太りすぎ- あなたの食べる習慣を制御しなさい
年齢か造りのために正常か健康考慮されるより正常、必要、または割り当てられるより多くの重量を量っている、特により多くの体重を持っていてあなたの健康のために危険である。
いかにあなたの食事療法の計画からのそして喜びの渦巻く渦への酔わせられた形の引張るこれらの衝動を制御するか。方法の専門家の助言を与えるために私はトピックで芸術が供給の逆上ことをに回らないで食べを呼んだこと楽しむ研究した。決して再度読まれる- 及びチョコレートチップスクッキーを食べることについて罪がある感じ。
あなたの食べる習慣を受け持ちなさい。
あなたが経験する食糧cravings の数を制御することを試みなさい。それは私達のような人間のために不可能ようであるが少数のcravings にpsyche あなた自身少数のcravings 、それからゆっくり堤出する開発し。
ほぼ500 人の女性の1 つの調査に従って、研究者は毎日の1 つを受け取った女性が54% 、200 ミリグラムカルシウム補足premenstrual 食糧cravings の彼女達の数を減らしたことが分った。食糧から必要なカルシウム取入口を得ることによって同じ結果に達するためには、スキムミルク及びヨーグルトに頼りなさい。不寛容なすべてのラクトーゼのために困難なビットを鳴るか。チーズのようなあるカルシウム強化された食糧かジュースを試み、オレンジジュースをカルシウム満たした。食糧から十分なカルシウムを得ることができることを感じなかったらカルシウム炭酸塩またはカルシウムクエン酸塩の補足を使用して不和を仲裁しなさい。
いかに緩む何かについてか。心配するとき、ボディはあなたが食べたいと思う炭水化物の量を増加するかもしれないホルモンのコルチソルの多くを作り出す。菓子か炭水化物は一時的にセロトニンの私達のレベルを緩んだする、私達に感じの平静を増加し。
従って、助力縁の一方通行はあなたの甘い歯、あるビデオ、テキストをあなたの最もおかしい友人賃借するか、または鉱泉の週末を予定する。なぜ僅かなチョコレートを時々食べてはいけないか。あなたの食事療法にこれらの禁止された食糧の少量を含み始めるときおかしい事は起こる: それらをもう懇願しない。
空腹と特定のcravings を区別しなさい。突然、開発するフライドポテトのための深いcraving をファースト・フードの出口によって運転するために仮定すれば。よりもむしろセクションを通したドライブの下で急いで、あなたの衝動を再査定しなさい。あなたの好みの音楽をつけ、fries の考えから離れたあなたの注意を転換しなさい。、一方では、感じたりない衝動しかしあなたの空腹を満たす必要性を代理として選ぶアップルパイかサラダを仮定しなさい。
何百ものカロリーを切りなさい。
切れる毎日を食べるものの本当に何百ものカロリーでことができる! いかにか。低カロリーの食糧への高カロリーを、チーズのような取り替えることの適切な選択によって、全ミルク、バター、等クリーム状になる。ここにカロリー引いて調理し、食べさせ続ける容易なトリックはある。
か。調理した場合、バターやオイルの使用を除去するのにnonstick 鍋を使用しなさい。
か。肉から脂肪を取除きなさい。
か。役立つ前に鶏の皮を取除きなさい。
か。バターを振りかけるかわりに野菜のバター風味を付けられた乾燥を使用しなさい。
か。カセロールの場合、デザート及びソースは、使用する蒸発させたスキムミルク(12 cal./tbsp は。) をの代り重いクリーム(51 cal./tbsp 。)
か。時間に先んじるコックのシチューそして他のカセロール。冷やしなさい。役立つ前に凝結させた脂肪を取除きなさい。
か。選びなさい実質のオレンジ(71 のcal は。) をオレンジジュース(90 cal./6 オンス) に。
か。軽食のための、低カロリーのフルーツ(きゅうり、アスパラガス、にんじん、りんご、ピクルス) はクラッカー及びパンのためのよい取り替えである。
か。使用は甘くされたココアの代りにミルクセーキのためのチョコレートエキスをびん詰めにした。
か。使用2 卵白(34 のcal は。) 1 個の卵(82 のcal.) の代りのケーキのため。
か。選びなさい食事療法のマーガリン(50 のcal は。) を規則的なマーガリン(100 つのcal.) の代り。
か。最少のカロリーの穀物をそれからnutritious あるために加える新鮮な果物を選びなさい。
か。党では、軽食のよい代理はにんじんのストリップ、ピクルスの切れ、および未加工きのこの帽子である。
か。棚のハンバーガーの調理による滴りの離れた脂肪。
か。すくいが付いている破片を避けなさい。
健康な形にとどまることは右の態度に左右される。そう強い衝動を制御するあなたの意志力はいかにか。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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