복장 너의 비행을 위해.
안으로 여행하, 항공기배 안에 착용하기 위하여 너의 기내 수하물 수화물으로 슬리퍼 짝을 넣는것을 안락하고 느슨한 적당한 옷 선택하십시요. 너가 여행하고 있는 동안 너의 목적지가 너에 의하여 도달하면 그러나 아무도가 너를nines까지 옷을 입는 예기하기 위하여 가지 않으면 하자마자 좋다 위로 옷을 입, 나간.
끝 6. 햇빛안에 나가십시요.
너의 목적지가 너에 의하여 도달하면 하자마자 너의 여행의 처음 몇 일동안에 일광으로 가능한한 많이 나가십시요. 일광은 너의 몸 시계에게 강력한 신호를 보내고 너의 목적지에 일광 그리고 암흑의 정상적인 주기에 드러내면 훨씬 빠르게 조정하는 고가 너는 발견할 것이다. 이렇게 이것을 이용하고 멀리 실내에 숨기지 말라.
끝 7. 포획 너와 특별한 무언가.
잠들 위하여 그것은 수시로 이상한 주위안에 곤란한 침전하고, 특히, 충분하게 이완 이을 수 있는다. 이렇게, 가정의 느낌의 도움 탄력성에게 너, 아마 가족 사진 또는 마음에 들는 침대 곁 장신구에 특별한 의미의 하나나 둘개의 품목을, 조금 가지고 가십시요.
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DonaldSaunders은 "시차에의한 피로 - 자연적인 접근"을 포함하여 다수 건강에 의하여 관련시키는 간행물의 저자 이다. 시차에의한 피로는 많은 여행을 파괴한다, 그러나 너가 생각한 더 간단하다 해결책은. 시차에의한 피로에 정보 더를 위해 여기 누르십시요
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